Mijn mening over HIT
Mouzer zei:
ja idd wou net zeggen
Maar, bij HIT gaat het meer om de uitvoering (heb dit ff niet op dit 1 RM gebeuren btw) van de set. Ik zie hier sommige posten van, "je kan nooit helemaal uitgeput raken van 1 set"... Nou dat is wel degelijk mogelijk. Maar dan moet je de reps wel anders uitvoeren dan jij met je HVT doet. Dat houdt in 4 seconde positief en 4 seconde negatief met hele goede concentratie. De reps zijn dan véél intensiever, waardoor je zeker de spieren kan belasten.
En er is een verschil tussen spieruitputting en de brandstof van de spier die uitgeput is. Dat laatste kan veel sneller gebeuren bij HVT, en dat is natuurlijk niet de bedoeling..
Langzamere concentrische contracties zorgt alleen maar voor een verminderde spiervezelaanspraak, dus dat gaat niet op qua intensiteit denk ik. Verder hebben snelle concentrische contracties ook meer power, en daarom meer motoreenheden, en daarom meer kans om type II B / X vezels te activeren, die het meeste groeipotentioneel hebben.
Die laatste alinea van je klopt, alleen is de intensiteit bij HIT door de middelhoge reps zo laag dat je groei niet optimaal kan zijn (intensiteit gedefineert als percentage je momentele 1RM).
Verder heeft HIT het probleem dat er geen periodisatie in voorkomt (periodisatie gedefineert als verandering in intensiteit en volume), geen lichte trainingen / hersteltrainingen, geen verhoging van de werkcapatiteit, en door het vele gebruik van nuttelose herhalingen, omdat je tot falen trained, geen optimale groei op de langere termijn. Tot failure trainen zorgt alleen maar voor een verminderd volume op eenzelfde intensiteit. Denk ook niet dat het metabolische na effect van HIT erg groot zal zijn, omdat het maar 1 - 3 sets zijn.
En wat te denken over de keuze van nevenoefeningen? Doet het HIT programma ook maar iets om bijvoorbeeld de rotatiespieren van het schoudergewricht/ blad in balans te houden?
Heeft het wel genoeg verschillende oefeningen om veel verschillende motorische patronen te kunnen belasten en van daar uit nieuwe spiermassa toe te voegen?
Als laatste puntje kritiek is dat HIT geen rekening houdt met de verschillende soorten kracht / snelheid uit het kracht / snelheid continuum, dus geen onderscheid tussen absolute kracht, strength-speed, etc. Door te wisselen tussen verschillende extremen van de continuums heb je de mogelijkheid om ook weer een nieuwe prikkel toe te voegen, en misschien extra kracht, wat extra massa oplevert indirect.