Het grote leangains topic (Intermittent Fasting)

Discussie in 'Fitness Algemeen' gestart door Vito, 17 mrt 2018.

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. Vito

    Vito Massive Warrior Topic Starter

    Berichten:
    18.747
    Leuk Bevonden:
    3.320
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.723
    Lengte:
    1m79
    Massa:
    84kg
    https://leangains.com/

    Intermittent fasting - Wikipedia

    Zijn er meer mensen fan van het intermittent fasting-protocol en Leangains (Martin Berkhan)? Zo ja, dan is dit topic misschien een goede plek om strategieën en ervaringen uit te wisselen. Ik fast zelf al (af en aan) een aantal jaren met goed resultaat, op het gebied van gewichtsverlies en body recomp. Ik gebruikt het 16/8-principe waarbij je dus een feeding window van 8 uur hebt en de rest van de dag niks eet.

    Martin Berkhan heeft onlangs een Patreon aangemaakt, waar hij voor mensen die hem steunen tevens een Reverse Pyramid Training (RPT) programma heeft opgesteld. Zeer interessant, aangezien de beste man zelf behoorlijk sterk is, kijk hier zijn lifts:

    Martin Berkhan (@martinberkhan) • Instagram-foto's en -video's

    [​IMG]
     
    Vieze jij en Skatermarvin vinden dit leuk.
  2. Vito

    Vito Massive Warrior Topic Starter

    Berichten:
    18.747
    Leuk Bevonden:
    3.320
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.723
    Lengte:
    1m79
    Massa:
    84kg
    Team #nocurls!



    :D

    Ik ben momenteel bezig met een cut (middels IF en calorierestrictie). Ben sinds januari/februari bezig, al zo'n 4kg kwijt. Gaat hard.
     
    Laatst bewerkt: 18 mrt 2018
  3. DGusev

    DGusev Cool Novice

    Berichten:
    148
    Leuk Bevonden:
    24
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    3
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    86kg
    Onbewust doe ik eigenlijk ook vrij vaak aan een soort IF als ik om 9 uur 's avonds voor het laatst eet en pas ontbijt rond een uur of 10/11. Ik vind het zelf altijd wel een lekker gevoel en geloof zeker in de voordelen die het kan hebben op het gebied van fat loss, insulin sensivity, detox en noem maar op.

    Iedere dag een 16/8 schema volgen zie ik nu nog niet zo zitten omdat ik in principe niet echt overtollig vet heb wat ik kwijt wil. Maar ik zat zelf dus te denken aan 1 keer in de week (bijv. op maandag) IF te doen. Dat ik mijn eerste meal steeds met een uur uitstel totdat ik na een paar weken een fast heb bereikt van 24 uur. Dus van 9 uur 's avonds tot 9 uur 's avonds. Had het e.e.a. gelezen over een strategie als deze en het sprak me zeer zeker aan.

    Wordt vervolgd!
     
    Vito vindt dit leuk.
  4. Vito

    Vito Massive Warrior Topic Starter

    Berichten:
    18.747
    Leuk Bevonden:
    3.320
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.723
    Lengte:
    1m79
    Massa:
    84kg
    Bedankt voor je post! Voor wat betreft één 24u fast in de week:

    https://www.amazon.com/Eat-Stop-Brad-Pilon/dp/177511080X

    Brad Pilon heeft dat min of meer de wereld in gebracht, denk ook aan The Warrior Diet. Zeker een keer het proberen waard! Je mist dan feitelijk gewoon één dag aan eten en calorieën. Dus dan kan je de rest van de week ietsjes meer eten, uiteraard wel tellen wat je eet als je serieus bezig bent. Ik heb zelf het E-Book van Eat stop Eat, lees het nog regelmatig. Er staat veel research in en meerdere voordelen van het fasten. Erg interessant.
     
  5. JochemB

    JochemB Freaky Bodybuilder

    Berichten:
    6.214
    Leuk Bevonden:
    1.464
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.681
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    91kg
    Vetpercentage:
    12%
    Heb dit een tijdje gedaan (jaar ongeveer). Vond het zeker nice, met name voor cutten.

    Uiteindelijk mee gestopt omdat ik het te taxerend vond om van 14:00 tot 22:00 te eten als ik al om 6:00 op ben.
     
    Vito vindt dit leuk.
  6. Jaap ja

    Jaap ja Ripped Bodybuilder Elite Member Challenge Winner x3

    Berichten:
    3.314
    Leuk Bevonden:
    404
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    196
    Lengte:
    1m82
    Yup, ik doe al zeker 5+ jaren IF, zowel tijdens de bulk als de cut.
    in de parktijk is mijn window alleen wel ongeveer 9a10 uur (12:00 tot 21:30), vaak 3 meals.
    De manier van trainen (RPT) vind ik ook erg fijn en val ik vaak op terug, vooral tijdens de cut.

    Iemand die lid geworden is van zijn Patreon en dat nieuwe schema van hem al bekeken heeft?
    Ben wel benieuwd hoe het afwijkt van zijn basis schema op de site (niet echt fan van een dermate lage frequency en volume, vooral niet tijdens een bulkfase).
     
