Selecteer hier of je gepersonaliseerde (Opt-in) of niet-gepersonaliseerde (Opt-out) advertenties wilt zien.

Opt-in   Opt-out

Meer info

Contest Log HillR's Contestlog - Fight For Shreds (FFS)

Discussie in 'Contest Vrouwen 2018' gestart door HillR, 14 mei 2018.

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. HillR

    HillR Freaky Bodybuilder Elite Member Topic Starter

    Berichten:
    4.585
    Leuk Bevonden:
    6.369
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    22.610
    Lengte:
    1m50
    Vetpercentage:
    23%
    :wave:

    Vergeleken met vorig jaar dit keer geen moment getwijfeld om mee te doen aan de contest. Het heeft vorig jaar voor zoveel motivatie gezorgd dat ik met spanning heb zitten wachten of er voor de vrouwen ook weer een contest kwam.

    Enige "nadeel" is dat ik halverwege juni 2 weken met vakantie ga. All Inclusive :eatmeat:Gelukkig is er een gym (hebben we het stiekem op uitgezocht), dus trainingen kan ik gewoon blijven doen. Het wordt wel echt ontzettend moeilijk om niet teveel te gaan eten/drinken.

    Ik ben eigenlijk van plan om het dit jaar weer precies hetzelfde aan te pakken als vorig jaar, aangezien ik toen vrij goed ging en in korte tijd veel vet ben verloren.

    Dit betekent dat ik net als vorig jaar weer onder begeleiding van de baas @Punjab :heart: een strict regime ga volgen en het als volgt ga doen (aanpassingen op last van @Punjab voorbehouden):

    Carbcycling (900 -1200 kcal)
    Lowcarb op: maandag, dinsdag, donderdag en vrijdag
    Highcarb op: woensdag, zaterdag en zondag

    In de spoiler een voorbeeld van de voeding. Hier zit wel wat variatie in qua avondeten.
    Vlees kan kipfilet/tartaar/duitse biefstuk/biefstuk zijn. Maar op highdagen kan het bijv. ook vissticks zijn.
    Carbs bij avondeten op highdagen kunnen ook aardappelen zijn.
    Groente varieert ook.

    Onbijt/middageten en tussendoor zal altijd hetzelfde zijn. Ik vaar altijd goed op vastigheid. Zodra er teveel variatie in zit "kan dit ook wel, en anders neem ik toch dat in de plaats (lees: magnum, chips, m&m's). Dat moet ik zoveel mogelijk zien te voorkomen, anders fatty for life.

    Voeding.JPG

    Training
    De focus wil ik dit jaar vooral leggen op mijn benen. Ik was vorig jaar vrij content met mijn upperbody (had wel wat droger gemogen op de buik, al ben ik bang dat dat mede door het overtollig vel kwam). Mijn benen gaven echter vrij weinig definitie, en daar wil ik dus grote verbetering op laten zien!

    Ik ga 3 á 4 keer per week trainen wat er dan als volgt gaat uit zien:

    Training 1: Lowerbody
    Backsquat: 5X5
    Vertical legpress in smithmachine: 4x8
    Calf raises in smithmachine: 3x10 superset Romanian deadlift
    Legextensions 4x8
    Glute pullthrough 4x10
    Adductor superset Abductor 3x10
    Jumping squats 3x10

    Training 2: Upperbody
    Plateloaded Latpulldown 4x8
    Bent over row 4x8
    Sideraises 3x8
    Dumbell row 3x8
    Upright row 3x8
    Cable flyes of incline DB flyes 3x8
    Benchdips superset DB curl 3x8

    Training 3: Lowerbody
    Legpress
    Goodmornings 3x10
    Goblet squat 3x10
    Hip thrust 4x8
    Legextensions 4x8
    Glute pushdown 4x10
    Curtsy lunges 4x10
    Calfraisemachine 3x10

    Optionele training 4: Upperbody
    Lekker waar ik zin in heb.

