MuscleMeat

Hoe bepaal je de intensiteit voor je kuiten? (1 bezoeker)


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

Foxyice

Cool Novice
Lid geworden
6 aug 2019
Berichten
213
Waardering
146
Lengte
1m87
Massa
90kg
Vetpercentage
15%
Hey allen,

Vaak als ik kuiten train dan heb ik 2 verschillende intensiteiten; te licht en te zwaar.

Als ik te licht train dan heb ik heel even een brandend gevoel in mijn kuiten, maar daarna merk ik er helemaal niks meer van en mijn kuiten lijken niet te groeien.

Afgelopen donderdag heb ik een zware training gehad waarbij ik tijdens de workout goed mijn kuiten voelde, maar 2 dagen erna waren mijn kuiten lichtelijk gezwollen en erg pijnlijk. Als ik even gezeten had en wilde opstaan dan kon ik even niet fatsoenlijk lopen.

Zijn er anderen die dit herkennen, doe ik iets fout? Ik heb letterlijk na mijn legday gewoon 3 setjes standing calve raises gedaan.
 

Vissertje1980

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
31 jan 2018
Berichten
2.345
Waardering
3.468
Lengte
1m63
Massa
63kg
Spierpijn is geen indicatie van een goede of slechte training. Kuiten zijn ontzettend kloten om te laten groeien en naar verhouding met de rest van de benen moet je daar ongeveer 3x zo veel energie in steken om ze procentueel gelijk te laten groeien. Moet je dan de kuiten 3x zoveel gaan trainen dan de rest van je benen? Nee dat denk ik niet, het is beter om te accepteren dat kuiten ontzettend traag gaan en hiermee geduld hebben lijkt me beter.
 

Brab0

Dutch Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
30 jan 2017
Berichten
699
Waardering
939
Ik train zelf 3 keer per week mijn kuiten. Desondanks groeien ze niet even hard mee met de ‘rest’. Natuurlijk blijf ik ze trainen maar weet nu ondertussen dat het een combi is van genen/aanleg/trainen.
Ik heb wel eens een trainer horen zeggen dat je kuiten met hogere herhalingen mag/moet trainen om ze te prikkelen. Wat hier van waar is weet ik niet maar dit heb ik wel vaker gehoord.
 

Foxyice

Cool Novice
Lid geworden
6 aug 2019
Berichten
213
Waardering
146
Lengte
1m87
Massa
90kg
Vetpercentage
15%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4
Spierpijn is geen indicatie van een goede of slechte training. Kuiten zijn ontzettend kloten om te laten groeien en naar verhouding met de rest van de benen moet je daar ongeveer 3x zo veel energie in steken om ze procentueel gelijk te laten groeien. Moet je dan de kuiten 3x zoveel gaan trainen dan de rest van je benen? Nee dat denk ik niet, het is beter om te accepteren dat kuiten ontzettend traag gaan en hiermee geduld hebben lijkt me beter.
Ontzettend traag is nog altijd een groei, maar er is niet echt een duidelijke indicatie of ik er wel het meeste uithaal wat ik kan.
Behalve spierpijn heb ik gewoon totaal geen feedback of mijn volume en intensiteit wel voldoende is om groei te stimuleren.

Ik neem aan dat het niet de bedoeling is dat je een halve week moeilijk loopt na het trainen van kuiten?
 

GetBig XXL

Ripped Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
30 jun 2012
Berichten
3.639
Waardering
2.921
Lengte
1m73
Massa
103kg
Vetpercentage
14%
Ik train zelf 3 keer per week mijn kuiten. Desondanks groeien ze niet even hard mee met de ‘rest’. Natuurlijk blijf ik ze trainen maar weet nu ondertussen dat het een combi is van genen/aanleg/trainen.
Ik heb wel eens een trainer horen zeggen dat je kuiten met hogere herhalingen mag/moet trainen om ze te prikkelen. Wat hier van waar is weet ik niet maar dit heb ik wel vaker gehoord.
kuiten hebben ook gewoon spiervezels en volgens mij in dezelfde verhouding als je andere spieren dus zal je gewoon hypertrophie moeten trainen (8-12reps( Probeer vooral met je tenen naar binnen, buiten, en recht de oefeningen te doen zo kun je wat meer focussen op bepaalde delen van de spier. En ze om en om te pakken helpt vaak ook om wat meer te focussen op de spier
 

imnewhere

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
3.120
Waardering
2.168
kuiten hebben ook gewoon spiervezels en volgens mij in dezelfde verhouding als je andere spieren dus zal je gewoon hypertrophie moeten trainen
Dit! Het gaat er bij mij ook moeilijk in dat kuiten een verhaal apart zouden zijn.
 

