Fitness Seller

Het juist trainen van mijn biceps?


Bezoekers in topic

Asandor

Novice
Lid geworden
10 mrt 2015
Berichten
13
Karma
0
Lengte
1m76
Massa
80kg
Hoi :rolleyes:

Ik train nu ongeveer weer ~2 maanden en ga minimaal 4 keer per week naar de gym.
Mijn focus ligt op dit moment op spiermassa, ben in die laatste 2 maanden ~4kg aangekomen gaat de goede kant dus op.

Nu heb ik een probleem, altijd, maar dan ook altijd als ik bezig ga met mijn biceps dan verzuren mijn onderarmen al voordat ik ook maar het gevoel heb dat ik met mijn biceps bezig ben..
Meestal begin ik met 21'en, daarna dumbbell-curls (dan zijn m'n onderarmen meestal al naar de klote en knoeterhard na zon 5-10 min ga ik dan verder) en meestal nog hammer-curls.

Nu ben ik benieuwd naar jullie meningen; Zijn er betere oefeningen in het kader van spiermassa voor je biceps? Overbelast ik iets te veel? Wat zou ik beter kunnen doen?


Alvast bedankt voor de reacties ;)



PS.

1,76 M
~78 KG
23 J
 

Fronter

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
1 mrt 2015
Berichten
434
Karma
1.046
Lengte
1m75
Massa
78kg
Onderarmen versterken
 

Anoniem10013

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
19 okt 2010
Berichten
3.910
Karma
229
Lengte
1m85
Barbell curl, incline curl en concentration curl als finisher.
 

Asandor

Novice
Lid geworden
10 mrt 2015
Berichten
13
Karma
0
Lengte
1m76
Massa
80kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #6
???:p


@ TS: waarom 21'en ? Leuke oefening om pomp te krijgen maar voor massa/kracht zijn er betere oefeningen. Ik zou gewoon beginnen met een reguliere barbell curl.

Werd mij verteld dat je daar bovenkant, onderkant, en de gehele biceps mee pakt, klonk ook logisch.

Thnx voor de tip.
 

3XL

Senior Moderator
Super Mod
+15 jaar member
Lid geworden
7 okt 2002
Berichten
21.678
Karma
3.033
In feite maak je sets van 21 reps, niet echt gericht om te groeien.
 

broken bat

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
28 dec 2013
Berichten
6.454
Karma
4.325
Lengte
1m93
Massa
103kg
Werd mij verteld dat je daar bovenkant, onderkant, en de gehele biceps mee pakt, klonk ook logisch.

Thnx voor de tip.

je pakt met een curl de hele bicep, accent leggen op de onder boven kant is gewoon onzin.
verder is 21 gewoon heel erg overschat
 

Jurek

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
26 mrt 2010
Berichten
758
Karma
17
Lengte
1m81
Massa
76kg
Vetpercentage
21%
Je onderarmen zijn gewoon het zwakste schackel bij je biceps oefeningen. Dus wat voortgangers hebben gezegd je moet je ondearmen versterken voordat je verder kan gaan.
 

Mushral

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
24 jul 2011
Berichten
1.203
Karma
255
Lengte
1m73
Massa
74kg
Vetpercentage
8%
Je onderarmen lopen waarschijnlijk achter ten opzichte van je biceps, waardoor die eerder verzuurd raken dan je biceps. Gewoon blijven trainen, je traint je hele biceps/onderarm met goede curls, feit dat je alleen je onderarmen voelt komt gewoon omdat die achter lopen en dus eerder verzuurd raken. Je moet gewoon blijven trainen en geduld hebben vriend, je traint pas 2 maanden he. Dan is het logisch dat niet je hele lichaam op hetzelfde niveau zit. Als je goed traint trekt dat zich vanzelf recht, maar het is naief om te denken dat dat binnen 2 maanden gebeurd zou moeten zijn. Geduld...
 

Peric

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
6 okt 2013
Berichten
464
Karma
41
Lengte
1m84
Massa
90kg
Omdat je begint met 21's verzuren je onderarmen al snel. Lange belasting..
Dus die sowieso niét mee beginnen.
Doe je trouwens altijd hetzelfde voor je biceps? Verandering is goed hoor, zowel in oefeningen als reps.
 

Asandor

Novice
Lid geworden
10 mrt 2015
Berichten
13
Karma
0
Lengte
1m76
Massa
80kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #12
Thnx allemaal voor de reacties en tips,
@Jurek; Aangezien meerdere dit zeggen ga ik er maar in mee hehe
@Mush; Thanks voor je reactie, en heb btw wel eerder getraint toen zon jaar of anderhalf goed volgehouden echter niet zo vaak trainen als nu. Tussen toen en nu ik weer begonnen ben zat ook wel zo'n anderhalf jaar.
@Peric; Klinkt ook heel logisch inderdaad. In vervolg doe ik gewone curls moet ook zeggen dat ik mijn biceps veel beter belast voelde! Deed redelijk vaak hetzelfde wisselde af met curls. Ben wel echt bezig met basis oefeningen omdat ik echt met massa bezig ben op t moment.

Iemand die toevallig een mooi splitschema (train minimaal 4x in de week) weet voor massa? Ben na twee maanden wel aan een nieuwe toe.
 

woeste beir

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
9 sep 2013
Berichten
663
Karma
25
Lengte
1m70
Massa
77kg
Vetpercentage
15%
Lb\ub doen als ge 4 dagen gaat.
 

woeste beir

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
9 sep 2013
Berichten
663
Karma
25
Lengte
1m70
Massa
77kg
Vetpercentage
15%
Lower body upper body [emoji14]
 

flexx123

Massive Warrior
+10 jaar member
Lid geworden
14 sep 2006
Berichten
18.593
Karma
5.172
Lengte
1m75
Massa
73kg
Vetpercentage
11%
44keer per week is wel heel vaak, dat is gemiddeld 6,29 keer per dag:)
 

Asandor

Novice
Lid geworden
10 mrt 2015
Berichten
13
Karma
0
Lengte
1m76
Massa
80kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #20
Hahahaha 44x betwijfel of ik dat ga redden..

4-6x ga zeker lukken, iemand ie hier op t forum een goede weet en/of aanraad?
 

Naar boven