MuscleMeat

high volume/low intensity to low volume/high intensity (1 bezoeker)


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

ThugCookies

Novice
Lid geworden
13 jul 2020
Berichten
21
Waardering
57
Lengte
1m83
Massa
95kg
Vetpercentage
> 50%
Goedenmiddag.

Ik ga hier mijn logje bij houden. Ben nu een aantal weken weer bezig, voor een aantal jaar geleden heb ik al eens gelift. Max was toen 170/90/210.

Eet over de hele week rond onderhoud, ma-vrij is voeding helemaal strak. Zaterdag sws niet en zondag ligt eraan hoe het zaterdag ging.

Deze week op 122K/85V/188E.

Skimma begint vandaag. Ben benieuwd hoe dat gaat.

Squat
Spoto
Row
Flye
Rdl
Tricep

Bench
Front squat
Pull
Side delt
Kuiten

Deadlift
Cgbp
Facepull
Flye
Split squat
Bicep

Week 1&2: 12 reps
Week 3&4: 10 reps
Week 5&6: 8 reps
Week 7&8: 6 reps
Week 9&10: 4 reps
Week 11&12: 2 reps
Week 13 MAX/Deload
 

ThugCookies

Novice
Lid geworden
13 jul 2020
Berichten
21
Waardering
57
Lengte
1m83
Massa
95kg
Vetpercentage
> 50%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2
Squat
Wat foam rollen, beetje mobiliteit werk.
x x20
x x40
x x70
12x80 61.5% van huidige 1RM
12x80
12x80

Dit was even wennen😅

Spoto press - pinken op de ringen
x x20
12x30
12x40
7x40 - 5x30

Triceps waren helemaal op

BB row
12x20
12x30
12x40
12x50
12x50

Db flye
12x???
12x???
12x???

Tricep extention
12x???
12x???
12x???


Prima training duurde zo'n 90 minuten, zulke hoge herhalingen ben ik totaal niet gewend. Gaan zien of het wat opleverd.
 
Laatst bewerkt:

ThugCookies

Novice
Lid geworden
13 jul 2020
Berichten
21
Waardering
57
Lengte
1m83
Massa
95kg
Vetpercentage
> 50%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3
Bench
12x40 57% van huidige 1RM
12x40
12x40

FSQ
12x60
12x60
12x60

Pull Ups
3x
3x
3x
3x

Pull ups - Groene band
3x
3x
3x
3x
3x
3x
3x
3x

Side raises
12x10 L - 12x10 R
12x10 L - 12x10 R
12x10 L - 12x10 R

Seater calf
12x25 L - 12x25 R
12x25 L - 12x25 R
12x25 L - 12x25 R
 
Laatst bewerkt:

ThugCookies

Novice
Lid geworden
13 jul 2020
Berichten
21
Waardering
57
Lengte
1m83
Massa
95kg
Vetpercentage
> 50%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4
Deadlift
Een uur bezig geweest met veel singles, laag gewicht. Zoeken naar wat mij het best ligt, gaat waarschijnlijk sumo worden.

CGBP
12x30
12x30
12x30

Naar huis gegaan, was al helemaal gesloopt van het weinige slaap, slecht eten en veel bier.
 

ThugCookies

Novice
Lid geworden
13 jul 2020
Berichten
21
Waardering
57
Lengte
1m83
Massa
95kg
Vetpercentage
> 50%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5
Squat
12x80
12x80
12x80

Spoto Press
12x30
12x40
12x40

BB Row
12x50
12x50
12x50

Flye
12x???
12x???
12x???

RDL
12x70
12x70
12x70

Tricep extention
12x???
12x???
12x???
 

ThugCookies

Novice
Lid geworden
13 jul 2020
Berichten
21
Waardering
57
Lengte
1m83
Massa
95kg
Vetpercentage
> 50%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #6
Bench - middelvinger
12x40
12x45
12x45

Squat - platte schoenen
12x60
12x60
12x60

Besloten FSQ eruit te halen en een lichte backsquat dag hier van te maken. Squat normaal op PP2 maar wil eens kijken hoe het mij afgaat op platte schoenen.

Pull up
3x
3x
3x
2x

Pull up - groene band
5x
4x
4x
4x
4x
 

ThugCookies

Novice
Lid geworden
13 jul 2020
Berichten
21
Waardering
57
Lengte
1m83
Massa
95kg
Vetpercentage
> 50%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #7
Sumo Deadlift
12x100
12x100
12x100

Incline Benchpress - middelvinger
12x30
12x35
12x35

Split Squat
12xBW L - 12xBW R
12xBW L - 12xBW R
12xBW L - 12xBW R

Facepull
12x???
12x???
12x???
 

ThugCookies

Novice
Lid geworden
13 jul 2020
Berichten
21
Waardering
57
Lengte
1m83
Massa
95kg
Vetpercentage
> 50%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #8
Squat
10x90
10x90
10x90

Spoto
12x45
10x42.50
10x45

Rdl
10x70
10x70
10x70
 

ThugCookies

Novice
Lid geworden
13 jul 2020
Berichten
21
Waardering
57
Lengte
1m83
Massa
95kg
Vetpercentage
> 50%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #9
Bench
10x50
10x52.50
10x55

Squat
10x70
10x70
10x70

Row
10x50
10x60
10x60

BB Curl
10x25
10x25
10x25
 

ThugCookies

Novice
Lid geworden
13 jul 2020
Berichten
21
Waardering
57
Lengte
1m83
Massa
95kg
Vetpercentage
> 50%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #10
Sumo deadlift
10x110
10x110
10x110

Volgende 'cycle' niet meer zo hoog in herhalingen. 5 max

Incline benchpress
10x40
10x40
10x40

Pull ups
5x
4x
5x
4x

Pull ups - groene band
5x
4x
3x

30 reps
 

Bovenaan