- Lid sinds
- 24 aug 2009
- Berichten
- 21.586
- Waardering
- 12.200
-
Volg het forum via Google Nieuws
high-rep rep-maxes onderhouden zonder ze steeds te evenaren
- Topic starter chrisk
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 7
- Weergaven 781
- Volgers 3
- Kopieer link Kopieer link
Bezoekers in dit topic
PR's evenaren om ze te behouden is totaal niet nodig, zo werkt het niet.
Sterker nog, het heeft waarschijnlijk eerder een averechts effect door -zoals je zelf al aan geeft- jezelf mentaal en systemisch uit put.
Ook hierin ligt de -paradoxale- tegenstelling m.b.t. het verschil tussen "trainen om" en "testen van" besloten.
Doorgaans kost het echt veel meer moeite om iets te behalen dan te behouden.
Doe daar je voordeel mee.
Om onnodige uitputtingslagen te leveren met herhalen van en evenaren, is zoiets al myo reps een prima oplossing.
Doe gewoon het totaal aantal reps van je rep-max, (bijvoorbeeld het 20 pullups voorbeeld) middels myo reps sets die qua inspanning-index niet verder gaan dan RPE 8 a 9.
Iets van 12+3+3+2 of zo 1x per week is afdoende.
Moeilijker zou ik er niet over te doen in mijn optiek.
P.S. op een persoonlijke noot
Om bijvoorbeeld een nieuwe 20 rep-max te behalen met een bepaald gewicht, heb ik myo reps altijd als een prima trainingstechniek ervaren.
Reps opbouwen van 10 naar 20 met rep-outs doe ik eigenlijk nooit, op den duur veel te uitputtend om steeds maar tot of vlakbij falen te gaan.
Ik ga dit met myo reps opbouwen totdat ik qua rep-totaal significant boven die 20 reps zit.
Zodra ik bijvoorbeeld comfortabel dit kan doen": 14+4+3+3+2+2 = 30 reps totaal, dan doe ik de training daarna een rep-out.
Die circa 20 reps achter elkaar lukt eigenlijk altijd na deze voorbereiding, soms zelf nog een paar reps meer dan 20.
Toont voor mijn ook perfect aan dat het helemaal niet nodig is om met rep-outs rep-maxes te verbeteren, integendeel zelfs.
Je "spaart" jezelf -neurologisch gezien- door de myo rep sets die qua effort niet verder gaan dan RPE 8 a 9 en dat betaalt zich uit in rep-max PR's.
Om bijvoorbeeld een nieuwe 20 rep-max te behalen met een bepaald gewicht, heb ik myo reps altijd als een prima trainingstechniek ervaren.
Reps opbouwen van 10 naar 20 met rep-outs doe ik eigenlijk nooit, op den duur veel te uitputtend om steeds maar tot of vlakbij falen te gaan.
Ik ga dit met myo reps opbouwen totdat ik qua rep-totaal significant boven die 20 reps zit.
Zodra ik bijvoorbeeld comfortabel dit kan doen": 14+4+3+3+2+2 = 30 reps totaal, dan doe ik de training daarna een rep-out.
Die circa 20 reps achter elkaar lukt eigenlijk altijd na deze voorbereiding, soms zelf nog een paar reps meer dan 20.
Toont voor mijn ook perfect aan dat het helemaal niet nodig is om met rep-outs rep-maxes te verbeteren, integendeel zelfs.
Je "spaart" jezelf -neurologisch gezien- door de myo rep sets die qua effort niet verder gaan dan RPE 8 a 9 en dat betaalt zich uit in rep-max PR's.
- Lid sinds
- 24 aug 2009
- Berichten
- 21.586
- Waardering
- 12.200
- Topic Starter Topic Starter
- #4
Ohja ik zat ook te denken aan de laatste amrap week al te doen na een 8-12 progressie.
Voorheen bijvoorbeeld
Dan
Weet niet of dat dan met 5x8 tot 5x12 zou zijn of van 5x8 naar 12-11-10-9-8 om toch een beetje te besparen vind ik dat ook wel fijn.
Even voor mijzelf om te onthouden.
Voorheen bijvoorbeeld
Dan
Weet niet of dat dan met 5x8 tot 5x12 zou zijn of van 5x8 naar 12-11-10-9-8 om toch een beetje te besparen vind ik dat ook wel fijn.
Even voor mijzelf om te onthouden.
- Lid sinds
- 24 aug 2009
- Berichten
- 21.586
- Waardering
- 12.200
- Topic Starter Topic Starter
- #5
Ah top thanks! Goed om myo reps als optie te zien en dat jij dat ook daadwerkelijk zo doet. En inderdaad die rep-out week zou ik er ook nog wel soms in willen houden om te testen. Zeker tijdens het zoeken/leren naar de parameters die mij zo'n equivalente training geven.
Pas je dan bij dat voorbeeld over de weken heen nog wel iets van een progressie toe?
Want ik zou niet iedere week die 14+4+3+3+2+2 = 30 precies zo hetzelfde willen herhalen omdat het kan. Misschien de activatieset bij 8 of 10 reps beginnen zoiets simpels? Of rusttijd minderen?
En hoeveel seconden rust neem jij in dat voorbeeld tussen de myo-rep sets? (of aantal ademhalingen of wat je voor die ruimte gebruikt) Als voorbeeld zodat ik niet helemaal aan een verkeerde uiterste ga zitten.
Dan ga ik zoiets als optie uitproberen misschien afwisselen met andere opties en experimenten.
Ja, want ik ben van mening dat het mentaal beter is om jezelf altijd in de lift te houden, ook al lukt dat maar een heel klein beetje.
(In die zin wordt progressief streven naar meer gewicht uiteindelijk vanzelf wel onderhoud cq. behoud, omdat je uiteindelijk hoe dan ook stagneert
)Je moet niks in mijn beleving, behalve dan proberen het voor jezelf zo leuk, interessant en comfortabel mogelijk te maken.
(want dan houd je zaken het langst vol op termijn!)
Dus dit soort kleine variaties op het thema zijn prima om het "fris" te houden.
15 a 20 seconden gemiddeld, ik doe dit inmiddels volledig op gevoel.
Ik weet instinctief precies wanneer ik aan de volgende myo reps-set toe ben..
Belangrijkste is vooral dat je "perceived effort" binnen de perken blijft, vandaar die RPE 8-9, wat praktisch gezien 1 a 2 reps in de tank houden betekent. Wees lief voor je zenuwstelsel, blijf ver weg van tot falen gaan is de boodschap.
Trainen moet ontspannen en "lekker" zijn, blijf zin hebben in je volgende trainingsessie!
Lekker doen, dat houdt het "spannend".
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 24 aug 2009
- Berichten
- 21.586
- Waardering
- 12.200
- Topic Starter Topic Starter
- #7
Ohja voor sommige lifts zoek ik nog wel een andere oplossing. Bijvoorbeeld voor RDL, seated good mornings, en jefferson curls. Daarop wil ik liever geen myo-reps doen en kan of wil ik ook niet zwaarder gaan dan een behaald 20RM gewicht.
- Lid sinds
- 24 aug 2009
- Berichten
- 21.586
- Waardering
- 12.200
- Topic Starter Topic Starter
- #8
Misschien kijken met hoe weinig rusttijd 3-5 x 8-12 nog te doen is ofzo, dat dat met 1.5-2 min dan genoeg density geeft om gelijkwaardig aan 20 reps te zijn zonder daadwerkelijk zo te belasten. 