    Aanvullende oefeningen
    Uiteraard moet de buik ook getraind worden. Deze pak ik gewoon mee gedurende mijn trainingen. Cable crunches, Lying legraises, dat soort dingetjes wat. Ik weet alleen nog niet tijdens welke trainingen ik ze meepak. Is een fijne oefening om mee te supersetten, dus die gooi ik er gewoon af en toe tussendoor.

    Verder wil ik graag meer pullups/chinups kunnen (ik kan er inmiddels al 2,5 zelf :roflol: ) dus die zal ik ook zoveel mogelijk mee gaan pakken voordat de training begint.

    Cardio
    Dit wil ik zoveel mogelijk vermijden, ik heb daar geen zin in eerlijk gezegd en ook geen zin om tijd te maken daarvoor :fluit:.

    Mijn wekker gaat dagelijks om 4.15u. Dus eerder opstaan voor cardio op nuchtere maag gaat niet gebeuren. Op trainingsdagen zijn we ongeveer rond 18.30/19.00u thuis, dat is dus training zonder cardio. Geen zin om dat nog later te maken, aangezien ik wel tussen 20.30u en 21.00u richting mijn bed wil. Dan heb ik tenminste nog iets aan "vrije tijd" (voor huishouden en avondeten )

    Er is één dag in de week dat ik met de trein naar m'n werk moet. Dan is er een mogelijkheid (als het mooi weer is en niet te hard waait :shrug:) om met de mountainbike naar het station te fietsen. Dat levert een uurtje cardio op. Die concessie wil ik nog wel maken :P

    Heel misschien als ik eens wat minder lui wordt kan ik in het weekend een keertje gaan touwtjespringen. Maar dat roep ik de laatste weken al, en dan lig ik vrijdagavond in m'n bed en denk ik: JA! Dat kan ik best doen morgenochtend! En dan word ik wakker op zaterdag en denk ik, NOPE, fuck that shit. :loony:

    Beginstats:piggy:

    Datum: 13/5
    Gewicht: 57,8
    Taille: 68,5
    Bicep: 31
    Buik:
    78
    Bovenbeen: 60
    Billen: 91

    Iets aangekomen in cm's / gewicht laatste week :duh: "onder het mom van, maar nu mag en kan ik alles nog eten want maandag begin ik met mijn contest................................... :gek:

    Grappig, even een vergelijk met de stats van vorig jaar. Gelukkig niet op dezelfde stats als bij de start van vorig jaar, maar ik kom dicht in de buurt :scratch: Had toch wel het idee dat ik er nu al beter bij stond dan toen. In ieder geval op mijn buik en taille minder cm's dus een minder lange weg te gaan. Ik start nu ook 2 weken eerder, dus iets langer de tijd, wie weet kan ik dus wat dieper gaan dan vorig jaar!

    TIME TO BEAT THIS! :schoot:
    collage_hill_dbb2017_1600px-jpg.jpg

    BEGINFOTO'S
    1526449452993.jpg

    PROGRESS FOTO'S




    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]
     
    Laatst bewerkt: 5 jun 2018
    natty87, Cool Novice, marr en 13 anderen vinden dit leuk.
  2. Punjab

    Punjab Massive Warrior

    Berichten:
    20.826
    Leuk Bevonden:
    10.683
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    28.484
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    108kg
    Vetpercentage:
    10%
    Ik heb er alle vertrouwen in!! :heart: Die shape ga je sowieso verbeteren en we gaan inzetten op je abs en definitie op je benen :kiss:

    Je staat er sowieso een stuk leaner bij dan een jaar geleden, dus laat dat niet teveel het beeld vertekenen in je hoofd, je basis is echt een heel stuk beter al nu :cool:
     
    Pieter68, ProudPizza, Skatermarvin en 2 anderen vinden dit leuk.
  3. RFFNCK

    RFFNCK Super Moderator Super Mod

    Berichten:
    30.375
    Leuk Bevonden:
    7.395
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    6.124
    in
     
    Punjab vindt dit leuk.
  4. Skatermarvin

    Skatermarvin Enormous Athlete

    Berichten:
    38.931
    Leuk Bevonden:
    18.549
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    13.375
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    83kg
    Vetpercentage:
    50%
    In!
     
    Punjab vindt dit leuk.
  5. Furryx94

    Furryx94 Cool Novice

    Berichten:
    240
    Leuk Bevonden:
    332
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    5.438
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    78kg
    Vetpercentage:
    16%
    In #teampunjab.

    Ben dus niet de enige die zo iets heeft van ooh maar ik begin nog net niet laat ik mij helemaal volstoppen nog even dat het kan.
     
    Punjab vindt dit leuk.
  6. Valandinz

    Valandinz Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    2.699
    Leuk Bevonden:
    1.447
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    3.839
    Lengte:
    1m84
    In.
    900 kcal tho. Oeff..
     
    Punjab vindt dit leuk.
  7. Spareribs

    Spareribs Cool Novice

    Berichten:
    49
    Leuk Bevonden:
    256
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    2.083
    Lengte:
    1m65
    Massa:
    60kg
    Wauwie, keek net even je log van vorig jaar, maar zowiezo veel respect voor jou!!

    Succes!!
     
    Punjab vindt dit leuk.
  8. darude0306

    darude0306 Ripped Bodybuilder Winner Of The Internet

    Berichten:
    3.789
    Leuk Bevonden:
    4.756
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    8.098
    Lengte:
    1m93
    Massa:
    91kg
    Vetpercentage:
    > 50%
    Innn...Good luck!
     
    Punjab vindt dit leuk.
  9. Skatermarvin

    Skatermarvin Enormous Athlete

    Berichten:
    38.931
    Leuk Bevonden:
    18.549
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    13.375
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    83kg
    Vetpercentage:
    50%
    Je hebt in ieder geval al een beter startpunt dan vorige contest!

    Echt respect voor dat dieet trouwens:bow:
     
    Punjab vindt dit leuk.
  10. Lucille2405

    Lucille2405 Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    726
    Leuk Bevonden:
    936
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    4.710
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    71kg
    Vetpercentage:
    31%
    IN ! Heel veel succes :kiss:
     
    Punjab vindt dit leuk.
  11. darude0306

    darude0306 Ripped Bodybuilder Winner Of The Internet

    Berichten:
    3.789
    Leuk Bevonden:
    4.756
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    8.098
    Lengte:
    1m93
    Massa:
    91kg
    Vetpercentage:
    > 50%
    Blijf dit zo ontzettend knap vinden. Op deze kcals toch nog de energie om er zo voor te gaan! :bow2:
     
    Punjab vindt dit leuk.
  12. Psvcr7

    Psvcr7 Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    2.584
    Leuk Bevonden:
    882
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    3.623
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    94kg
    in! succes
     
  13. Koppie

    Koppie Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    2.086
    Leuk Bevonden:
    1.940
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    6.105
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    81kg
    Vetpercentage:
    16%
    Hey Hill! Tof dat je er weer voor gaat! Ik ben natuurlijk in :D
     
    Punjab vindt dit leuk.
  14. wovano

    wovano Huge Freak

    Berichten:
    8.568
    Leuk Bevonden:
    3.743
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    4.750
    Lengte:
    1m86
    Succes!
     
    Punjab vindt dit leuk.
  15. Pillz

    Pillz Colossal Veteran Elite Member

    Berichten:
    15.137
    Leuk Bevonden:
    10.241
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.478
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    96kg
    Vetpercentage:
    8%
    Succes ecto
    Geen dl bij ub/Lb?
     
