Basaal metabolisme berekenen
Een eenvoudige en betrouwbare manier om je basaal metabolisme (energieverbruik in rust) te berekenen is de Harris-Benedict formule. Hieronder volgt hoe je te werk gaat. Dat ziet er misschien wat ingewikkeld uit, maar is het niet.
De formule voor mannen gaat als volgt:
88,362 + (gewicht_in_kg X 13,397) + (lengte_in_cm X 4,799) - (leeftijd_in_jaren X 5,677)
Dit is een voorbeeld bij mezelf:
88,362 + (95 X 13,397) + (175 X 4,799) - (31 X 5,677) = 2025 kcal
Dit cijfer is de energie die je verbruikt als je heel de dag niets anders zou doen dan zitten. Het is dus zonder eten (+vertering), werken of andere vormen van beweging!
Voor vrouwen is de formule:
447,593 + (gewicht_in_kg X 9,247) + (lengte_in_cm X 3,098) - (leeftijd_in_jaren X 4,33)
Opgelet: deze berekening geeft je geen perfect cijfer, maar met bovenstaande formule zit je wel op de goede weg.
Om je totale energiebehoefte te berekenen, zijn er weer
andere formules (of zoek naar alternatieven op Google). Als je het te moeilijk vindt om je totale energiebehoefte te berekenen en een aangepast voedingsschema samen te stellen, kan je
BBnl Persoonlijke Begeleiding overwegen.
