1. Deze website gebruikt cookies. Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies. Leer Meer.

hi, low en med carb days

Discussie in 'Voeding' gestart door Dutchgirl, 15 okt 2002.

  1. Dutchgirl

    Dutchgirl Dutch Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    281
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Hoi,

    Ik ben heel nieuwsgierig! Zou iemand mij kunnen uitleggen wat "hi, low en med carb days " precies inhoudt?
    Waar kan ik meer vinden over dit onderwerp?


    Groetjes Dutchgirl
     
  2. richard

    richard Cool Novice

    Berichten:
    136
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    60 % van je dagelijkse calorieen Koolhydraten is normaal
    HI carb days = ongeveer 40-50% verhogen
    LOW carb days = ongeveer 40-50% verlagen

    Voorbeeld verhoudingen
    Bijvoorbeeld als je 200 gram koolhydraten hebt = 800 calorien
    dan heb je ongeveer 100 gram eiwit = 400 calorieen
    en ongeveer 25 gram vet = 225 calorien
    Totaal = 1425 calorieen

    HIcarbs = 300 gram = 1200 calorieen
    Totaal 1725 calorieen

    Low carbs = 100 gram=400 calorieen
    Totaal = 1025 calorieen

    Weet niet hoe zwaar je bent en wat je precies wilt (afvallen-droger-bijkomen).

    Adviseer wel om niet te lang te laag in je koolhydraten te gaan zitten en om wat meer eiwit te gaan eten om je spiermassa vast te houden.
    Groeten Richard
     
  3. Shadow

    Shadow Cool Novice

    Berichten:
    118
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Klink goed, en werkt nog beter!!!! Weinig aan toe te voegen.......:D
     
  4. Robin

    Robin Competitive Bodybuilder Banned

    Berichten:
    2.786
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Ja, fout!!

    Dit principe wordt gebruikt om af te vallen.


    Normaal gesproken neem je bvb 300gr carbs.

    Je High day wordt dan: 300gr
    Med day wordt dan : 200gr
    Low day wordt dan : 100gr

    Alle dagen dat je niet intesief traind (geen krachttraining doet) Zit je op medium. Alle dagen dat je niet traind zit je op low. En elke 6e dag doe high.
    Het is vrij lastig om dit allemaal in te plannen. En als je niet zo veel ervaring hebt met voeding ed zou ik hier in eerste instantie niet mee beginnen.
     
  5. Guest

    Guest Novice

    Berichten:
    0
    Leuk Bevonden:
    1
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    89kg
    Zigzaggen werkt ook om aan te komen.

    Het nadeel van bulken is dat je naast spier ook vet aankomt
    Je kan dit gedeeltelijk ondervangen door met je koolhydraten te spelen. Normale koolhydraat inname bij iemand die op gewicht wil blijven ligt rond de 4-5gr/kg VVM. Als je opbulkt gaat dit naar de 6-7gr/kg VVM. Om vetopslag te verkomen moet je dit niet konstant doen, maar alwissellen met lichtere dagen.

    dus bv 5dgn 6-7gr/kg VVM, 2dgn 2-3gr/kg VVM, 2dgn 4-5gr/kg VVM, 5dgn 6-7gr/kg VVM

    De preciese indeling moet ieder voor zich vinden, maar hou goed de spiegel in de gaten
     
  6. richard

    richard Cool Novice

    Berichten:
    136
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Je High day wordt dan: 300gr
    Med day wordt dan : 200gr
    Low day wordt dan : 100gr

    Ik heb ook niet gezegd dat ze het moet doen.
    Ze vroeg wat het inhield en dat heb ik denk ik wel redelijk verklaard, toch?
    En mijn hoeveelheden waren puur ter indicatie om te laten zien wat ik bedoelde.
    Vind het wel grappig dat je dezelfde hoeveelheid grammen opgeeft als wat ik heb gedaan.
    Zo lastig is het ook niet. Je moet gewoon tellen wat je eet.
    Je basis voeding zal zijn 55%-30%-15% (koolhydraten-eiwitten-vetten).
    Maar zij vroeg puur wat het was.
     
  7. Dutchgirl

    Dutchgirl Dutch Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    281
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man

Deel Deze Pagina