- Lid geworden
- 7 jan 2009
- Berichten
- 294
- Waardering
- 19
Ben al een tijdje bezig met het opstellen van een voedingsschema (zit savonds wat te lezen, wat recepten te zoeken, voedingswaarden te wegen en met weegschaaltje al wat wegen). Ik ga trachten een high-low carb cyclus te doen. Zo kan ik toch nog krachttrainen zonder me slap te voelen.
1 dag high carb: puur krachttrainen
2 dagen medium carb: verkorte krachttraining gevolgd door HIIT cardio
4 low carb dagen: waarvan 2 niks doen, 2 HIIT cardio.
Sta atm net onder de 90kg bij 180cm, geen idee van vetpercentage maar ik was 2.5jaar geleden een uber ecto en ben op advies alles gaan eten wat ik zag
Ik heb me grotendeels al gebaseerd op volgend artikel: http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_carb_cycling_codex
Maar als ik dan zijn gehele berekening doe: Basaal Energie verbruik; die factor van 1.2-2 voor je activiteit die dag, -20% want ik wil cutten. Dan kom ik op gemiddeld 2385 kcal per dag wat 340kcal boven men onderhoud ligt :s
Hier een afbeelding van men berekening [Link niet meer beschikbaar]
Ik denk dat het probleem hem vooral in die factors zit die men toeschrijft aan de activiteit. die -20% voor de cut komt overeen met 350-500kcal onder onderhoud.
Ik had eerder aan zoiets gedacht ; [Link niet meer beschikbaar]
iemand enige ideetjes hierover? Kan namelijk niet beginnen met men voedingsschema op te stellen als ik men kcals per dag niet in orde krijg
1 dag high carb: puur krachttrainen
2 dagen medium carb: verkorte krachttraining gevolgd door HIIT cardio
4 low carb dagen: waarvan 2 niks doen, 2 HIIT cardio.
Sta atm net onder de 90kg bij 180cm, geen idee van vetpercentage maar ik was 2.5jaar geleden een uber ecto en ben op advies alles gaan eten wat ik zag
Ik heb me grotendeels al gebaseerd op volgend artikel: http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_carb_cycling_codex
Maar als ik dan zijn gehele berekening doe: Basaal Energie verbruik; die factor van 1.2-2 voor je activiteit die dag, -20% want ik wil cutten. Dan kom ik op gemiddeld 2385 kcal per dag wat 340kcal boven men onderhoud ligt :s
Hier een afbeelding van men berekening [Link niet meer beschikbaar]
Ik denk dat het probleem hem vooral in die factors zit die men toeschrijft aan de activiteit. die -20% voor de cut komt overeen met 350-500kcal onder onderhoud.
Ik had eerder aan zoiets gedacht ; [Link niet meer beschikbaar]
iemand enige ideetjes hierover? Kan namelijk niet beginnen met men voedingsschema op te stellen als ik men kcals per dag niet in orde krijg