- Lid geworden
- 14 jun 2007
- Berichten
- 3.862
- Waardering
- 1
Klopt, maar met verandering bedoel ik natuurlijk meer BicEpp Curlzzz Jwtz!
Hijs die broek op
Volg de onderstaande video samen om te zien hoe u onze site kunt installeren als een web-app op uw startscherm.
Notitie: Deze functie is mogelijk niet beschikbaar in sommige browsers.
Volg het forum via Google Nieuws
Klopt, maar met verandering bedoel ik natuurlijk meer BicEpp Curlzzz Jwtz!
Hijs die broek op
Hijs die broek op
Probeer je de stemming weer te vernken Keranos?
geintje. heb jij me btw toegevoegd op hyves?
Een paar opmerkingen:
-Lunges zijn voor je quads en niet echt voor je hams
-Defintie krijg je door droog te staan. Er zijn geen specieale oefeningen voor definitie...
-Squat staat juist bekend als massabouwer....
BORST
3 X 8 BP
2 X 8 Incline BP
3 X 10 DP (tevens incline)
3 X 10 Fly’s (tevens incline)
2 X 8 Pullovers
Veels te veel borst, vette overkill. Hou het basic, 3 oefeningen.
BP
Incline BP
Incline db fly's
4 sets van 8-12 reps per oefening
Ondanks dat je borst achterloopt is het niet beter om meer oefeningen te doen, als hij daar harder van zou groeien zou iedereen wel 10 oefeningen voor borst doen...
BICEPS
3 X 8 DB curl
3 X 8 BB curl
2 X 10 Cable curls
DB curl zittend doen zodat je minder kan smokkelen. Bij die barbell curl sta je ook al. Pak een hammer curl er tussen, smalle grip = meer aanspraak op brachioradialis en buitenste kop van biceps.
8-12 reps.
RUG
4 X 10 Deadlift
3 X 10 Barbell rows
2 sets chins tot failure
meer sets chins doen, gewoon vier sets, minimaal 8 reps per set.
Als chins te zwaar is doe hem dan op een apparaat, ik kan me bijna niet voorstellen dat jij 4 * 8 nette reps kan maken namelijk.
TRICEPS
3 X 10 Triceps extension
3 X 10 Kickbacks
En ik moet iets vinden waar ik op kan dippen…
als dippen te zwaar is; gewoon op twee bankjes
BENEN
4 X 10 fullSquat
4 X 10 leg extension
4 X 10 seated of standing leg curls
4 * 20 standing calve raises
SCHOUDERS
4 X 10 Military press
4 X 10 Side raises
3 X 10 BP
2 X 10 Shrugs (zijn die eigenlijk wel voor schouders)
shrugs zijn voor traps.
doe gewoon 4 of 5 sets van 8-15 reps.
Lunges zijn hoofdzakelijk voor je gluteus en je hamstrings.
Beste oefening om een goede bilspier te ontwikkelen.
Tuurlijk helpen je quads ook mee, maar hoofdzakelijk gluteus en hamstrings.
Lol michael. Ik gaf je hetzelfde advies en mij negeerde je.
Succes met je kranten
Rustig aan hé! Ik zou maar niet trainen morgen want die spierijn gaat niet zomaar weg....
Maar je doet toch geen 4 uur over 21 km?
Dam je mag flink eten als je zo gelopen hebt!
21km hardlopen
netjes man!
Niet te vaak doen, katabool als een mother****er