Hier ben ik dan :-(
- Topic starter Memphis
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 16
- Weergaven 1.199
- Volgers 0
Bezoekers in dit topic
- Lid sinds
- 1 mrt 2003
- Berichten
- 7.925
- Waardering
- 1
ziet er zekr netjes uit. ik zou wel je cornflakes vervangen door brinta of havermout en eventueel wat eitjes erbij en de optimel kwark vervqangen door magere kwark.
olijfolie vervangen voor liujnzaadolie
en je shake voor t slapen wel cassseine. anders kwark of andere trage eiwitten nemen
maar dat is een ander verhaal, ziet er goed uit man.
olijfolie vervangen voor liujnzaadolie
en je shake voor t slapen wel cassseine. anders kwark of andere trage eiwitten nemen
maar dat is een ander verhaal, ziet er goed uit man.
Laatst bewerkt:
- Topic Starter Topic Starter
- #5
Zoals de meesten onder ons (denk ik) ben je eigenlijk nooit tevreden.
Ik had gedacht dat het sneller zou gaan.
Ik denk ook dat ik mijn voedingsschema en trainingschema wat ga aanpassen i.v.m. Brinta en wat eitjes erbij.
Verder heb ik geprobeerd om een spiergroep 1 maal/week te trainen. Denk dat ik toch terug ga naar 2 maal/week.
Ik had de indruk dat ik enkele maanden beter stond en daarom die :-( in de titel.
Toch bedankt voor de positieve reacties, het geeft me moed om verder te doen.
- Topic Starter Topic Starter
- #13
Je hebt gelijk. Ik train ze eigenlijk nooit of veel te weinig.
Ik ga ze beginnen trainen want ik had er nooit bij stilgestaan dat ze haast niet zichtbaar zijn.
Dit zijn juist die oefeningen die de mensen vergeten (zoals shruggs) maar die toch het verschil maken.
Je gaat er dan pas echt uitzien.
Bedankt voor de opmerking.
- Lid sinds
- 9 okt 2002
- Berichten
- 1.531
- Waardering
- 12
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 18%
Als je vind dat je voeding niet optimaal is dan moet je allereerst kijken wat je precies wil. Wil je kilo's pakken dan moet je je calorieen en eiwitten nog wel wat verhogen. Wil je je overtollige vetrandjes kwijt dan kan je de calorieen nog wel wat verlagen. Ik heb het idee dat dit schema er net tussenin zit (no offense).
Als je goed wil groeien dan zal je wat meer brood met beleg per eetmoment toe kunnen voegen (vooral om 10.00 uur, een blikje tonijn voedt niet echt
). Kipfilet of rookvlees als beleg geeft dan ook extra eiwitten.
Na de training zou ik geen yoghurt/kwark eten, maar een krentenbol of een appel met een combishake (eiwit/koolh.) Je hoeft namelijk alleen maar je suikers wat te verhogen zodat je je lichaam snel wat energie geeft. Pas een uur daarna kan je je avondeten nuttigen, maar zou toch wel de eiwitten drastisch verhogen. 250 gram kipfilet of visfilet (aldi) is toch wat beter dan 100 gram. Je zit dan qua eiwitten ver boven de 50 gram, je lichaam vraagt hier namelijk om na een grote inspanning.
Maar buiten je voedingsschema zie je er goed uit en met een beetje aanpassen, aanvoelen, wijzigen kan je voor jezelf het juiste balans vinden.
Succes en ga zo door!!!!!
Als je goed wil groeien dan zal je wat meer brood met beleg per eetmoment toe kunnen voegen (vooral om 10.00 uur, een blikje tonijn voedt niet echt
). Kipfilet of rookvlees als beleg geeft dan ook extra eiwitten.Na de training zou ik geen yoghurt/kwark eten, maar een krentenbol of een appel met een combishake (eiwit/koolh.) Je hoeft namelijk alleen maar je suikers wat te verhogen zodat je je lichaam snel wat energie geeft. Pas een uur daarna kan je je avondeten nuttigen, maar zou toch wel de eiwitten drastisch verhogen. 250 gram kipfilet of visfilet (aldi) is toch wat beter dan 100 gram. Je zit dan qua eiwitten ver boven de 50 gram, je lichaam vraagt hier namelijk om na een grote inspanning.
Maar buiten je voedingsschema zie je er goed uit en met een beetje aanpassen, aanvoelen, wijzigen kan je voor jezelf het juiste balans vinden.
Succes en ga zo door!!!!!
- Lid sinds
- 11 okt 2002
- Berichten
- 6.844
- Waardering
- 25
Ha Memphis: mooie rug zeg, prachtige V-vorm.
Maar, als been- en kontjes fetisjiste : waar zijn je benen!!! Benen, benen, benen wil ik zien...
Dieet ziet er op het oog redelijk uit, je eet vaak maar je zou je inname van eiwit kunnen verhogen en KH iets omlaag gooien. Ook ipv olijfolie lijnzaadolie nemen (ik weet het , het is zum ...
maar o zo goed voor je).Het is shrugs. Die doe je toch voor je traps?
Ben zelf na 3-4 maanden op 4-5x per/wk kleinere spiergroepen gedaan te hebben overgestapt naar 3x/wk drie grote spiergroepen pakken. Bijv ma borst zwaar, rug licht en benen middelzwaar.
Toch pak ik er 2 spiergroepen nog extra bij en 1 ervan is de traps met shrugs. Doe ik wegens RSI-klachten maar dat je traps er door ontwikkeld worden is mooi meegenomen, al is een 'stierennek' bij een vrouw natuurlijk minder.. wel enorm gunstig voor het fietsen omdat je dan als een soort schildpad naar voren kijkt vanuit je 'lig'houding. Ook wegens RSI gewone en reverse wrist curls. Is ook wel goed om een iets betere grip te ontwikkelen voor bijv. de deadlift.. pezen zijn vaak zwakker dan spiergroep, maar dat wisten jullie allemaal al
Groetjes
Espi
Laatst bewerkt:
