Selecteer hier of je gepersonaliseerde (Opt-in) of niet-gepersonaliseerde (Opt-out) advertenties wilt zien.

Opt-in   Opt-out

Meer info

Het (zoveelste) eiwitrijke voeding topic

Discussie in 'Voeding' gestart door Pel de pinda, 16 mei 2018.

Tags:

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. Pel de pinda

    Pel de pinda Novice Topic Starter

    Berichten:
    9
    Leuk Bevonden:
    1
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m77
    Massa:
    75kg
    Vetpercentage:
    11%
    Goede avond Bodybuilders,

    Ik ben bezig met het in elkaar flantsen van een voedingsschema voor in de cut. De macro's heb ik berekend (2,5 gram eiwit per kg vvm, 1,5 gram vet en de rest kh). Aan mijn koolhydraten kom ik zo, geen probleem, maar wat betreft eiwitten is dit wat lastiger. Kunnen jullie mij wat inspiratie geven over makkelijk te bereiden (of nog beter: niet te bereiden) producten met veel eiwitten en weinig koolhydraten...
    Dit staat er allemaal al in:
    - 2x impact whey
    - eieren
    - kipfilet
    - tonijn uit blik
    - cottage cheese
    - Zalm

    Wat zou ik er nog in kunnen zetten? Het liefst goedkope producten die je niet hoeft te bereiden, aangezien ik lui ben en gebonden ben aan een budget. Hoe het smaakt zal me een worst wezen.

    Alvast bedankt!
     
  2. Valandinz

    Valandinz Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    2.711
    Leuk Bevonden:
    1.459
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    5.019
    Lengte:
    1m84
  3. Fronter

    Fronter Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    314
    Leuk Bevonden:
    177
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    5.474
    Lengte:
    1m74
    Massa:
    80kg
    Ham, noten, bonen
     
  4. SvP0501

    SvP0501 Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    438
    Leuk Bevonden:
    174
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    8.496
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    80kg
    Vetpercentage:
    14%
    Met deze instelling ga je niet ver komen kerel
    2,5 gr eiwit per kg lichaamsgewicht is in principe te veel , 1,5 - 2 gr eiwit per kg lichaamsgewicht is genoeg, in Cut zou ik 2 gr aan houden
     
  5. Pren

    Pren Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    1.559
    Leuk Bevonden:
    1.130
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    7.770
    Beetje rare opmerking. Moet je dure producten bereiden om te kunnen gainen?
     
  6. A User B

    A User B Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    630
    Leuk Bevonden:
    432
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    16.871
    Lengte:
    1m86
    Sardien uit blik, gerookte makreel, kwark, kidneybonen uit blik, Yoghurt, gehakt.
     
  7. marina1975

    marina1975 Never give up! Elite Member

    Berichten:
    22.614
    Leuk Bevonden:
    6.911
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    20.490
    Lengte:
    1m68
    Denk ook eens aan kidneybonen, linzen, tuinbonen, zwarte bonen, kikkererwten, capucijners, mais etc.
    Eventueel dingen als tofu, tempe, sojabonen etc.

    Gerookte makreel, zalm, forel etc.

    allerlei soorten blikvis.

    champignons en paddenstoelen,.

    Je kan ook naturel whey aanschaffen en door je eten heengooien.
     
    I Xyzyx I vindt dit leuk.
  8. Pel de pinda

    Pel de pinda Novice Topic Starter

    Berichten:
    9
    Leuk Bevonden:
    1
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m77
    Massa:
    75kg
    Vetpercentage:
    11%
    Ik houd me sowieso al jaren aan een voedingsschema en ben daardoor ook veel aangekomen. Ik pakte altijd 2 gram per kg vvm, nu in de cut iets meer. Ik doe het niet per kg lichaamsgewicht he. Ik wil veel minder kh eten, omdat ik daardoor waarschijnlijk veel vocht vasthoud en er soms opgeblazen uitzie. Daarom eiwitten en vetten omhoog en kh naar beneden.
     
  9. Pel de pinda

    Pel de pinda Novice Topic Starter

    Berichten:
    9
    Leuk Bevonden:
    1
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m77
    Massa:
    75kg
    Vetpercentage:
    11%
    In bonen zitten toch ook veel kh? Anders lijkt het mij wel wat. Tofu/tempeh is perfect, kijkend naar de voedingswaarde. Kwark pak ik natuurlijk ook. Bedankt voor de suggesties
     
  10. marina1975

    marina1975 Never give up! Elite Member

    Berichten:
    22.614
    Leuk Bevonden:
    6.911
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    20.490
    Lengte:
    1m68
    Pitten en zaden bevatten ook veel eiwitten (en vetten maar weinig KH). Zonnebloempitten/pompoenpitten en dat soort dingen.
     
  11. johnyjordaan

    johnyjordaan Monstrous Giant

    Berichten:
    11.977
    Leuk Bevonden:
    4.438
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    33.759
    Lengte:
    1m64
    Massa:
    69kg
    Het gaat over het ik ben lui gedeelte natuurlijk.
     
    Laatst bewerkt: 17 mei 2018
    Steks en SvP0501 vinden dit leuk.
  12. Pel de pinda

    Pel de pinda Novice Topic Starter

    Berichten:
    9
    Leuk Bevonden:
    1
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m77
    Massa:
    75kg
    Vetpercentage:
    11%
    Is ook niet moeilijk om aan mijn eiwitten te komen. Drie/vier bakken kwark en ik zit er al op, maar ik wil gevarieerd eten. Ik heb echt een hekel aan koken en eet daarom het liefst makkelijk te bereiden producten. Nog steeds genoeg keuze volgens mij.
     
  13. johnyjordaan

    johnyjordaan Monstrous Giant

    Berichten:
    11.977
    Leuk Bevonden:
    4.438
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    33.759
    Lengte:
    1m64
    Massa:
    69kg
    Zelfs met gevarieerd eten is het nog makkelijk.

    Ik moet zelfs moeite doen om er niet te veel binnen te krijgen.

    Makkelijk te bereiden? Bedoel je dan potje opentrekken en dat is het?

    Ik kook ook niet graag,maar prep op zondag voor 14 dagen.
     
  14. DGusev

    DGusev Cool Novice

    Berichten:
    177
    Leuk Bevonden:
    29
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    14
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    86kg
    2,5 gr eiwit per kilo is veel te veel en bovendien ook vrij duur als je zegt aan een budget gebonden te zijn. Ik zou 1,5gr per kilo aanhouden.
     
  15. Portonia1

    Portonia1 Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    340
    Leuk Bevonden:
    60
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    35
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    92kg
    Vetpercentage:
    15%
    Hij zegt 2,5 eiwit per kg VVM he niet per kg lichaamsgewicht
     
  16. johnyjordaan

    johnyjordaan Monstrous Giant

    Berichten:
    11.977
    Leuk Bevonden:
    4.438
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    33.759
    Lengte:
    1m64
    Massa:
    69kg
    Dan is het zeker te veel.
     
  17. Portonia1

    Portonia1 Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    340
    Leuk Bevonden:
    60
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    35
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    92kg
    Vetpercentage:
    15%
    Kan, ik weet neit hoeveel normaal gesproken aangeraden wordt per kg VVM.
     
  18. Jwdoetookmee

    Jwdoetookmee Monstrous Giant Elite Member

    Berichten:
    10.716
    Leuk Bevonden:
    4.557
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    15.330
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    100kg
    Vetpercentage:
    6%
    kwark en whey in bulk zijn de goedkoopste eiwitbronnen van hoge kwaliteit.
     
  19. A User B

    A User B Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    630
    Leuk Bevonden:
    432
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    16.871
    Lengte:
    1m86
    Je weet dat mensen altijd minder VVM hebben dan gewicht...
    Stel ik weeg 100 kilo bij 20%. Als ik 2.5 per kg lichaamsgewicht zou nemen, neem ik 250g. Als ik 2.5 per kg VVM zou nemen, neem ik 200g.

    Het blijkt dat 1.6g per kg lichaamsgewicht een hoeveelheid is die gemiddeld genomen spieropbouw maximaal stimuleert. Echter tijdens een kcal deficiet zal een groter aandeel eiwitten ook als brandstof gebruikt worden en is het aan te bevelen om iets hoger te gaan qua eiwitten.

    Gezien het feit dat de TS zijn eiwitinname baseert op VVM en niet op kilogrammen EN gezien het feit dat hij gaat cutten. Zou ik hem een 2g per kg lichaamsgewicht adviseren. Dat is iets lager dan de 167 die hij nu zal nemen (2.5g per kg VVM). Maar heel veel scheelt dat niet.
     
    Portonia1 vindt dit leuk.
  20. A User B

    A User B Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    630
    Leuk Bevonden:
    432
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    16.871
    Lengte:
    1m86
    Als je kippenpoten koopt in de groothandel of slagerijen die ook grote partijen verkopen, heb je 10kg voor 15 euro.

    Uitgaande van 750g puur vlees wat overblijft per kilo (nadat je botten en huid verwijderd hebt), is dit 150g eiwitten per 1,50 Euro. Oftewel 1 cent per gram eiwit.
    Daar kunnen kwark en whey niet aan tippen.
     

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud te personaliseren, uw ervaring aan te passen en om u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie