Beste mensen,
Ik ben nu circa anderhalf maand bezig met krachttraining en wil graag mijn voeding hier beter op aan laten sluiten. Nu ben ik dus bezig mij te verdiepen in het maken van een voedingschema. Wat ik heb gemerkt dat dit best wel complex en ingewikkeld is voor iemand die hier in het verleden nog niet mee bezig is geweest. Mijn doel is af te vallen en een gewicht van 85kg te bereiken, maar wel mijn spiermassa te behouden.
Nu heb ik begrepen dat ik moet beginnen met het berekenen van mijn energiebehoefte. Het bereken van mijn energiebehoefte heb ik op meerdere manieren geprobeerd en er komt telkens een andere waarde uit. Als het nu ging om een verschil van 100 Kcal dan kon ik het begrijpen. Maar het gaat hier om meer dan 500kCal en dat vind ik een groot verschil. Ik kwam zelf uit op een energiebehoefte van ca. 3100 kcal
Is er iemand die hier deskundige in is en mij kan vertellen welke formule ik moet toepassen hiervoor?
Alvast wat gegevens als iemand zich geroepen voelt dit alvast te berekenen:
Gewicht: 104
Lengte: 185
Leeftijd: 25
Intensitijd: Kantoorwerkzaamheden, studeren
Verder zou ik graag willen weten wat er belangrijk is bij het maken van een voedingschema als je wilt cutten. Ik weet dat er meer informatie op dit forum aanwezig is, maar ik zou graag een persoonlijk advies willen.
Alvast bedankt voor jullie hulp!
Ik ben nu circa anderhalf maand bezig met krachttraining en wil graag mijn voeding hier beter op aan laten sluiten. Nu ben ik dus bezig mij te verdiepen in het maken van een voedingschema. Wat ik heb gemerkt dat dit best wel complex en ingewikkeld is voor iemand die hier in het verleden nog niet mee bezig is geweest. Mijn doel is af te vallen en een gewicht van 85kg te bereiken, maar wel mijn spiermassa te behouden.
Nu heb ik begrepen dat ik moet beginnen met het berekenen van mijn energiebehoefte. Het bereken van mijn energiebehoefte heb ik op meerdere manieren geprobeerd en er komt telkens een andere waarde uit. Als het nu ging om een verschil van 100 Kcal dan kon ik het begrijpen. Maar het gaat hier om meer dan 500kCal en dat vind ik een groot verschil. Ik kwam zelf uit op een energiebehoefte van ca. 3100 kcal
Is er iemand die hier deskundige in is en mij kan vertellen welke formule ik moet toepassen hiervoor?
Alvast wat gegevens als iemand zich geroepen voelt dit alvast te berekenen:
Gewicht: 104
Lengte: 185
Leeftijd: 25
Intensitijd: Kantoorwerkzaamheden, studeren
Verder zou ik graag willen weten wat er belangrijk is bij het maken van een voedingschema als je wilt cutten. Ik weet dat er meer informatie op dit forum aanwezig is, maar ik zou graag een persoonlijk advies willen.
Alvast bedankt voor jullie hulp!