  16. HillR

    HillR Freaky Bodybuilder Elite Member Topic Starter

    Berichten:
    4.585
    Leuk Bevonden:
    6.369
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    22.610
    Lengte:
    1m50
    Vetpercentage:
    23%
    :heart: Ik ben in ieder geval weer goed gemotiveerd en hoop een beter fysiek dan vorig jaar neer te kunnen zetten.

    We gaan er voor :kiss:

    Leuk! Welkom!

    :cheer: Welkom!

    We gaan er wat van maken!

    Haha, dom is dat he.. uiteindelijk heb je alleen jezelf er mee. Ik ben wel iemand die dat nodig heeft "nog even alles kunnen proeven" tot ik de knop omzet om er keihard tegen aan te gaan.

    Welkom :D

    Jaa.. dat krijg je met laag onderhoud, zittend beroep en algemeen lui zijn :(

    Wat aardig, dankjewel! :D

    Gezellig, welkom!

    Ja toch :D Wel enigszins balen dat mijn benen weer net zo dik zijn als vorig startpunt.. Maar ik kan iig betere progressie neerzetten op m'n buik aangezien er daar minder afhoeft :D

    Leuk! Welkom :D

    Go hard or go home en dat soort onzin toch :roflol:

    Op deze manier gaat het altijd lekker snel, en blijft er af en toe wat ruimte over om in het weekend toch iets extra's te eten wanneer dat zo uitkomt.
    Staan alweer veel te veel etentjes enzo gepland :(

    Welkom, dankjewel!

    Leuk dat je er bij bent! :D

    Thanks!

    Dank mede-ecto! :D

    Geen deadlift idd, te blessuregevoelig voor m'n glutezenuw om die standaard op te kunnen nemen. Zal wellicht af en toe voorbij komen bij de optionele trainingen in het weekend want dat blijft toch wel de leukste oefening die er is.. Maar het is zonde om daarna een week uit de running te zijn.

    Geldt eigenlijk ook voor de hipthrust, maarja.. wie billen wil.............
     
    Koppie en Punjab vinden dit leuk.
  17. Valandinz

    Valandinz Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    2.699
    Leuk Bevonden:
    1.447
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    3.839
    Lengte:
    1m84
    Haha ik ken het. Als ik cut moet ik rond de 1800 kcal zitten. Dat vind ik al een gigantische nachtmerrie.
    900 kcal daarintegen, respect hoor! Ben benieuwd wat er uit komt qua progressie.
    Met begeleiding van @Punjab moet het sowieso wel goedkomen
     
    HillR vindt dit leuk.
  18. darude0306

    darude0306 Ripped Bodybuilder Winner Of The Internet

    Berichten:
    3.789
    Leuk Bevonden:
    4.756
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    8.098
    Lengte:
    1m93
    Massa:
    91kg
    Vetpercentage:
    > 50%
    That's the spirit! :flexbiceps:

    Ik merk zelf ook dat ik tegenwoordig nog steeds best snel afval...heb de afgelopen 2 weken iets onder onderhoud gegeten (gemiddeld 400kcals per dag) en was 4kg afgevallen :o Dat motiveert mij dan weer om nog even zo laag te blijven zitten, in de hoop die tractorband bij buik en rug weg te krijgen...Moet toch een keer lukken? ;)
     
    HillR vindt dit leuk.
  19. Zeenius

    Zeenius PeterBond.nl sponsored athlete Elite Member

    Berichten:
    2.302
    Leuk Bevonden:
    1.370
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    2.578
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    66kg
    succes!:cheer:
     
    HillR en Punjab vinden dit leuk.
  20. imnewhere

    imnewhere Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    1.221
    Leuk Bevonden:
    469
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.798
    Lengte:
    1m81
    Massa:
    72kg
    Vetpercentage:
    7%
    FAP (Fight Against Pizza) had ook een goeie topictitel geweest. :o
     
    marr, ProudPizza, HillR en 1 andere persoon vinden dit leuk.

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud te personaliseren, uw ervaring aan te passen en om u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie