Myfitworld
Cool Novice
- Lid sinds
- 13 apr 2017
- Berichten
- 30
- Waardering
- 4
- Lengte
- 1m56
- Massa
- 60kg
hallootjes,
Ik zit zo vlak voor de zomer even met m'n handen in het haar. Mijn situatie is als volgt:
Afgelopen jaar was ik flink bezig met trainen (crossfit 2x p/w + spinning 4x p/w) had ik mijn fysieke doel soort van behaald. (Een laag BF%, gestroomlijnd en gespierd etc. Lekker slim ook in de winter maar oke..)
Qua voeding heb ik erg low carb high proteine gegeten, om mijn BF dus naar beneden te halen en zat ik vrij laag in de totale kcals per dag. Het gevolg was zwaar overgetraind raken. Hierdoor heb ik 2 maanden niet meer getraind. Bang om weer in BF te stijgen heb ik alsnog in die 2 maanden laag in de kcals gezeten, low carb en high proteine gegeten. M'n gewicht is redelijk gelijk gebleven, maar merk dat m'n benen weer toegenomen zijn in vet. Lichaamscompositie is dus veranderd. Sinds 2 weken ben ik weer begonnen om voor m'n vakantie toch weer strak te zijn; 5 a 6 dagen splitschema KT en probeer erna zo'n anderhalf uur stevig te wandelen 4 a 5 dagen per week. (Werk op kantoor dus beweeg overdag vrij weinig) Mijn probleem is dat ik nu niet meer weet wat ik met m'n voeding moet doen, omdat ik a) niet in een constant low calorie dieet wil leven, maar b) ook niet zo vlak voor de zomer ineens extra wil stijgen in BF door verandering van eetpatroon. Wat is wijsheid? Hoe kan ik dit het beste aanpakken met de grootst mogelijke damage controle..? Welke ratio macros & totale kcal inname moet ik aanhouden om m'n vetpercentage niet te laten stijgen? Ga ik nog meer in vet aankomen als ik hoger in carbs + kcals ga zitten, maar wel train? (op onderhoud, whatever that may be, tot nu toe at ik rond de 1000 per dag met 50-100 gram carbs uit fruit, zuivel en groente)
Stats zijn: 1.57cm; 48kg; 16.85%BF (gemeten met huidplooimeter 2 dagen geleden)
M'n fitbit geeft aan dat ik zo'n 1500/1600 verbrand op een dag als ik niet train, en op de 2100 zit met KT en dat wandelen. Weet alleen niet of dit ook m'n daadwerkelijke verbruik is gezien m'n hongerdieet en spierverlies.
P.S.: eind juni ga ik op vakantie en wil dan wel lean op het strand kunnen liggen zonder jelly benen en met enigszins sixpack definitie.
Ik zit zo vlak voor de zomer even met m'n handen in het haar. Mijn situatie is als volgt:
Afgelopen jaar was ik flink bezig met trainen (crossfit 2x p/w + spinning 4x p/w) had ik mijn fysieke doel soort van behaald. (Een laag BF%, gestroomlijnd en gespierd etc. Lekker slim ook in de winter maar oke..)
Qua voeding heb ik erg low carb high proteine gegeten, om mijn BF dus naar beneden te halen en zat ik vrij laag in de totale kcals per dag. Het gevolg was zwaar overgetraind raken. Hierdoor heb ik 2 maanden niet meer getraind. Bang om weer in BF te stijgen heb ik alsnog in die 2 maanden laag in de kcals gezeten, low carb en high proteine gegeten. M'n gewicht is redelijk gelijk gebleven, maar merk dat m'n benen weer toegenomen zijn in vet. Lichaamscompositie is dus veranderd. Sinds 2 weken ben ik weer begonnen om voor m'n vakantie toch weer strak te zijn; 5 a 6 dagen splitschema KT en probeer erna zo'n anderhalf uur stevig te wandelen 4 a 5 dagen per week. (Werk op kantoor dus beweeg overdag vrij weinig) Mijn probleem is dat ik nu niet meer weet wat ik met m'n voeding moet doen, omdat ik a) niet in een constant low calorie dieet wil leven, maar b) ook niet zo vlak voor de zomer ineens extra wil stijgen in BF door verandering van eetpatroon. Wat is wijsheid? Hoe kan ik dit het beste aanpakken met de grootst mogelijke damage controle..? Welke ratio macros & totale kcal inname moet ik aanhouden om m'n vetpercentage niet te laten stijgen? Ga ik nog meer in vet aankomen als ik hoger in carbs + kcals ga zitten, maar wel train? (op onderhoud, whatever that may be, tot nu toe at ik rond de 1000 per dag met 50-100 gram carbs uit fruit, zuivel en groente)
Stats zijn: 1.57cm; 48kg; 16.85%BF (gemeten met huidplooimeter 2 dagen geleden)
M'n fitbit geeft aan dat ik zo'n 1500/1600 verbrand op een dag als ik niet train, en op de 2100 zit met KT en dat wandelen. Weet alleen niet of dit ook m'n daadwerkelijke verbruik is gezien m'n hongerdieet en spierverlies.
P.S.: eind juni ga ik op vakantie en wil dan wel lean op het strand kunnen liggen zonder jelly benen en met enigszins sixpack definitie.