het voedingsschema van Ronny Dumbell

[Guest]

pro 80% 38 gr 136 30,4 2,9 0,4
lijnzaadolie 9 gr 135

tonijn in nat 100 gr 113 27,0 0,0 0,5
rijst (zilvervlies ) 50 gr 185 4,5 39,0 1,2
pindanoten 20 gr 123 5,2 3,6 9,8

kippenham 150 gr 132 30,0 3,0 0,0
rijst (zilvervlies ) 50 gr 185 4,5 39,0 1,2
lijnzaadolie 9 gr 135

kwark ( mager ) 250 gr 160 32,5 7,5 0,0
rijst (zilvervlies ) 50 gr 185 4,5 39,0 1,2
pindanoten 20 gr 123 5,2 3,6 9,8

aardappelen 200 gr 200 5,6 22,0 10,0
biefstuk 100 gr 115 22,0 0,0 3,0
groentes 200 gr 162 13,0 25,2 1,0
(gewoon warm eten)

kippenham 150 gr 132 30,0 3,0 0,0
rijst (zilvervlies ) 50 gr 185 4,5 39,0 1,2
lijnzaadolie 9 gr 135



Na lang lezen, heb ik zelf iets van ongeveer 3000 calorieen
samengesteld. Als ik elke week dit verhoog met 300-500 calories
heb ik dan geen aardig bulkschema?
Ik zou dankbaar zijn om feedback en tips, want ben hier redelijk
lang aan bezig geweest...

Klik om meer te lezen...

 

[dandyman]

ik vind t er goed uitzien maar ik zou sochtends niet de lijnzaad bij de shake nemen maar pschuiven naar ontbijt. dat zal niet snel na je shake zijn neem ik aan

ps, tonijn bij je ontbijt..beuh moet er zelf niet aan denken

hoeveel tijd tussen de maaltijden?

na welke maaltijd trainen?

komt daar nog een shake na?

misshcien iets meer variatie in je kh. je eet vrijwe enkel rijst. misschein havermout erbij...ja, ik krijg daar subsidie voor ja

ook nog multivits

zeker geen slecht schema voor de 1e keer

 

[Guest]

ik vind t er goed uitzien maar ik zou sochtends niet de lijnzaad bij de shake nemen maar pschuiven naar ontbijt. dat zal niet snel na je shake zijn neem ik aan

ps, tonijn bij je ontbijt..beuh moet er zelf niet aan denken

hoeveel tijd tussen de maaltijden?

na welke maaltijd trainen?

komt daar nog een shake na?

misshcien iets meer variatie in je kh. je eet vrijwe enkel rijst. misschein havermout erbij...ja, ik krijg daar subsidie voor ja

ook nog multivits

zeker geen slecht schema voor de 1e keer

Klik om te verkleinen...

waarom 's ochtends geen lijnzaad? Je moet toch bij elke maaltijd wat vetten hebben?

Tussen elke maaltijd zit 2,5-3 uur

Tijd van de training is voor de laatste maaltijd ongeveer (geen shake bij, wel 30 gram eiwit)

Havermout heb ik nog nooit geproefd en weet dus niet of ik dat door mijn strot krijg...

multivits heb ik altijd al gebruikt
Ik wil ook niet teveel shakes drinken op een dag, hou meer van echte voeding, daar kan je toch ook goed op vooruit gaan denk ik. (of zie ik dit verkeerd?)

Dandyman, bedankt voor de feedback, man!!

 

[An_G]

waarom 's ochtends geen lijnzaad? Je moet toch bij elke maaltijd wat vetten hebben?
je kan ze beter bij die maaltijd daarna nemen omdat ze anders de opname van je eiwitten -> pro 80 zullen verlangzamen.
En ik neem aan dat je die pro80 s'ochtends neemt om je zo snel mogelijk uit katabole status te halen... dan wil je dat dus niet verlangzamen met die lijnzaad


Tussen elke maaltijd zit 2,5-3 uur

Tijd van de training is voor de laatste maaltijd ongeveer (geen shake bij, wel 30 gram eiwit)
30gram eiwit = whey/wei eiwit?
neem er dan nog zo'n 2xVVM (vet vrije massa in kg) aan dextrose bij

Havermout heb ik nog nooit geproefd en weet dus niet of ik dat door mijn strot krijg...
Dat leeeeer je eten!
mark my words: na een week kan je niet meer zonder

multivits heb ik altijd al gebruikt


Dandyman, bedankt voor de feedback, man!!

Klik om te verkleinen...

Een erg goed schema voor de eerste keer Ronny

 

[Guest]

Een erg goed schema voor de eerste keer Ronny

Klik om te verkleinen...

dank u, danku
handtekeningen kunnen verkregen worden elke trainingsdag in mijn gym haha

Ik ga deze stap echter niet in 1x zetten, deze week ga ik beginnen met elke dag de eerste maaltijd te doen, en de rest van de dag zoals anders te eten, de 2e week ga ik er de 2e maaltijd bijdoen, de 3e week de derde enzoverder. Niet vergeten dat ik nog maar beginnen trainen ben van 29/12.
Als ik na 6 weken die 6 maaltijden gewoon op een dag opeet, dan pas zal ik voor mezelf kunnen zeggen dat ik een goeie start gemaakt heb, maar dat gaat me lukken.
Voor verdere tips zou ik erg dankbaar zijn