MuscleMeat

Contest Log HIIT 'm hard - part 2

Users who are viewing this thread

SandJ

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
9 feb 2012
Berichten
628
Karma
722
Lengte
1m90
Massa
85kg
De aanleiding
Vorig jaar voor het eerst mee gedaan met de contest en geëindigd op een eervolle laatste plaats. In die tijd heel erg veel geleerd over mijn eigen lichaam, wat werkt wel en wat werkt niet.
In februari voor de 2e keer vader geworden en clean eten was er daardoor niet echt bij. Daarna 6 weken verlof gehad en nu net weer 3 weken begonnen met werken, en ook weer met clean eten.
Dus we gaan dit jaar eens kijken of we een mooie transformatie kunnen ondergaan.

Stats:
Leeftijd: 36
Gewicht: 85 kg (26/04/2021)
Lengte: 1.90
Vetpercentage: nu te hoog

Doel
Droger worden dan nu, fit blijven en hopelijk van de zomer eindelijk weer eens m'n buikspieren kunnen zien.

Training
Wat ik afgelopen jaar heb gemerkt wat goed werkt en waar ik mezelf prettig bij voel is een UB/LB schema. 2x in de week UB, 2x LB en 1x armen.
Ik werk met een superset schema met per oefening 3 sets van 10 herhalingen. Als warming-up is het 3 minuutjes op de hometrainer.
Daarnaast loop ik 3x per dag met de hond en wil deze rondjes verder uitbreiden.

1619443409312.png

In de laatste weken voordat ik foto's ga maken zal ik mijn schema nog veranderen in een HIIT schema om de laatste grammetjes kwijt te raken.

Voeding
Mijn eetschema is eigenlijk iedere 2 uur eten (overdag). De bedoeling is om de komende tijd mijn koolhydraten verder omlaag te brengen.
Het wordt dus een rustige cut, langzaamaan afbouwen van koolhydraten en kcals.

Supplementen
  • Whey Delicious
  • Multivit
  • Vitamine D
Foto's
20210430_121230.jpg
20210430_121245.jpg
20210430_121303.jpg
 
Laatst bewerkt:

Onit

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
16 jun 2019
Berichten
3.254
Karma
6.029
Lengte
1m93
Massa
80kg
In!

Zet hem op :thumb:
 

wovano

Moderator
Moderator
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
10 jun 2010
Berichten
17.858
Karma
34.640
Lengte
1m86
Succes!
 

mucci

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
8 apr 2016
Berichten
4.943
Karma
5.494
Lengte
1m79
Massa
104kg
Succes!
 

rippedmeeuw

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
21 aug 2020
Berichten
2.259
Karma
2.024
Lengte
1m77
Massa
75kg
Vetpercentage
14%
Succes!!
 

natty87

Monstrous Giant
Elite Member
Challenge Winner
Foto Contest Winner
Lid geworden
1 jul 2012
Berichten
12.176
Karma
16.538
Succes:)
 

BB_

💪
Elite Member
2x Challenge Winner
Foto Contest Winner
Lid geworden
25 sep 2016
Berichten
22.264
Karma
37.067
Lengte
1m89
Massa
109kg
In! Succes weer! :thumbs:
tenor (6).gif
 

chrash

Monstrous Giant
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
24 jul 2007
Berichten
10.885
Karma
19.470
Lengte
1m85
Massa
110kg
Vetpercentage
20%
Proficiat met de kleine en succes
 

neet61

Massive Warrior
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
21.572
Karma
18.443
Lengte
1m73
Massa
75kg
Vetpercentage
14%
Succes gewenst.
 

SandJ

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
9 feb 2012
Berichten
628
Karma
722
Lengte
1m90
Massa
85kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #14
Gelijk al vergeten te loggen de afgelopen 2 dagen :fluit:

Training van maandag: LB
1619587485826.png

Training ging lekker, merk dat ik door de contest weer gedreven wordt om mijn trainingen goed te doen en mijn reps af te maken.

Training van gisteren: soort van cardio
Doordat het Koningsdag was stonden er klusjes op het programma en ben ik niet aan trainen toe gekomen.
Beste cardio van de dag was 12 m2 stoeptegels verwijderen en 5 omsluitbanden verplaatsen.
Maarja, als er geen corona was geweest dan had ik op SuperSizedKingsday gestaan.

Vandaag weer schema verder volgen.
 

Vardy

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
24 mei 2016
Berichten
704
Karma
431
Lengte
1m86
Massa
95kg
Vetpercentage
15%
in! succes
 

SandJ

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
9 feb 2012
Berichten
628
Karma
722
Lengte
1m90
Massa
85kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #17
Training van vandaag: UB
1619615486246.png

Bench reps elke set net niet gehaald (9, 8, 8). Dus dit is een mooi gewicht om naar toe te werken.
Verder ging het best OK aangezien ik vannacht om de 2 uur wakker werd gemaakt door ons kleine meisje.
 

SandJ

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
9 feb 2012
Berichten
628
Karma
722
Lengte
1m90
Massa
85kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #20
Training van vandaag: LB
1619695471564.png

Dit was de bedoeling, maar het liep ff iets anders...

Mijn eerste set DL haalde ik 8 herhalingen en mijn 2e set ook. Toen wilde ik toch weer eens kijken of ik nog steeds de 150kg haal.
Eerst 140 en toen ook 150 gehaald. Dus hier was ik wel blij mee (PR is 165)

Tijdens laatste set van Belt Squat toch meer uitgeput dan verwacht. Daarom ging de SL-DL voor geen meter en na 2 supersets gestopt.
Toen nog 1 set Calfs en toen was ik helemaal op. Hopelijk slaapt ons meisje vanacht wel door zodat ik wat beter slaap krijg, maar heb er een hard hoofd in.

Ik sla deze week armen trouwens over, aangezien ik op Koningsdag genoeg gesjouwd heb.
 

Naar boven