Hoe 1RM's vast te stellen?
- Topic starter Antropoid
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 7
- Weergaven 1.068
- Volgers 0
-
- Tags
- 1rm
Bezoekers in dit topic
- Lid sinds
- 4 aug 2003
- Berichten
- 7.426
- Waardering
- 24
- Lengte
- 1m98
- Massa
- 127kg
- Vetpercentage
- 15%
Stel je gaat barbell curlen en je hebt laten we zeggen 10 x 70 kg gecurlt.
Dan moet je bijvoorbeeld 100 kg erop zetten en kijken of je die 1 keer kan curlen.
Lukt dat niet, dan haal je er 2,5 kg af enzovoorts.
En gewoon standaard warming up doen, eerst met 30 kg effe 2 sets van 10 reps.
Dat is flinke Full Squat btw
Dan moet je bijvoorbeeld 100 kg erop zetten en kijken of je die 1 keer kan curlen.
Lukt dat niet, dan haal je er 2,5 kg af enzovoorts.
En gewoon standaard warming up doen, eerst met 30 kg effe 2 sets van 10 reps.
Dat is flinke Full Squat btw
- Lid sinds
- 19 mei 2002
- Berichten
- 33.744
- Waardering
- 3
denysis zei:
http://www.exrx.net/Calculators/OneRepMax.html
niet 100% nauwkeurig maar ligt goed in de buurt.
- Lid sinds
- 7 okt 2002
- Berichten
- 22.068
- Waardering
- 3.689
Als je echt je 1RM wilt bepalen zou ik zeker geen gebruik maken van zo'n calculator, maar gewoon voor een echte 1RM gaan.
Ook zou ik niet achteruit werken zoals Jay aangeeft. Dit kost gewoon te veel kracht/energie.
Gewoon een schatting maken van wat je 1 RM is. En dan 50%*10, 70%*5, 80%*3, 90%*1, 100%*1, 100+%*1, enz
Percentage's kunnen een beetje varieren. Je moet ook rekening houden met de manier die je nu gewend bent, maar opwarmen moet gewoon zo min mogenlijk energie vergen maar net genoeg om klaar te zijn voor het volgende gewicht.
Ook zou ik niet achteruit werken zoals Jay aangeeft. Dit kost gewoon te veel kracht/energie.
Gewoon een schatting maken van wat je 1 RM is. En dan 50%*10, 70%*5, 80%*3, 90%*1, 100%*1, 100+%*1, enz
Percentage's kunnen een beetje varieren. Je moet ook rekening houden met de manier die je nu gewend bent, maar opwarmen moet gewoon zo min mogenlijk energie vergen maar net genoeg om klaar te zijn voor het volgende gewicht.
- Lid sinds
- 19 mei 2002
- Berichten
- 33.744
- Waardering
- 3
hoezo echte 1RM?3XL zei:
hoe 1rm bepalen zonder een ruwe schatting via calculator?3XL zei:
- Lid sinds
- 11 jun 2003
- Berichten
- 8.755
- Waardering
- 89
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
- Topic Starter Topic Starter
- #6
3XL zei:
Thanks 3XL, ik wil inderdaad de 'echte' 1RM's weten
Die calculator heb ik al eens gebruikt voor bench press en die wijkt echt veels te veel af.
Inderdaad had ik de indruk dat ik te veel energie verdoe met de warming up dus ik ga het nu op deze manier proberen. Thanks
- Lid sinds
- 11 okt 2002
- Berichten
- 6.844
- Waardering
- 26
Idd de methode van 3XL is een hele goede.. kijk maar eens rond in het PL-forum hier, daar wordt vaak zo getraind.
Een warming up doe ik zelf alleen met squatten en dan alleen de staaf en dan slechts 10 hh of zo.
Voor bankdrukken zou ik een losse db nemen en eveneens een setje van 10 doen.
Een warming up doe ik zelf alleen met squatten en dan alleen de staaf en dan slechts 10 hh of zo.
Voor bankdrukken zou ik een losse db nemen en eveneens een setje van 10 doen.