- Lid geworden
- 8 apr 2016
- Berichten
- 6.410
- Waardering
- 7.952
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 104kg
Dit wordt m’n log voor de komende tijd.
Heb zaterdag m’n contest pics genomen en eigenlijk beetje teleurgesteld. Had al een weekje of twee last van binges waardoor ik het cutten eerder heb stop gezet. Was 83kg op m’n laagste en heb de pics genomen op 86kg twee weken nadien. Afgelopen week was dus eigenlijk week 1 van m’n rebound maar die was eigenlijk ook shitty Starten morgen maar opnieuw dan lol
Voeding voor deze week van de rebound:
Komt gemiddeld neer op 3000 calorieën. Hoop met de carbcycle en het aantal calorieën de gains te maximaliseren, vet gains binnen de perken te houden en misschien nog belangrijker, niet meer te bingen. Merk dat m’n ‘food focus’ wel al wat afgenomen is gelukkig.
Training zal ook een andere invulling krijgen. Ipv low volume high intensity nu even over gaan op high(er) volume en lower intensity. Reden hiervoor is dat ik high volume een eerlijke kans wil geven ipv het direct te associëren met de nonsense bro splits die ik in het verleden heb gedaan.
Ga het nog steeds op 3 trainingen per week houden gezien 4 keer niet elke week mogelijk is en dat trekt m’n autisme niet echt wanneer ik m’n schema niet kan volgen
Week 1: upper 1 - lower 1 -upper 2
Week 2: lower 2 - upper 3 - lower 3
Algemeen:
Week 1: 3RIR
Week 3: 2RIR
Week 5: 0-1RIR + een extra set overal
Week 7: deload
Week 8: repeat
Algemene planning:
12 weken rebound/bulkfase
3-5 weken minicut
8 weken bulkfase
X weken cut
Peds voor de komende 3-4 weken:
250 test e per week
100 tren e per week
~50mcg IGF-Lr3 eod
Nadien cruise op 150mg test e.
Heb zaterdag m’n contest pics genomen en eigenlijk beetje teleurgesteld. Had al een weekje of twee last van binges waardoor ik het cutten eerder heb stop gezet. Was 83kg op m’n laagste en heb de pics genomen op 86kg twee weken nadien. Afgelopen week was dus eigenlijk week 1 van m’n rebound maar die was eigenlijk ook shitty Starten morgen maar opnieuw dan lol
Voeding voor deze week van de rebound:
Komt gemiddeld neer op 3000 calorieën. Hoop met de carbcycle en het aantal calorieën de gains te maximaliseren, vet gains binnen de perken te houden en misschien nog belangrijker, niet meer te bingen. Merk dat m’n ‘food focus’ wel al wat afgenomen is gelukkig.
Training zal ook een andere invulling krijgen. Ipv low volume high intensity nu even over gaan op high(er) volume en lower intensity. Reden hiervoor is dat ik high volume een eerlijke kans wil geven ipv het direct te associëren met de nonsense bro splits die ik in het verleden heb gedaan.
Ga het nog steeds op 3 trainingen per week houden gezien 4 keer niet elke week mogelijk is en dat trekt m’n autisme niet echt wanneer ik m’n schema niet kan volgen
Week 1: upper 1 - lower 1 -upper 2
Week 2: lower 2 - upper 3 - lower 3
Algemeen:
Week 1: 3RIR
Week 3: 2RIR
Week 5: 0-1RIR + een extra set overal
Week 7: deload
Week 8: repeat
Algemene planning:
12 weken rebound/bulkfase
3-5 weken minicut
8 weken bulkfase
X weken cut
Peds voor de komende 3-4 weken:
250 test e per week
100 tren e per week
~50mcg IGF-Lr3 eod
Nadien cruise op 150mg test e.