Hoe doe ik het als beginner?

Hey allemaal mijn naam is Kenny en ik ben 3 weken begonnen met fitness.
Ben eerst gestart met cutten en ben van 61 naar 59 kg gegaan op 2 weken.
Maar omdat ik eigenlijk zo mager ben heb ik toch maar besloten om te bulken en spiermassa aanzetten.

Heb mijn tdee berekend en komt neer op 2500. Zit nu op 2800 voor bulk. Natuurlijk moet ik kijken of ik bijkom ofniet en zoniet de cals hoger doe.

Mijn macros zijn: 392 K/ 132 E /78 V
Oo mfp is dit 56% K /19%E /25% V
Ik ben 1m76 en weeg nu +-60kg


Training is 3dagen split en 1 dag fullbody.

Wat denken jullie? Bulken , cutten,?
Trainingschema ok?



Hier een foto..

 

Op 60 kg bij jouw lengte en gezien je foto... start met eten!!! Bulken dus. Je bent gewoon mager en hebt nog minimale spiermassa.
Dus ik zou zeggen lees onderstaande links even door voor voeding en training.

Macro's zien er op zich goed uit. Maar kijk eerst eens 1 a 2 weken wat het doet. Kom je aan dan laat je het zo, kom je niet aan dan hoog je op.
Verdere info voor voeding staat in de link

https://forum.bodybuilding.nl/topics/geupdatet-excel-voedingsschema.410162/
Lees de link even

Voor training zou ik toch voor een FB 3 x per week gaan of een UB/LB
Kijk in onderstaande link voor wat meer info.

https://forum.bodybuilding.nl/topics/trainingsprogrammas-voor-beginners.412841/
Lees dit even door voor training.

 

1.76 m lang op 59 kg ... en dan bezig met cutten ... man man man ..

Wat is je doel ?

Als je het niet weet , vraag het dan op zijn minst maar begin niet zomaar met een term waar je van toeten noch blazen vanaf weet

 

Doel is spiermassa aankomen,
Maar ik dacht aangezien ik beginner ben en ik wel vet rond buik en love handles heb ik tegelijk vet verlies en beetje spiermassa aankom.

Maar ga ben al paar dagen bove tdee aan het eten.

 

Bedankt, ik ga het doorlezen.
Ga zeker de SS of ub/lb nemen

 

Ik zou gewoon starten met SS. 3× per week. En vooral.... zet dit eerst eens een paar maanden door. Dus niet wisselen van schema na een paar weken. Das een veel gemaakt beginnersfout

En verdiep je in voeding! 500 kcal boven onderhoud en kijk wat t doet. Lees de links goed door zodat je gericht vragen kan stellen. En stel die dan gewoon in dit topic. Ga nier voor elke vraag een ander topic aanmaken. Dat houdt t voor jezelf en voor t forum overzichtelijker

 

Ga ik zeker doen!
Want ik had al gelezen om na 6-8 weken ander schema te pakken. Niet dus!
Bedankt voor de leerrijke info!

 

Wat ik nog voor heb met tracken van food, is op mfp ik haal mijn macros, en toch staat er bv 70 cal te veel gegeten terwijl ik alles heb nagegaan en klopt.. moet ik me daar zorgen overmaken of gewoon macros hitten, omdat dit dan toch uitkomt op mijn caloriedoel?

 

Lees die link over voeding....

Weeg je elke dag al je voeding af?
Controleer je in mfp of de voedingswaardes overeen komen met jouw verpakkingen?
Loop je elke dag eveveel?
Etc....

Dit kan al een flink aantal kcal per dag schelen....
Je weet t nooit exact.
Onderhoud berekeningen, activiteit, hoeveel je exact eet. T blijven benaderingen waarmee je kan sturen. Niets is exact.

 

Inderdaad gewoon een 3x per week 5x5 schema zoals stronglifts doen.
Daar heb je het meeste baat bij.