1. Ontzet Notitie

Hoe doe ik het als beginner?

Discussie in 'Tieners en Beginners' gestart door kenny1, 10 feb 2019.

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. kenny1

    kenny1 Novice Topic Starter

    Berichten:
    16
    Leuk Bevonden:
    1
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    65kg
    Hey allemaal mijn naam is Kenny en ik ben 3 weken begonnen met fitness.
    Ben eerst gestart met cutten en ben van 61 naar 59 kg gegaan op 2 weken.
    Maar omdat ik eigenlijk zo mager ben heb ik toch maar besloten om te bulken en spiermassa aanzetten.

    Heb mijn tdee berekend en komt neer op 2500. Zit nu op 2800 voor bulk. Natuurlijk moet ik kijken of ik bijkom ofniet en zoniet de cals hoger doe.

    Mijn macros zijn: 392 K/ 132 E /78 V
    Oo mfp is dit 56% K /19%E /25% V
    Ik ben 1m76 en weeg nu +-60kg


    Training is 3dagen split en 1 dag fullbody.

    Wat denken jullie? Bulken , cutten,?
    Trainingschema ok?



    Hier een foto..

    20190210_193152.jpg
     
  2. marina1975

    marina1975 Never give up! Elite Member

    Berichten:
    24.108
    Leuk Bevonden:
    8.450
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    25.768.389
    Lengte:
    1m68
    Op 60 kg bij jouw lengte en gezien je foto... start met eten!!! Bulken dus. Je bent gewoon mager en hebt nog minimale spiermassa.
    Dus ik zou zeggen lees onderstaande links even door voor voeding en training.

    Macro's zien er op zich goed uit. Maar kijk eerst eens 1 a 2 weken wat het doet. Kom je aan dan laat je het zo, kom je niet aan dan hoog je op.
    Verdere info voor voeding staat in de link

    https://forum.bodybuilding.nl/topics/geupdatet-excel-voedingsschema.410162/
    Lees de link even :)

    Voor training zou ik toch voor een FB 3 x per week gaan of een UB/LB
    Kijk in onderstaande link voor wat meer info.

    https://forum.bodybuilding.nl/topics/trainingsprogrammas-voor-beginners.412841/
    Lees dit even door voor training.
     
  3. SvP0501

    SvP0501 Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    685
    Leuk Bevonden:
    451
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    4.692.821
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    80kg
    Vetpercentage:
    14%
    1.76 m lang op 59 kg ... en dan bezig met cutten ... man man man ..

    Wat is je doel ?

    Als je het niet weet , vraag het dan op zijn minst maar begin niet zomaar met een term waar je van toeten noch blazen vanaf weet
     
  4. kenny1

    kenny1 Novice Topic Starter

    Berichten:
    16
    Leuk Bevonden:
    1
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    65kg
    Doel is spiermassa aankomen,
    Maar ik dacht aangezien ik beginner ben en ik wel vet rond buik en love handles heb ik tegelijk vet verlies en beetje spiermassa aankom.

    Maar ga ben al paar dagen bove tdee aan het eten.
     
  5. kenny1

    kenny1 Novice Topic Starter

    Berichten:
    16
    Leuk Bevonden:
    1
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    65kg
    Bedankt, ik ga het doorlezen.
    Ga zeker de SS of ub/lb nemen
     
  6. marina1975

    marina1975 Never give up! Elite Member

    Berichten:
    24.108
    Leuk Bevonden:
    8.450
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    25.768.389
    Lengte:
    1m68
    Ik zou gewoon starten met SS. 3× per week. En vooral.... zet dit eerst eens een paar maanden door. Dus niet wisselen van schema na een paar weken. Das een veel gemaakt beginnersfout ;)

    En verdiep je in voeding! 500 kcal boven onderhoud en kijk wat t doet. Lees de links goed door zodat je gericht vragen kan stellen. En stel die dan gewoon in dit topic. Ga nier voor elke vraag een ander topic aanmaken. Dat houdt t voor jezelf en voor t forum overzichtelijker :o
     
  7. kenny1

    kenny1 Novice Topic Starter

    Berichten:
    16
    Leuk Bevonden:
    1
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    65kg
    Ga ik zeker doen!
    Want ik had al gelezen om na 6-8 weken ander schema te pakken. Niet dus!
    Bedankt voor de leerrijke info!
     
    marina1975 vindt dit leuk.
  8. kenny1

    kenny1 Novice Topic Starter

    Berichten:
    16
    Leuk Bevonden:
    1
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    65kg
    Wat ik nog voor heb met tracken van food, is op mfp ik haal mijn macros, en toch staat er bv 70 cal te veel gegeten terwijl ik alles heb nagegaan en klopt.. moet ik me daar zorgen overmaken of gewoon macros hitten, omdat dit dan toch uitkomt op mijn caloriedoel?
     
  9. marina1975

    marina1975 Never give up! Elite Member

    Berichten:
    24.108
    Leuk Bevonden:
    8.450
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    25.768.389
    Lengte:
    1m68
    Lees die link over voeding....

    Weeg je elke dag al je voeding af?
    Controleer je in mfp of de voedingswaardes overeen komen met jouw verpakkingen?
    Loop je elke dag eveveel?
    Etc....

    Dit kan al een flink aantal kcal per dag schelen....
    Je weet t nooit exact.
    Onderhoud berekeningen, activiteit, hoeveel je exact eet. T blijven benaderingen waarmee je kan sturen. Niets is exact. ;)
     
    Laatst bewerkt: 10 feb 2019
    kenny1 vindt dit leuk.
  10. Valandinz

    Valandinz Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    2.995
    Leuk Bevonden:
    1.789
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    8.628.592
    Lengte:
    1m84
    Inderdaad gewoon een 3x per week 5x5 schema zoals stronglifts doen.
    Daar heb je het meeste baat bij.
     

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie