Stefan11
Cool Novice
- Lid geworden
- 10 nov 2013
- Berichten
- 47
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 13%
Goede middag,
Ik vroeg me af of jullie even naar mijn schema willen kijken. Tips/ideeën/advies zijn altijd welkom.
Dag 1
Benen
- Squatt
- Lunges
- Leg curl
- Leg extension
- Calves
Dag 2
Rug
- Deadlift
- T-bar row (2sec vast houden)
- Pull-up
- Seated wide grip
- Dumbbell seated low row (twijfel ik nog over)
Dag 3
Borst
- Bench press (50% 60% 70%)
- Incline bench press (50% 60% 70% 80%)
- Cable fly
Schouders 2x achterkant
- Face pull
- Cable front raises (met stang)
- Dubbell press (niet strekken)
- One-arm bent-over cable lateral raises
Dag 4
Biceps
- Hammers
- Seated barbbell curl (close/wide)
Triceps
- BW (body weight) dippen
- Push down
- Dumbbell overhead extension
Onderarmen
- Barbell standing rear wrist curl
- Reverse barbell curl of barbell wrist curl
Mvg,
Stefan11
Ik vroeg me af of jullie even naar mijn schema willen kijken. Tips/ideeën/advies zijn altijd welkom.
Dag 1
Benen
- Squatt
- Lunges
- Leg curl
- Leg extension
- Calves
Dag 2
Rug
- Deadlift
- T-bar row (2sec vast houden)
- Pull-up
- Seated wide grip
- Dumbbell seated low row (twijfel ik nog over)
Dag 3
Borst
- Bench press (50% 60% 70%)
- Incline bench press (50% 60% 70% 80%)
- Cable fly
Schouders 2x achterkant
- Face pull
- Cable front raises (met stang)
- Dubbell press (niet strekken)
- One-arm bent-over cable lateral raises
Dag 4
Biceps
- Hammers
- Seated barbbell curl (close/wide)
Triceps
- BW (body weight) dippen
- Push down
- Dumbbell overhead extension
Onderarmen
- Barbell standing rear wrist curl
- Reverse barbell curl of barbell wrist curl
Mvg,
Stefan11