MuscleMeat

Het Smith-rek onder de loep genomen!

Bezoekers in dit topic

valentino

Cool Novice
15 jaar lid
Lid sinds
6 aug 2003
Berichten
104
Waardering
0
Ik heb besloten om eens wat onderzoek te gaan doen naar het squatten in het Smith-rek nadat ik de dag na mijn been-training last had van mijn onderrug. Iedereen zegt altijd wel dat het zo veilig is, volgens mij
zitten er nog wel wat addertjes onder het gras.

Het volgende citaat heb ik van ExRex overgenomen:

Hi James,
I'm responding, briefly, to your message re Smith machine squatting.
I read your rough draft. I dislike the Smith machine squat for several reasons. I go into them in detail in my books. In a nutshell, three of the reasons are..
1. The machine locks the body into the machine's groove, and prevents the body from determining its groove.
2. If you stand with your feet pretty much underneath the bar, the knee flexion will be exaggerated, and stress there exaggerated too.
3. If you put your feet forward, to reduce knee flexion, the lower back is put in a weak position, with rounding of the lower back likely. In addition, there is additional stress on the knees as the feet want to slide forward but don't because of the friction from the floor surface.
All in all, the Smith machine squat may give an illusion of safety relative to the barbell squat, but in reality it's a bad exercise. Sure there are degrees of "bad" depending on the specific form used, and the individual, but it's still a bad exercise. Rather than try to minimize the problems with a bad exercise, why not just stick to exercises that have far better potential? Of course, even the "safe" alternatives can be ruinous if not done properly, but best to stick with movements that have good potential.
Best wishes,
Stuart McRobert

Het is geschreven door iemand die er normaal boeken over schrijft
en er dus veel verstand van heeft!! :)

Ik denk dat de drie punten in zijn verhaal eigenlijk alles al zeggen!

Als ik in het Smith-rek ga squatten dan is mij geleerd om met mijn voeten
onder de stang vandaan te stapppen zodat je rug helemaal recht
is als je naar beneden gaat, je rug gaat dus evenwijding aan die twee
stangen die de stang waar je de gewichten op lecht geleiden.
Als je dit normaal zou doen zou je achterover vallen maar nu houd de machine je recht. Je onderrug word zo dus in een zwakke positie
gezet maar je knieen zouden minder stress ondervinden,
het gaat mij nu even om de onderrug. Je lichaam kan zo dus zijn natuurlijke curve niet volgen, als je via de traditionele manier
met je voeten recht onder de stang gaat staan (dat je knieen
naar voren gaan en je kont naar achter) als je squat dan zou er weer teveel spanning op de knieen komen.

Er staat een eenvoudig plaatje dat heel mooi aangeeft hoe je lichaam zijn
natuurlijke curve volgt tijdens het squatten met barbell en hoe de vectoren lopen,
ik kan hem helaas niet invoegen, hij staat op ExRex onder de "Squat Analysis", hier een linkje: http://www.exrx.net/ExInfo/Squats.html

Ik ben dus van mening dat je onderrug teveel krachten krijgt tijdens
het squatten met je voeten naar voren gestapt, als je met je voeten wel onder de stang staat dan hebben je knieen meer te verduren.
Maar hoe je ook in het Smith-rek staat, je lichaam zal altijd de baan van de machine moeten volgen en nooit de natuurlijk curve.

Het probleem is dat wij in onze sportschool alleen een smith-squat rek hebben en geen normaal rek waar je de barbell uit kunt pakken en weer terug hangen. Dit is toch zeker een vereistte als je met zwaar geicht gaat squatten, als je het niet meer houd dan moet je het snel in het rek kunnen hangen, we hebben uiteraard wel een geschikte stang. Hoe zou ik dit kunnen oplossen?

Wat denken jullie van het hele verhaal en is er iemand die deze problemen ook wel eens heeft?
 
denk niet dat dit op te lossen is, tenzij je 2spotters bij je hebt die ten allen tijde de barbell kunnen pakken. alsnog blijft het een leipe gebeurtenis. Dan kun je alsnog beter denk ik in het smith rek je squats doen. Beter nog zoek je een sportschool waar ze dat ding wél hebben. Of je zeurt net zolang tot ze er daar een kopen...
maar wat nu aan deze uitvoering is er zo verkeerd?
A1uv4xwsWrDaGRb2jPW6T6okfmt3xqoV.gif
 
Laatst bewerkt door een moderator:
valentino zei:
Ik heb besloten om eens wat onderzoek te gaan doen naar het squatten in het Smith-rek nadat ik de dag na mijn been-training last had van mijn onderrug. Iedereen zegt altijd wel dat het zo veilig is, volgens mij
zitten er nog wel wat addertjes onder het gras.

Het volgende citaat heb ik van ExRex overgenomen:

Hi James,
I'm responding, briefly, to your message re Smith machine squatting.
I read your rough draft. I dislike the Smith machine squat for several reasons. I go into them in detail in my books. In a nutshell, three of the reasons are..
1. The machine locks the body into the machine's groove, and prevents the body from determining its groove.
2. If you stand with your feet pretty much underneath the bar, the knee flexion will be exaggerated, and stress there exaggerated too.
3. If you put your feet forward, to reduce knee flexion, the lower back is put in a weak position, with rounding of the lower back likely. In addition, there is additional stress on the knees as the feet want to slide forward but don't because of the friction from the floor surface.
All in all, the Smith machine squat may give an illusion of safety relative to the barbell squat, but in reality it's a bad exercise. Sure there are degrees of "bad" depending on the specific form used, and the individual, but it's still a bad exercise. Rather than try to minimize the problems with a bad exercise, why not just stick to exercises that have far better potential? Of course, even the "safe" alternatives can be ruinous if not done properly, but best to stick with movements that have good potential.
Best wishes,
Stuart McRobert

Het is geschreven door iemand die er normaal boeken over schrijft
en er dus veel verstand van heeft!! :)

Ik denk dat de drie punten in zijn verhaal eigenlijk alles al zeggen!

Als ik in het Smith-rek ga squatten dan is mij geleerd om met mijn voeten
onder de stang vandaan te stapppen zodat je rug helemaal recht
is als je naar beneden gaat, je rug gaat dus evenwijding aan die twee
stangen die de stang waar je de gewichten op lecht geleiden.
Als je dit normaal zou doen zou je achterover vallen maar nu houd de machine je recht. Je onderrug word zo dus in een zwakke positie
gezet maar je knieen zouden minder stress ondervinden,
het gaat mij nu even om de onderrug. Je lichaam kan zo dus zijn natuurlijke curve niet volgen, als je via de traditionele manier
met je voeten recht onder de stang gaat staan (dat je knieen
naar voren gaan en je kont naar achter) als je squat dan zou er weer teveel spanning op de knieen komen.

Er staat een eenvoudig plaatje dat heel mooi aangeeft hoe je lichaam zijn
natuurlijke curve volgt tijdens het squatten met barbell en hoe de vectoren lopen,
ik kan hem helaas niet invoegen, hij staat op ExRex onder de "Squat Analysis", hier een linkje: http://www.exrx.net/ExInfo/Squats.html

Ik ben dus van mening dat je onderrug teveel krachten krijgt tijdens
het squatten met je voeten naar voren gestapt, als je met je voeten wel onder de stang staat dan hebben je knieen meer te verduren.
Maar hoe je ook in het Smith-rek staat, je lichaam zal altijd de baan van de machine moeten volgen en nooit de natuurlijk curve.


hmmm, niets nieuws, dit zeg ik al meer dan een jaar, en 3xl bijna 20 jaar :D
 
Dus mijn onderzoek klopt helemaal???! Ben ik toch mooi zelf achter gekomen:) !!
Da's mooi, ben ik mee geholpen.
Maar komt de pijn in de onderrug dan van de verkeerde geforceerde houding in het Smith-rek?
Of heb ik gewoon een hele slappe onderrug, maar dat lijkt mij toch niet....

Heeft iemand nog een goede tip om wel gewoon te
kunnen squatten, het probleem is dat ik dus geen rek heb maar uiteraard wel een barbell.
Is het alleen mogelijk met twee spotters of..??

Tips iemand, Spike misschien?
 
D. zei:
denk niet dat dit op te lossen is, tenzij je 2spotters bij je hebt die ten allen tijde de barbell kunnen pakken. alsnog blijft het een leipe gebeurtenis. Dan kun je alsnog beter denk ik in het smith rek je squats doen. Beter nog zoek je een sportschool waar ze dat ding wél hebben. Of je zeurt net zolang tot ze er daar een kopen...
maar wat nu aan deze uitvoering is er zo verkeerd?
z_hD0QJtEoGCVtvLwlmQeEjR5foI4KHM.gif

Als je uit mijn verhaal en dat citaat niet kan opmaken wat verkeerd is
dan.... nou, als je het niet ziet zal ik het ff heel beknopt samenvatten:

Het maakt niet uit welke houding je in het Smith-rek aanneemt,
je lichaam zal altijd de curve van de machine moeten volgen en zo komen
er veel spanningen op onderrug en knieen te staan!! 8)
 
Laatst bewerkt door een moderator:
zakt die gast niet een beetje ver door op het gifje?als je onder en bovenbenen in een hoek van 90 graden staan is het toch goed? Of moet je wel meer doorzakken?
 
kan allebei, die gast op het gifje doet een full squat.
 
Valentino, ik heb begrepen dat jij in mijn oude sportschool traint. Destijds zeurde ik de man de kop gek om spinning fietsen, later ben ik voor 1x per week nog lid geworden om er zondag te trainen en toen wilde ik een squat rek. Ook wateengedoe heeft haar best gedaan en ging daarna 1x per week elders squatten.
Ik denk dat ik maar weer eens langs moet gaan voor een babbeltje en nog eens moet 'pesten'.
Overigens een heel aardige man, dus wellicht heeft aandringen zin?

Espi
 
Back
Naar boven