richard1234
Dutch Bodybuilder
- Lid geworden
- 23 sep 2013
- Berichten
- 627
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- 18%
Schemas zoals Rippetoe hanteren een lage reprange.
Het doel hiermee is zo snel mogelijk toenemen in kracht en daarbij behorende spiermassa.
Als beginner begrijp ik de filosofie erachter, want je gaint eigenlijk op alles als beginner.
Maar dan .... ?
Ik zie ook wel gevorderden schemas plaatsen ( fullbody ), met een lage reprange.
Als je dus schema hanteert met 3x6/3x5 reprange wat voornamelijk kracht is.
Dan haal je toch nooit de totaal volume per spiergroep die hieronder word vermeld?
Loop je dan op langere termijn geen massa mee mis?
Het doel hiermee is zo snel mogelijk toenemen in kracht en daarbij behorende spiermassa.
Als beginner begrijp ik de filosofie erachter, want je gaint eigenlijk op alles als beginner.
Maar dan .... ?
Ik zie ook wel gevorderden schemas plaatsen ( fullbody ), met een lage reprange.
Als je dus schema hanteert met 3x6/3x5 reprange wat voornamelijk kracht is.
Dan haal je toch nooit de totaal volume per spiergroep die hieronder word vermeld?
Loop je dan op langere termijn geen massa mee mis?
Het optimale trainingsvolume per week en spiergroep
Heel simpel gezegd is het optimale trainingsvolume voor de meeste mensen:
• Voor elke grotere spiergroep : ongeveer 60-120 reps totaal per WEEK.
• Voor elke kleinere spiergroep: ongeveer 30-60 reps totaal per WEEK.
Dat betekend het volgende aantal reps per spiergroep :
• Borst: 60-120 reps per week.
• Rug: 60-120 reps per week.
• Quadriceps: 60-120 reps per week.
• Hamstrings: 60-120 reps per week.
• Schouders: 30-60 reps per week.
• Biceps: 30-60 reps per week.
• Triceps: 30-60 reps per week.
• Kuiten: 30-60 reps per week.
• Buikspieren: 30-60 reps per week.
Uit wetenschappelijk onderzoek, eigen ervaring en aanbevelingen van experts lijkt dit dus het beste trainingsvolume te zijn voor de meeste mensen.