Brab0

Dutch Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
30 jan 2017
Berichten
699
Waardering
939
kuiten hebben ook gewoon spiervezels en volgens mij in dezelfde verhouding als je andere spieren dus zal je gewoon hypertrophie moeten trainen (8-12reps( Probeer vooral met je tenen naar binnen, buiten, en recht de oefeningen te doen zo kun je wat meer focussen op bepaalde delen van de spier. En ze om en om te pakken helpt vaak ook om wat meer te focussen op de spier
Natuurlijk is het een spier net zoals alle andere spieren in je lichaam :) maar bij mij groeien ze toch echt niet zo hard als bijvoorbeeld de borstspier of biceps.
Misschien ben ik de enige :D
 

GetBig XXL

Ripped Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
30 jun 2012
Berichten
3.639
Waardering
2.921
Lengte
1m73
Massa
103kg
Vetpercentage
14%
Dit! Het gaat er bij mij ook moeilijk in dat kuiten een verhaal apart zouden zijn.
ik wil mijn kuiten echt groot hebben. En ik voel ze echt helemaal vol lopen en branden tijdens hypertrofie. Dat ik niet eens recht kan staan tijdelijk en denk dat dat is wat je moet hebben voor groei
 

GetBig XXL

Ripped Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
30 jun 2012
Berichten
3.639
Waardering
2.921
Lengte
1m73
Massa
103kg
Vetpercentage
14%
Natuurlijk is het een spier net zoals alle andere spieren in je lichaam :) maar bij mij groeien ze toch echt niet zo hard als bijvoorbeeld de borstspier of biceps.
Misschien ben ik de enige :D
aanleg denk niet dat @wovano echt iets speciaals doet voor ze kuiten wat niemand anders doet en toch heeft die ze
 

CatWoman

Cool Novice
Lid geworden
13 nov 2019
Berichten
172
Waardering
344
Lengte
1m68
Massa
60kg
Vetpercentage
23%
Ik vergeet ze vaak, dan groeien ze sowieso niet...
 

3XL

Senior Moderator
Super Mod
+15 jaar member
Lid geworden
7 okt 2002
Berichten
21.239
Waardering
2.430
Hey allen,

Vaak als ik kuiten train dan heb ik 2 verschillende intensiteiten; te licht en te zwaar.

Als ik te licht train dan heb ik heel even een brandend gevoel in mijn kuiten, maar daarna merk ik er helemaal niks meer van en mijn kuiten lijken niet te groeien.

Afgelopen donderdag heb ik een zware training gehad waarbij ik tijdens de workout goed mijn kuiten voelde, maar 2 dagen erna waren mijn kuiten lichtelijk gezwollen en erg pijnlijk. Als ik even gezeten had en wilde opstaan dan kon ik even niet fatsoenlijk lopen.

Zijn er anderen die dit herkennen, doe ik iets fout? Ik heb letterlijk na mijn legday gewoon 3 setjes standing calve raises gedaan.
Wat je bij te zwaar benoem is DOMS. Zodra je vaker op de manier train die dit veroorzaakt heeft verdwijnt dit vanzelf.
 

Foxyice

Cool Novice
Lid geworden
6 aug 2019
Berichten
213
Waardering
146
Lengte
1m87
Massa
90kg
Vetpercentage
15%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #15
Wat je bij te zwaar benoem is DOMS. Zodra je vaker op de manier train die dit veroorzaakt heeft verdwijnt dit vanzelf.
Ik ga het dan maar gewoon elke week zo blijven doen, thanks!
 

Bert

Don't let it bring you down
Elite Member
2x Challenge Winner
Lid geworden
25 sep 2016
Berichten
14.127
Waardering
22.289
Lengte
1m89
Massa
111kg
Spierpijn is geen indicatie van een goede of slechte training. Kuiten zijn ontzettend kloten om te laten groeien en naar verhouding met de rest van de benen moet je daar ongeveer 3x zo veel energie in steken om ze procentueel gelijk te laten groeien. Moet je dan de kuiten 3x zoveel gaan trainen dan de rest van je benen? Nee dat denk ik niet, het is beter om te accepteren dat kuiten ontzettend traag gaan en hiermee geduld hebben lijkt me beter.
Dat verschilt per persoon.
 

Bert

Don't let it bring you down
Elite Member
2x Challenge Winner
Lid geworden
25 sep 2016
Berichten
14.127
Waardering
22.289
Lengte
1m89
Massa
111kg
 

Brab0

Dutch Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
30 jan 2017
Berichten
699
Waardering
939
Lid geworden
25 okt 2019
Berichten
245
Waardering
105
Lengte
1m83
Massa
91kg
Vetpercentage
14%
kuiten hebben ook gewoon spiervezels en volgens mij in dezelfde verhouding als je andere spieren dus zal je gewoon hypertrophie moeten trainen (8-12reps( Probeer vooral met je tenen naar binnen, buiten, en recht de oefeningen te doen zo kun je wat meer focussen op bepaalde delen van de spier. En ze om en om te pakken helpt vaak ook om wat meer te focussen op de spier
Je traint in elk geval voor hypertrofie. Hypertrofie betekent namelijk spiergroei...of je nou 5, 8 of 30 herhalingen doet in elk geval zal er sprake zijn van hypertrofie, bij de ene rep range wat minder dan de ander. En dat met die tenen is onzin. Je kuit bestaat uit 2 spieren dus het draaien van je tenen in 3 verschillende richtingen zal geen invloed hebben op het aanspreken van je kuit spier. Dit is in een onderzoek ook getest en daaruit bleek dat in elke positie allebei de kuit spieren even veel worden aangesproken en er even veel groei resulteert. Als je niet weet waar je over praat geef niet random tips:/
 

Steks

Monstrous Giant
Lid geworden
21 feb 2017
Berichten
10.279
Waardering
9.268
Lengte
1m82
Massa
86kg
@HillR , is het nu wel het goede moment?
 

Bovenaan