Fitness Seller

Hoe doe ik het als beginner? (1 bezoeker)


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

kenny1

Novice
Lid geworden
8 apr 2016
Berichten
27
Waardering
3
Lengte
1m75
Massa
65kg
Hey allemaal mijn naam is Kenny en ik ben 3 weken begonnen met fitness.
Ben eerst gestart met cutten en ben van 61 naar 59 kg gegaan op 2 weken.
Maar omdat ik eigenlijk zo mager ben heb ik toch maar besloten om te bulken en spiermassa aanzetten.

Heb mijn tdee berekend en komt neer op 2500. Zit nu op 2800 voor bulk. Natuurlijk moet ik kijken of ik bijkom ofniet en zoniet de cals hoger doe.

Mijn macros zijn: 392 K/ 132 E /78 V
Oo mfp is dit 56% K /19%E /25% V
Ik ben 1m76 en weeg nu +-60kg


Training is 3dagen split en 1 dag fullbody.

Wat denken jullie? Bulken , cutten,?
Trainingschema ok?



Hier een foto..

20190210_193152.jpg
 

marina1975

Never give up!
Elite Member
Lid geworden
3 feb 2013
Berichten
25.862
Waardering
9.983
Lengte
1m68
Op 60 kg bij jouw lengte en gezien je foto... start met eten!!! Bulken dus. Je bent gewoon mager en hebt nog minimale spiermassa.
Dus ik zou zeggen lees onderstaande links even door voor voeding en training.

Macro's zien er op zich goed uit. Maar kijk eerst eens 1 a 2 weken wat het doet. Kom je aan dan laat je het zo, kom je niet aan dan hoog je op.
Verdere info voor voeding staat in de link

https://forum.bodybuilding.nl/topics/geupdatet-excel-voedingsschema.410162/
Lees de link even :)

Voor training zou ik toch voor een FB 3 x per week gaan of een UB/LB
Kijk in onderstaande link voor wat meer info.

https://forum.bodybuilding.nl/topics/trainingsprogrammas-voor-beginners.412841/
Lees dit even door voor training.
 

SvP0501

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
5 jul 2015
Berichten
1.147
Waardering
911
Lengte
1m85
Massa
82kg
Vetpercentage
13%
1.76 m lang op 59 kg ... en dan bezig met cutten ... man man man ..

Wat is je doel ?

Als je het niet weet , vraag het dan op zijn minst maar begin niet zomaar met een term waar je van toeten noch blazen vanaf weet
 

kenny1

Novice
Lid geworden
8 apr 2016
Berichten
27
Waardering
3
Lengte
1m75
Massa
65kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4
1.76 m lang op 59 kg ... en dan bezig met cutten ... man man man ..

Wat is je doel ?

Als je het niet weet , vraag het dan op zijn minst maar begin niet zomaar met een term waar je van toeten noch blazen vanaf weet
Doel is spiermassa aankomen,
Maar ik dacht aangezien ik beginner ben en ik wel vet rond buik en love handles heb ik tegelijk vet verlies en beetje spiermassa aankom.

Maar ga ben al paar dagen bove tdee aan het eten.
 

kenny1

Novice
Lid geworden
8 apr 2016
Berichten
27
Waardering
3
Lengte
1m75
Massa
65kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5
Op 60 kg bij jouw lengte en gezien je foto... start met eten!!! Bulken dus. Je bent gewoon mager en hebt nog minimale spiermassa.
Dus ik zou zeggen lees onderstaande links even door voor voeding en training.

Macro's zien er op zich goed uit. Maar kijk eerst eens 1 a 2 weken wat het doet. Kom je aan dan laat je het zo, kom je niet aan dan hoog je op.
Verdere info voor voeding staat in de link

https://forum.bodybuilding.nl/topics/geupdatet-excel-voedingsschema.410162/
Lees de link even :)

Voor training zou ik toch voor een FB 3 x per week gaan of een UB/LB
Kijk in onderstaande link voor wat meer info.

https://forum.bodybuilding.nl/topics/trainingsprogrammas-voor-beginners.412841/
Lees dit even door voor training.
Bedankt, ik ga het doorlezen.
Ga zeker de SS of ub/lb nemen
 

marina1975

Never give up!
Elite Member
Lid geworden
3 feb 2013
Berichten
25.862
Waardering
9.983
Lengte
1m68
Ik zou gewoon starten met SS. 3× per week. En vooral.... zet dit eerst eens een paar maanden door. Dus niet wisselen van schema na een paar weken. Das een veel gemaakt beginnersfout ;)

En verdiep je in voeding! 500 kcal boven onderhoud en kijk wat t doet. Lees de links goed door zodat je gericht vragen kan stellen. En stel die dan gewoon in dit topic. Ga nier voor elke vraag een ander topic aanmaken. Dat houdt t voor jezelf en voor t forum overzichtelijker :o
 

kenny1

Novice
Lid geworden
8 apr 2016
Berichten
27
Waardering
3
Lengte
1m75
Massa
65kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #7
Ik zou gewoon starten met SS. 3× per week. En vooral.... zet dit eerst eens een paar maanden door. Dus niet wisselen van schema na een paar weken. Das een veel gemaakt beginnersfout ;)

En verdiep je in voeding! 500 kcal boven onderhoud en kijk wat t doet. Lees de links goed door zodat je gericht vragen kan stellen. En stel die dan gewoon in dit topic. Ga nier voor elke vraag een ander topic aanmaken. Dat houdt t voor jezelf en voor t forum overzichtelijker :o
Ga ik zeker doen!
Want ik had al gelezen om na 6-8 weken ander schema te pakken. Niet dus!
Bedankt voor de leerrijke info!
 

kenny1

Novice
Lid geworden
8 apr 2016
Berichten
27
Waardering
3
Lengte
1m75
Massa
65kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #8
Wat ik nog voor heb met tracken van food, is op mfp ik haal mijn macros, en toch staat er bv 70 cal te veel gegeten terwijl ik alles heb nagegaan en klopt.. moet ik me daar zorgen overmaken of gewoon macros hitten, omdat dit dan toch uitkomt op mijn caloriedoel?
 

marina1975

Never give up!
Elite Member
Lid geworden
3 feb 2013
Berichten
25.862
Waardering
9.983
Lengte
1m68
Lees die link over voeding....

Weeg je elke dag al je voeding af?
Controleer je in mfp of de voedingswaardes overeen komen met jouw verpakkingen?
Loop je elke dag eveveel?
Etc....

Dit kan al een flink aantal kcal per dag schelen....
Je weet t nooit exact.
Onderhoud berekeningen, activiteit, hoeveel je exact eet. T blijven benaderingen waarmee je kan sturen. Niets is exact. ;)
 
Laatst bewerkt:

Valandinz

Ripped Bodybuilder
Elite Member
Relnicht
IG Beheerder
Lid geworden
4 feb 2012
Berichten
4.180
Waardering
3.743
Lengte
1m84
Inderdaad gewoon een 3x per week 5x5 schema zoals stronglifts doen.
Daar heb je het meeste baat bij.
 

kenny1

Novice
Lid geworden
8 apr 2016
Berichten
27
Waardering
3
Lengte
1m75
Massa
65kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #11
Zit momenteel aan 3100 kcal, kom maar niet aan..

Elke week verhoog ik 100 kcal als ik niets aankom. Blijf rond 60kg schommelen.
Wel progressie blijven maken met stronglift schema!!

Waarschijnlijk ben ik zo'n hardgainer type dat 5000 kcal moet eten ;s
 

Big Chungus

Competitive Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
26 aug 2018
Berichten
2.836
Waardering
3.074
Lengte
1m81
Massa
86kg
Vetpercentage
12%
Als jij structureel 3100 kcal per dag eer durf ik er 100 euro op te wedden dat jij aankomt.

Er gaat dus wat fout, post je eetschema eens?
 

kenny1

Novice
Lid geworden
8 apr 2016
Berichten
27
Waardering
3
Lengte
1m75
Massa
65kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #13
Ben vandaag begonnen met 3100 kcal, kom van 2 900.

Smorgens

100 gr havermout
400ml halfvolle melk
1 banaan
30 gr ontbijtkoek


Tussendoor 1
Havermout reep of myprotein wafer of een muesli reep

Middag
6 snee wit brood
4 plakjes kipfilet
1 plak kaas
4 plakjes Runderrookvlees


Tussendoor2
Appel en 2 rijstkoek met pindakaas.

Avondmaal
150 gr kip
250 gr pasta ongekookt
Tomatensaus
400 gr mixed veggies


Voor slapen
Kijk ik in mfp wat ik nog tekort kom en eet dat dan..

Is ook tevens post workout meal


In mfp kom ik dan op 29xx, altijd wel meer als 2900.
Mijn voedingschema is zeker in orde, ik kan gwn alles eten zonder bij te komen... moet alleen de grens zoeken tot ik bijkom.

2900kcal zijn 424 k 132 e 75 v
 

chrash

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 jul 2007
Berichten
2.214
Waardering
2.786
Lengte
1m85
Massa
96kg
Vetpercentage
11%
Alles eten zonder bijkomen bestaat gewoon niet tenzij je een of andere levensbedreigende aandoening hebt.
Ik denk dat je toch dingen over het hoofd ziet of jezelf al dan niet bewust aan het bedotten bent. Of je track je kcal foutief (gokken i.p.v. afwegen)
Als je echt geen gram bijkomt gooi er dan gewoon 500kcal extra tegenaan. Als je dan niet bijkomt kan je het beste eens een bezoekje bij de dokter brengen, want dan is er iets mis.
Maak je niet druk om een klein beetje vet of bloat, dat klein beetje vet dat je hebt train je er met gemak af als je meer spiermassa hebt
(Deze post is zeker niet kleinerend bedoeld, alle beginners maken fouten die ze zelf nie t zien of willen zien, ik ben zo ook begonnen)
 

chrash

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 jul 2007
Berichten
2.214
Waardering
2.786
Lengte
1m85
Massa
96kg
Vetpercentage
11%
Wat ik nog voor heb met tracken van food, is op mfp ik haal mijn macros, en toch staat er bv 70 cal te veel gegeten terwijl ik alles heb nagegaan en klopt.. moet ik me daar zorgen overmaken of gewoon macros hitten, omdat dit dan toch uitkomt op mijn caloriedoel?
Gewoon je kcal doel proberen te halen :)
 

Big Chungus

Competitive Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
26 aug 2018
Berichten
2.836
Waardering
3.074
Lengte
1m81
Massa
86kg
Vetpercentage
12%
Dat schema van jou is geen 3100 kcal, eerder 1500 ofzo
 

GetBig XXL

Ripped Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
30 jun 2012
Berichten
3.019
Waardering
1.944
Lengte
1m73
Massa
103kg
Vetpercentage
14%
Ben vandaag begonnen met 3100 kcal, kom van 2 900.

Smorgens

100 gr havermout
400ml halfvolle melk
1 banaan
30 gr ontbijtkoek


Tussendoor 1
Havermout reep of myprotein wafer of een muesli reep

Middag
6 snee wit brood
4 plakjes kipfilet
1 plak kaas
4 plakjes Runderrookvlees


Tussendoor2
Appel en 2 rijstkoek met pindakaas.

Avondmaal
150 gr kip
250 gr pasta ongekookt
Tomatensaus
400 gr mixed veggies


Voor slapen
Kijk ik in mfp wat ik nog tekort kom en eet dat dan..

Is ook tevens post workout meal


In mfp kom ik dan op 29xx, altijd wel meer als 2900.
Mijn voedingschema is zeker in orde, ik kan gwn alles eten zonder bij te komen... moet alleen de grens zoeken tot ik bijkom.

2900kcal zijn 424 k 132 e 75 v
Vervang half volle melk door volle melk
Vervang havermout door oats
Voeg in de ochtend 50 gram whey erbij
Eet in de middag de helft aan brood met pindakaas en boter

Voor slapen gaan

80 gram oats
500ml volle melk
50 gram whey

Stop met callorien tellen en ga is eten als je wil groeien.
 

marina1975

Never give up!
Elite Member
Lid geworden
3 feb 2013
Berichten
25.862
Waardering
9.983
Lengte
1m68
Weet je wel zeker dat je die 250 gram pasta ongekookt hebt afgewogen?
Das 3 borden gekookt bijna namelijk....
Geloof eigenlijk niet dat jij 4 borden Avondeten weg werkt.....

Mocht t 250 gr gekookt zijn dan zit je met je kcal verkeerd... dan zou je ca. 500-600 kcal minder eten dan je zegt.... dus 2300-2400 ipv 2900.
 
Laatst bewerkt:

Bovenaan