Hiit

[Jeffreydr]

Dag allemaal!

Ik wou graag afvallen en ben nu sinds 4 maand bezig met Hiit, tot nu toe succesvol, want van 83 naar 72 kilo gegaan..

Omdat het voor mij zo snel is gegaan, wil ik toch gaan proberen wat gespierder te worden en mijn vetpercentage omlaag te brengen. Ik zit nu op 18,8 en ben 1.72

Op advies van de voedingsdeskundige moet ik nu naar de 3000 calorieën.. en hier steekt het een beetje want, word ik dan niet weer te dik, zat eerder op 1800,1850 calorieën op een dag..

Ik sport 5x, 3x om de dag Hiit en en 2 dagen voetbal, waarvan 1 training en een wedstrijd.

Bedankt voor het lezen in ieder geval

 

[Jeffreydr]

Wat aanvullende informatie:

Ben gestopt met alcohol, gezonder gaan eten en ben calorieën gaan tellen .. lichaam is wat strakker, maar mag nog wel wat strakker. Ben eigenlijk gewoon benieuwd of ik het goed doe qua eten en datgene ook helpt om wat gespierder te worden. Kritische vragen worden gewaardeerd.. ik kan eventueel wat screenshots plaatsen wat ik op een dag eet.

 

[rbn87]

Goed bezig! Van 83 naar 72 is al een hele prestatie. Wat betreft je vraag: Er is weinig over te zeggen. Wat is je onderhoud? Weet je dit?
Als je weet wat je onderhoud is, kun je ook bepalen hoeveel je moet eten om gezond af te vallen of om spiermassa aan te komen!

 

[Mi_St]

Goed afgevallen al!

Hoe is de verdeling Eiwitten/Vetten/Koolhydraten? Alleen het aantal KCAL in totaal benoemen zegt niet zoveel...
Gespierder worden en vetpercentage verlagen kan een lastige combinatie zijn. Het is echter wel mogelijk als je nog niet zo lang bezig bent met sporten! Zoek de termen cutten, bulken en onderhoud eens op.

Het lijkt me goed, als je gespierder wilt worden, om wat meer met gewichten te gaan trainen tov alleen hiit. Sta je open om ook krachttraining te gaan doen? Zie dan onderstaande link:

Sticky - Trainingsprogramma's voor beginners

Trainingsprogramma's voor beginners Als een beginnende krachtsporter is het moeilijk om te bepalen hoe je nu eigenlijk het beste kunt starten. Op internet staan duizenden voorbeelden die elkaar allemaal lijken tegen te spreken en in de sportschool moet je maar afwachten of het beginnersschema...

forum.bodybuilding.nl

 

[marina1975]

Gespierder worden is een kwestie van hard trainen (zie post van Mi_St ) en boven je onderhoud eten.
Je eet nu onder onderdhoud met die 1800 kcal en dus ga je geen spieren opbouwen.
Lees deze link even door.
Post 1 en gebruik de excel van post 2.
Mogelijk kom je dan verder. Succes!

 

[Jeffreydr]

Bedankt voor jullie reacties!

Volgens mijn voedingsdeskundige moest ik rond de 3000 calorieën gaan zitten, daar wilde ik daar langzaam naar toe bouwen, dus niet van 1700/1800 gelijk naar 3000. Zit nu rond de 2400 calorieën en vanaf volgende week wil ik ik naar de 3000 toe.

Onderhoud heeft ze me niets over verteld helaas, dacht eerlijk gezegd dat het over die 3000 calorieën ging. Kan ik dit ergens uit rekenen?

Ja, ik ga als ik de boodschappen heb gehaald volgende ook bezig met gewichten..
Ik ga me sowieso inlezen in de links, dank daarvoor!

In de bijlage zie je mijn gemiddelde verdeling van de macro's

 

[marina1975]

Gespierder worden is een kwestie van hard trainen (zie post van Mi_St ) en boven je onderhoud eten.
Je eet nu onder onderdhoud met die 1800 kcal en dus ga je geen spieren opbouwen.
Lees deze link even door.
Post 1 en gebruik de excel van post 2.
Mogelijk kom je dan verder. Succes!

Sticky - Excel sheet voor maken voedings- en trainingsschema

Basis schema om voeding door te rekenen: Misschien wel even een handige om los te posten. Bij deze een update van het excel schema wat ik vaak post om je voeding door te rekenen. Sheet 1 kan je je onderhoud berekenen Sheet 2 is de voedingsmiddelen lijst. Nu alfabetisch. In sheet 2 kan je de...

forum.bodybuilding.nl

ik zie dat ie de link niet had gepakt.
In de sheet kan je alles berekenen

Het gaat niet om de %
2-2,5 gr eiwit per kg bw
minimaal 1 gr vet per kg bw
rest kh

Staat allemaal in post 1 van de link

 

[Jeffreydr]

Nogmaals bedankt voor jullie informatie! Inmiddels enkele weken verder, en het gaat goed! Onderhoud is rond 2600, en ga hier straks wat boven zitten, binnenkort worden wat gewichten gehaald.. trots op wat ik bereikt hebt een voor en na foto.. kan iemand misschien op basis van de foto's een schatting maken van mijn vetpercentage?