MuscleMeat

hi, low en med carb days (1 bezoeker)


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

Dutchgirl

Dutch Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
8 okt 2002
Berichten
280
Waardering
1
Hoi,

Ik ben heel nieuwsgierig! Zou iemand mij kunnen uitleggen wat "hi, low en med carb days " precies inhoudt?
Waar kan ik meer vinden over dit onderwerp?


Groetjes Dutchgirl
 

richard

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
14 okt 2002
Berichten
136
Waardering
0
60 % van je dagelijkse calorieen Koolhydraten is normaal
HI carb days = ongeveer 40-50% verhogen
LOW carb days = ongeveer 40-50% verlagen

Voorbeeld verhoudingen
Bijvoorbeeld als je 200 gram koolhydraten hebt = 800 calorien
dan heb je ongeveer 100 gram eiwit = 400 calorieen
en ongeveer 25 gram vet = 225 calorien
Totaal = 1425 calorieen

HIcarbs = 300 gram = 1200 calorieen
Totaal 1725 calorieen

Low carbs = 100 gram=400 calorieen
Totaal = 1025 calorieen

Weet niet hoe zwaar je bent en wat je precies wilt (afvallen-droger-bijkomen).

Adviseer wel om niet te lang te laag in je koolhydraten te gaan zitten en om wat meer eiwit te gaan eten om je spiermassa vast te houden.
Groeten Richard
 

Shadow

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
9 okt 2002
Berichten
116
Waardering
0
Klink goed, en werkt nog beter!!!! Weinig aan toe te voegen.......:D
 

Robin1

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
8 okt 2002
Berichten
2.768
Waardering
0
Ja, fout!!

Dit principe wordt gebruikt om af te vallen.


Normaal gesproken neem je bvb 300gr carbs.

Je High day wordt dan: 300gr
Med day wordt dan : 200gr
Low day wordt dan : 100gr

Alle dagen dat je niet intesief traind (geen krachttraining doet) Zit je op medium. Alle dagen dat je niet traind zit je op low. En elke 6e dag doe high.
Het is vrij lastig om dit allemaal in te plannen. En als je niet zo veel ervaring hebt met voeding ed zou ik hier in eerste instantie niet mee beginnen.
 

Guest

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
19 mei 2002
Berichten
33.747
Waardering
1
Zigzaggen werkt ook om aan te komen.

Het nadeel van bulken is dat je naast spier ook vet aankomt
Je kan dit gedeeltelijk ondervangen door met je koolhydraten te spelen. Normale koolhydraat inname bij iemand die op gewicht wil blijven ligt rond de 4-5gr/kg VVM. Als je opbulkt gaat dit naar de 6-7gr/kg VVM. Om vetopslag te verkomen moet je dit niet konstant doen, maar alwissellen met lichtere dagen.

dus bv 5dgn 6-7gr/kg VVM, 2dgn 2-3gr/kg VVM, 2dgn 4-5gr/kg VVM, 5dgn 6-7gr/kg VVM

De preciese indeling moet ieder voor zich vinden, maar hou goed de spiegel in de gaten
 

richard

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
14 okt 2002
Berichten
136
Waardering
0
Je High day wordt dan: 300gr
Med day wordt dan : 200gr
Low day wordt dan : 100gr

Ik heb ook niet gezegd dat ze het moet doen.
Ze vroeg wat het inhield en dat heb ik denk ik wel redelijk verklaard, toch?
En mijn hoeveelheden waren puur ter indicatie om te laten zien wat ik bedoelde.
Vind het wel grappig dat je dezelfde hoeveelheid grammen opgeeft als wat ik heb gedaan.
Zo lastig is het ook niet. Je moet gewoon tellen wat je eet.
Je basis voeding zal zijn 55%-30%-15% (koolhydraten-eiwitten-vetten).
Maar zij vroeg puur wat het was.
 

Bovenaan