Hallo iedereen
Ik heb met een vriend van mij enkele maanden geleden een schema opgesteld. Ik zou hiervoor naar jullie mening willen vragen. We hebben er zowel hypertrofie als basiskracht ingestoken. Bekijk het maar eens rustig, en laat maar weten wat jullie er goed en slecht aan vinden.
Info:
- 1RM = one repetition maximum (hoeveel ik max. 1x kan heffen)
- BB = Biceps en borst
- TS = Triceps en schouders
- hypertrofie = 90% van mijn 1RM - 2-3 herhalingen - 6-10 reeksen
- Basiskracht = 70% van mijn 1RM - 9-12 herhalingen - 4 reeksen
Week:
Ma. hypertrofie BB (Biceps: concentration curl - Borst: Bench press)
Woe. hypertrofie TS (Triceps: dumbbell triceps extention - Schouders: dumbbell side raise)
Vrij. basiskracht BB (zelfde oefeningen als hierboven)
Zat. Basiskracht TS (zelfde oefeningen als hierboven)
Dit doe ik ook nog:
- Elke dins. - dond. - zat. doe ik buikspieroefeningen
- Elke dins. en dond. doe ik muay thay boksen (1,5 uur training per keer)
- Elke ma. en woe. probeer ik rug -en rompstabiliteit te doen
Mijn profiel:
Leeftijd: 19 jaar
Gewicht: 60 kg
Lengte: 1.65 m
Ik weet dat het misschien allemaal wat chaotisch is neergeschreven, maar ik hoop dat jullie er toch een beetje aan uit kunnen. Ik doe dit allemaal thuis, dus als jullie nog tips hebben, hou er rekening mee dat ik niet naar een fitness ga.
Ik hoop dat jullie me wat tips kunnen geven hoe ik het nog beter zou kunnen doen. Ook zou ik graag willen weten hoe ik het best aan vetverbranding kan doen. Ik heb me laten vertellen dat je "six-pack" vooral zichtbaar wordt door zo weinig mogelijk vet te hebben, dus ik zou graag willen weten hoe ik mijn vet het best kan verbranden.
Mijn doelstelling is vooral in kracht toenemen, maar ik wil natuurlijk ook dat ik wat afgelijnder ben. Daarmee ook hypertrofie en basiskracht ongeveer 50/50.
Alvast bedankt!
Ik heb met een vriend van mij enkele maanden geleden een schema opgesteld. Ik zou hiervoor naar jullie mening willen vragen. We hebben er zowel hypertrofie als basiskracht ingestoken. Bekijk het maar eens rustig, en laat maar weten wat jullie er goed en slecht aan vinden.
Info:
- 1RM = one repetition maximum (hoeveel ik max. 1x kan heffen)
- BB = Biceps en borst
- TS = Triceps en schouders
- hypertrofie = 90% van mijn 1RM - 2-3 herhalingen - 6-10 reeksen
- Basiskracht = 70% van mijn 1RM - 9-12 herhalingen - 4 reeksen
Week:
Ma. hypertrofie BB (Biceps: concentration curl - Borst: Bench press)
Woe. hypertrofie TS (Triceps: dumbbell triceps extention - Schouders: dumbbell side raise)
Vrij. basiskracht BB (zelfde oefeningen als hierboven)
Zat. Basiskracht TS (zelfde oefeningen als hierboven)
Dit doe ik ook nog:
- Elke dins. - dond. - zat. doe ik buikspieroefeningen
- Elke dins. en dond. doe ik muay thay boksen (1,5 uur training per keer)
- Elke ma. en woe. probeer ik rug -en rompstabiliteit te doen
Mijn profiel:
Leeftijd: 19 jaar
Gewicht: 60 kg
Lengte: 1.65 m
Ik weet dat het misschien allemaal wat chaotisch is neergeschreven, maar ik hoop dat jullie er toch een beetje aan uit kunnen. Ik doe dit allemaal thuis, dus als jullie nog tips hebben, hou er rekening mee dat ik niet naar een fitness ga.
Ik hoop dat jullie me wat tips kunnen geven hoe ik het nog beter zou kunnen doen. Ook zou ik graag willen weten hoe ik het best aan vetverbranding kan doen. Ik heb me laten vertellen dat je "six-pack" vooral zichtbaar wordt door zo weinig mogelijk vet te hebben, dus ik zou graag willen weten hoe ik mijn vet het best kan verbranden.
Mijn doelstelling is vooral in kracht toenemen, maar ik wil natuurlijk ook dat ik wat afgelijnder ben. Daarmee ook hypertrofie en basiskracht ongeveer 50/50.
Alvast bedankt!