OP
- Lid geworden
- 30 dec 2005
- Berichten
- 3.307
- Waardering
- 100
- Lengte
- 1m77
- Topic Starter
- #141
Ja klopt, de opzet is iets anders nu. Op korte termijn kan ik het goed permitteren.
Beginnen met armen en schouders Bijv close grip bench en overhead extension voor triceps. Chins/hammer grip pull-up en sup/hammer curl (db/kabels) voor biceps. Volgrode om en om of kiezen wat je belangrijker vindt. De rug pak je dan meteen op onderhoud als je geen extra volume meer doet. Daarn kan je nog flyes doen om de pecs te maintainen.
Schouders kan je op een andere dag specialiseren en dan de rest weer op onderhoud. Ergens is het best complex, maar kan het heel praktisch zijn als je weert hoe het in elkaar steekt.
21-02-2014
close grip bench
5x40kg
5x80kg
3x5x90kg @ 8-9
olympic squat
6x60kg
3x120kg
1x160kg
2x5x175kg @ 8-8,5
lat pull down (kon geen belt vinden voor pull-ups)
2x5 @ 9,5
1x6 @ 9
high incl db press
10x34kg+3+3 @ 8,5-9
one-arm sup curl
10x+3+3 @ 8,5
one-arm overhead rope extension
8x+2+2 @ 9-9,5
incline side raise
10x10kg+3+3 @ 9
face pulls
2x10 @ 8,5-9
calf press
1x10+3+3 @ 8,5-9
Comment:
Overal 1 set minder gedaan i.v.m. tijdgebrek. Pull-throughs nog overgeslagen.
Beginnen met armen en schouders Bijv close grip bench en overhead extension voor triceps. Chins/hammer grip pull-up en sup/hammer curl (db/kabels) voor biceps. Volgrode om en om of kiezen wat je belangrijker vindt. De rug pak je dan meteen op onderhoud als je geen extra volume meer doet. Daarn kan je nog flyes doen om de pecs te maintainen.
Schouders kan je op een andere dag specialiseren en dan de rest weer op onderhoud. Ergens is het best complex, maar kan het heel praktisch zijn als je weert hoe het in elkaar steekt.
21-02-2014
close grip bench
5x40kg
5x80kg
3x5x90kg @ 8-9
olympic squat
6x60kg
3x120kg
1x160kg
2x5x175kg @ 8-8,5
lat pull down (kon geen belt vinden voor pull-ups)
2x5 @ 9,5
1x6 @ 9
high incl db press
10x34kg+3+3 @ 8,5-9
one-arm sup curl
10x+3+3 @ 8,5
one-arm overhead rope extension
8x+2+2 @ 9-9,5
incline side raise
10x10kg+3+3 @ 9
face pulls
2x10 @ 8,5-9
calf press
1x10+3+3 @ 8,5-9
Comment:
Overal 1 set minder gedaan i.v.m. tijdgebrek. Pull-throughs nog overgeslagen.