    Vito vindt dit leuk.
  7. Vito

    Vito Massive Warrior Topic Starter

    Berichten:
    18.747
    Leuk Bevonden:
    3.320
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.723
    Lengte:
    1m79
    Massa:
    84kg
    Ik kan het uiteraard niet posten hier maar het is erg gedetailleerd en goed over nagedacht. Ik steun Martin Berkhan met 1 USD per maand, dat is echt niks vind ik persoonlijk. Ik heb zijn blog altijd gevolgd en heb er veel aan gehad, tijdens het cutten bijvoorbeeld. Hij heeft jaren (vanaf 2010 ongeveer) gratis informatie en protocollen de wereld ingegooid, als een van de eerste pioniers van IF. Ik steun hem daarom graag financieel, hij is in het echte leven coach en doet leangains fulltime.

    Hij update Patreon wekelijks met nieuwe content, hij heeft nu 1165 patrons. Bij 1500 maakt hij een body part specialisation program.
     
    Jaap ja vindt dit leuk.
  8. Vito

    Vito Massive Warrior Topic Starter

    Berichten:
    18.747
    Leuk Bevonden:
    3.320
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.723
    Lengte:
    1m79
    Massa:
    84kg
  9. Drunkenmaster

    Drunkenmaster Freaky Bodybuilder

    Berichten:
    4.836
    Leuk Bevonden:
    987
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    40
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    105kg
    Vetpercentage:
    15%
    heb het een tijdje gedaan 1x 40 uur gevast 4kg kwijt op die 40 uur :roflol:
     
  10. Vito

    Vito Massive Warrior Topic Starter

    Berichten:
    18.747
    Leuk Bevonden:
    3.320
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.723
    Lengte:
    1m79
    Massa:
    84kg
    Had je diarree?
     
  11. Drunkenmaster

    Drunkenmaster Freaky Bodybuilder

    Berichten:
    4.836
    Leuk Bevonden:
    987
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    40
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    105kg
    Vetpercentage:
    15%
    nop middel was smaller dan men arm op tijdens leangains.
    had ook helemaal geen honger of smaak na 40 uur vasten.
     
    Vito vindt dit leuk.
  12. Vito

    Vito Massive Warrior Topic Starter

    Berichten:
    18.747
    Leuk Bevonden:
    3.320
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.723
    Lengte:
    1m79
    Massa:
    84kg
    Dat herken ik wel, na een bepaalde threshold heb je gewoon geen honger meer. Daarom zijn doktor gecontroleerde water fasts ook zo effectief bij mensen met overgewicht.
     
  13. Drunkenmaster

    Drunkenmaster Freaky Bodybuilder

    Berichten:
    4.836
    Leuk Bevonden:
    987
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    40
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    105kg
    Vetpercentage:
    15%
    ik dronk enkel thee of koffiee geen zero kcals drinks ofzo ook
     
    Vito vindt dit leuk.
  14. Vito

    Vito Massive Warrior Topic Starter

    Berichten:
    18.747
    Leuk Bevonden:
    3.320
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.723
    Lengte:
    1m79
    Massa:
    84kg
    Ik drink nog wel eens een cola light voor de zoetekauw, laatste tijd Monster Energy Ultra, ook lekker. Maar max. 1 a 2 per dag. Verder bruisend mineraalwater en zwarte koffie tijdens de fasting periode. Inb4 ASPARTAAM gekkies.
     
    Drunkenmaster vindt dit leuk.
  15. Drunkenmaster

    Drunkenmaster Freaky Bodybuilder

    Berichten:
    4.836
    Leuk Bevonden:
    987
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    40
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    105kg
    Vetpercentage:
    15%
    ik had vooral bang dat die monsters ofzo men vast gingen breken cola light is 1kcal per glas afzo maar monster is meer en pepsi ook
     
    Vito vindt dit leuk.
  16. Vito

    Vito Massive Warrior Topic Starter

    Berichten:
    18.747
    Leuk Bevonden:
    3.320
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.723
    Lengte:
    1m79
    Massa:
    84kg
    Die Monster is iets van 2kcal per heel blik, daar raak je echt niet van uit je fast hoor. Maar als je het helemaal clean wil doen, prima.
     
  17. Drunkenmaster

    Drunkenmaster Freaky Bodybuilder

    Berichten:
    4.836
    Leuk Bevonden:
    987
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    40
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    105kg
    Vetpercentage:
    15%
    dacht dat die 10 waren moetje maar eens checken de gekleurde toch.
    ja word dan psycho lol beter goed dan twijfelen of je vast verpest is en toch beginnen eten
     
    Vito vindt dit leuk.
  18. Vito

    Vito Massive Warrior Topic Starter

    Berichten:
    18.747
    Leuk Bevonden:
    3.320
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.723
    Lengte:
    1m79
    Massa:
    84kg
    https://www.monsterenergy.com/products/monster-ultra

    Ik maak me er niet zo druk over, overall calories en macro's is het belangrijkste, ook tijdens IF.
     
    Drunkenmaster vindt dit leuk.
  19. Pren

    Pren Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    1.354
    Leuk Bevonden:
    893
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    468
    Misschien maar eens proberen, als ik straks weer ga cutten :)
     
    Vito vindt dit leuk.
  20. Vito

    Vito Massive Warrior Topic Starter

    Berichten:
    18.747
    Leuk Bevonden:
    3.320
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.723
    Lengte:
    1m79
    Massa:
    84kg
    Tijdens een cut is het ideaal (o.a. vanwege minder hongergevoelens, klinkt tegenstrijdig als je fast, maar je zult het vanzelf merken), tijdens een bulk is het niet nodig of handig per se.
     

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud te personaliseren, uw ervaring aan te passen en om u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie