Fitness Seller

Het trainingslog van: MichaelSmink (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Ga der nou niet op in man
 
Probeer je de stemming weer te vernken Keranos?

geintje. heb jij me btw toegevoegd op hyves?

Joh jij zegt dumbbell curls met superdude plaatje voor de grap en ik zeg hijs je broek op met een superdude plaatje erachter voor de grap, niet alles zo serieus opvatten haha :D
 
Laatst bewerkt:
:eek: nu lult iedereen met "jwtz".. wat een invloed heb ik weer op mensen :D
 
Een paar opmerkingen:

-Lunges zijn voor je quads en niet echt voor je hams
-Defintie krijg je door droog te staan. Er zijn geen specieale oefeningen voor definitie...
-Squat staat juist bekend als massabouwer....

Lunges zijn hoofdzakelijk voor je gluteus en je hamstrings.
Beste oefening om een goede bilspier te ontwikkelen.
Tuurlijk helpen je quads ook mee, maar hoofdzakelijk gluteus en hamstrings.
 
zo zou ik het doen;

BORST
3 X 8 BP
2 X 8 Incline BP
3 X 10 DP (tevens incline)
3 X 10 Fly’s (tevens incline)
2 X 8 Pullovers

Veels te veel borst, vette overkill. Hou het basic, 3 oefeningen.
BP
Incline BP
Incline db fly's

4 sets van 8-12 reps per oefening

Ondanks dat je borst achterloopt is het niet beter om meer oefeningen te doen, als hij daar harder van zou groeien zou iedereen wel 10 oefeningen voor borst doen...




BICEPS
3 X 8 DB curl
3 X 8 BB curl
2 X 10 Cable curls

DB curl zittend doen zodat je minder kan smokkelen. Bij die barbell curl sta je ook al. Pak een hammer curl er tussen, smalle grip = meer aanspraak op brachioradialis en buitenste kop van biceps.
8-12 reps.


RUG
4 X 10 Deadlift
3 X 10 Barbell rows
2 sets chins tot failure

meer sets chins doen, gewoon vier sets, minimaal 8 reps per set.
Als chins te zwaar is doe hem dan op een apparaat, ik kan me bijna niet voorstellen dat jij 4 * 8 nette reps kan maken namelijk.


TRICEPS
3 X 10 Triceps extension
3 X 10 Kickbacks
En ik moet iets vinden waar ik op kan dippen…

als dippen te zwaar is; gewoon op twee bankjes

BENEN
4 X 10 fullSquat
4 X 10 leg extension

4 X 10 seated of standing leg curls
4 * 20 standing calve raises




SCHOUDERS
4 X 10 Military press
4 X 10 Side raises
3 X 10 BP
2 X 10 Shrugs (zijn die eigenlijk wel voor schouders???)

shrugs zijn voor traps.
doe gewoon 4 of 5 sets van 8-15 reps.
 
Lunges zijn hoofdzakelijk voor je gluteus en je hamstrings.
Beste oefening om een goede bilspier te ontwikkelen.
Tuurlijk helpen je quads ook mee, maar hoofdzakelijk gluteus en hamstrings.

Ik verwarde ze met step-ups... Foutje, je hebt gelijk
 
Eey Loo, erg bedankt voor je reactie;) Was wel toevallig met die DB curl, ik was gisteren gaan zitten tijdens het trainen, met me elleboog op me knie. Dan voel je je bicep echt..
Denk dat ik dat schema ga hanteren, ziet erg goed uit:D Nogmaals bedankt Loo;)

Helaas kan ik je trouwens nog geen karma geven..
 
Lol michael. Ik gaf je hetzelfde advies en mij negeerde je.
 
Lol michael. Ik gaf je hetzelfde advies en mij negeerde je.

Je hebt gelijk met die verschillende oefeningen bij chest idd. Maar hij heeft meerdere oefeningen genoemd enz..
 
**** man, op de nacht van vrijdag op zaterdag een marathon gelopen;) Een halve wel te verstaan, 21 kilometer:p Hij begon om 22:00 en was rond de 02:00 klaar.. Was helemaal naar de klote ervan, zou eerst vandaag gaan trainen maar heb het toch maar even overgeslagen vanwege spierpijn in mijn bovenbenen en kuiten. (en dat is niet handig aangezien de benen op het programma staan) Morgen ga ik wel weer trainen:) Tenminste, als ik dan wat minder spierpijn heb.

Groeten. Ik ga slapen trouwens, morgenochtend kranten lopen:sad:
 
Rustig aan hé! Ik zou maar niet trainen morgen want die spierijn gaat niet zomaar weg....

Maar je doet toch geen 4 uur over 21 km?
 
Dam je mag flink eten als je zo gelopen hebt! :D
 
Succes met je kranten ;) :D

Thanks man;) Ze gingen goed trouwens:p
Rustig aan hé! Ik zou maar niet trainen morgen want die spierijn gaat niet zomaar weg....

Maar je doet toch geen 4 uur over 21 km?

Ik ga vandaag wel trainen. Maar in plaats van Benen & Schouders doe ik Borst & Schouders.
Haha ik weet niet hoe hard jij loopt.. Maar 5km/h is de gemiddelde snelheid die je loopt (het was niet 21km rennen) Dus reken maar uit. 21/5 is ongeveer 4 uur.
Dam je mag flink eten als je zo gelopen hebt! :D

Nee want het vergt geen conditie.
 
Laatst bewerkt door een moderator:
21km hardlopen :eek:
netjes man!

Niet te vaak doen, katabool als een mother****er :D
 
21km hardlopen :eek:
netjes man!

Niet te vaak doen, katabool als een mother****er :D

Haha nee man, het was een beetje joggen/gewoon lopen. 21km hardlopen ga je kapot aan:p Al zou me dat ook wel lukken.

Whaha ik weet het!
 
ik dacht al joh....
 
Back
Naar boven