Hit and run

[hitmhard]

Hey allemaal, welkom in mijn logje,

Ik lees al een tijdje mee hier, en train zowat 2 jaar.

Ooit eens op het youtube kanaal van BioS3training terecht gekomen, en daardoor geboeid geworden door het one-set-to-failure principe.

Veel gelezen over Low volume High intensity trainingen en ja het is soms een beetje bro-sience achtig

Ja het krijgt veel kritiek, ja het is discutabel, ja waarschijnlijk krijg ik nu een bak commentaar over me heen. Maar..... niet geschoten is altijd mis,

Proefondervindelijk vaststellen dus:

Uitgangspunten
- 3 full body trainingen aba bab roulatie
- opwarmen 1 x10 @50%rm
- 1 werkset tot positief falen
- Rep range 8-12 (12 bereikt gewicht erbij)
- Af en toe lichte week 2 keer kleine full body 2x20 @50%rm
- Plateau op 1 oefening?: intensivering: singles, pause/rep, negatief falen
- Nog niet door plateau?, oefeningen wisselen

Startschema

Spoiler

training A
Squat
Deadlift
Bench
Pendlay
Ohp
lateral pulldown
Overhead extensions
Dumbell Curlwrist
curlplanksbridge

training B
leg press
stiff legged
calf raise
incline bench
T-bar row
arnold press
upright row
hammer curl
skullcrusher
hyperextension
incline crunch

Lichte week 2x
Squat
Deadlift
Bench
Pendlay
Ohp
Lat puldown

Aanmoedigen mag, toejuichen ook heel graag! Verafschuw je bij voorbaat deze trainginswijze, geen probleem! Maar vervuil daar niet dit logje mee aub. Morgen/vandaag eerste training....

 

[Piim]

Succes! Benieuwd naar je stats

 

[hitmhard]

Succes! Benieuwd naar je stats

Thanks,welkom!

Mijn stats,
30er, 1,85, 91kg, 18-20%vet

Sq 110/ bp 85 / dl 140

Ja valt tegen na 2 jaar ( iets met van belang van goede voeding te lang niet op waarde schatten) dirty bulking gone baaaaaaad!

 

[flexx123]

leuk nog een 30er , in!

 

[mgjans1]

hehe ik ook in de 30.. succes!

 

[hitmhard]

leuk nog een 30er , in!

hehe ik ook in de 30.. succes!

Welkom beiden!

En thanks ik ga mijn best doen!

 

[Nicky!]

In!

 

[hitmhard]

In!

Welkom gij schone blonde deerne!

 

[drbrik]

In!

 

[hitmhard]

Training van vandaag.

Even goed opgepompt met lekker muziekje onderweg

Thema voor vandaag:

Enter->Fuck shit up->Leave

Squat
10x40
10x80

Deadlift
10x60
9x110

Bench
10x40
12x70 -> verhogen naar 72,5

Pendlay
10x50
10x70

Ohp
10x20
10x45

Lat pulldown
10x32
10x73

Db triceps extension
10x12

Db curl
12x12 -> volgende keer met 14kg

Wrist curl
9x20

Plank (bw) 1:04min

20 min interval op loopband (150kcal)

Kabaaaam gewichten werk was binnen 50min klaar omdat we met zijn 2en waren anders red ik dit serieus in 40-45min of zo.

Had nog wat tijd te doden dus even lekker cardio er in om wat vetjes weg proberen te pesten.

 

[hitmhard]

Zo volgens mij was het nationale theekransjes en quarter rep dag.

Best lekker getraind alleen veel te vaak te lang moeten wachten

Leg press 10x75, 10x135, 10x175 -> volgende keer alleen opwarmen met 125
Sldl 10x30, 10x60
Seated calf raise 10x32, 10x70
Incline bench 10x30, 9x60
T-bar row 10x20, 11x55 (gewicht is alleen schijven op de halter)
Arnold db press 10x9, 9x18
Upright db row 10x9, 10x18
Ez skullcrucher 10x15, 10x25 deed echt bijna zijn naam eer aan!
Db hammer curl 10x6, 10x12
Decline crunch 18x10-> volgende keer schijf van 15
Hyper 10x15

Klaar! Tijd voor bw bankdrukken

 

[hitmhard]

Training vandaag!

Squat 10x40, 12x80 +2repsvolgende keer 85kg
Deadlift 10x60, 11x110 +2reps
Bench 10x40, 8x75 +5kg
Pendlay 8x50, 11x70 +1rep
Ohp 8x20, 9x45 -1rep
Lat pull 10x32, 11x73 +1rep
Db overhead ext 10x12 +2kg
Db curl 10x14 +2kg
Bb wrist curl 11x20 +2reps
Plank 70sec +6sec

op de andere dag arnold press eruit en db fly erin, schouders nog te vermoeid. De borst was goed hersteld. Dus dan gaan we het maar eens zo proberen.
Nu nog even kijken met hoeveel kg, mikken op 10 iemand suggesties?

Ps was lekkere train!