Hey ik wil vet verlies bereiken

[carlitoobro]

Kan je een grove indicatie geven , dan moet je vanaf daar zelf de weegschaal in de gaten houden en per week ongeveer 300/500 gram aankomen.

hoe zien jouw dagen eruit, heb je fysiek werk en hoe vaak train je in de week dan bereken ik het grofweg

Zou je nog een schema kunnen posten voor mij of heb je het te druk?😅

 

[Camelus]

Zou je nog een schema kunnen posten voor mij of heb je het te druk?😅

Kan je zelf toch ook maken?

 

[carlitoobro]

Kan je zelf toch ook maken?

Ja is ook waar maar heb er niet veel ervaring mee , hoeveel kcal ik juist op hebben en hoeveel eiwit kh en vet dan ongeveer

 

[Camelus]

Ja is ook waar maar heb er niet veel ervaring mee , hoeveel kcal ik juist op hebben en hoeveel eiwit kh en vet dan ongeveer

antwoord is al gegeven

 

[carlitoobro]

antwoord is al gegeven

Ja juist 2 eiwit per kg
1vet per kg
De rest kh
Maar ik wil juist heel zeker zijn wat mijn onderhoud dan is
Kan mijn onderhoud 2800 zijn dan?

 

[imnewhere]

Maar ik wil juist heel zeker zijn wat mijn onderhoud dan is
Kan mijn onderhoud 2800 zijn dan?

Dat weet niemand, en kan ook niemand 'exact' voor jouw berekenen. De enige manier om daarachter te komen is je voeding gaan tracken en kijken wat je gewicht doet.

 

[carlitoobro]

Dat weet niemand, en kan ook niemand 'exact' voor jouw berekenen. De enige manier om daarachter te komen is je voeding gaan tracken en kijken wat je gewicht doet.

Oke thanks

 

[wesleyb8]

Volgens een vrij algemene berekening ligt jouw onderhoud rond de 2750. Ga daar eens 300 kcal boven zitten houd twee weken je gewicht bij en post hier wat daarmee gebeurt , dan kunnen we je een kant opsturen

 

[wesleyb8]

Als uitgangspunt houd je dan binnen die kcal range het volgende aan:

mimimaal een gram vet per kg lichaams gewicht
Minimaal 1,5 gram eiwitten per kilo lichaams gewicht en de rest haal je uit carbs , precies zoals marina1975 al zei

 

[carlitoobro]

Volgens een vrij algemene berekening ligt jouw onderhoud rond de 2750. Ga daar eens 300 kcal boven zitten houd twee weken je gewicht bij en post hier wat daarmee gebeurt , dan kunnen we je een kant opsturen

Oke nogmaals bedankt zal dan nu een schema opmaken die net 300 erboven zit en dan morgen
Vroeg op weegschaan staan endan beginnen met bulken👊🏻👌🏻🔥🔥 dankjullie wel

 

[wesleyb8]

Oke nogmaals bedankt zal dan nu een schema opmaken die net 300 erboven zit en dan morgen
Vroeg op weegschaan staan endan beginnen met bulken👊🏻👌🏻🔥🔥 dankjullie wel

Ga er wel vanuit dat je de eerste dagen flink aankomt in vocht door de carbs. Beste is ff iedere dag wegen twee weken lang en aan het einde van die weken neem je dan het gemiddelde en zie je precies hoeveel je week op week aankomt. Daarna word het makkelijker

 

[marina1975]

En schrijf eens op wat je echt eet. Log het ... hier staat een excel waarin je het bij kan houden
post 2.

Sticky - Excel sheet voor maken voedings- en trainingsschema

Basis schema om voeding door te rekenen: Misschien wel even een handige om los te posten. Bij deze een update van het excel schema wat ik vaak post om je voeding door te rekenen. Sheet 1 kan je je onderhoud berekenen Sheet 2 is de voedingsmiddelen lijst. Nu alfabetisch. In sheet 2 kan je de...

forum.bodybuilding.nl