1. (werkt op alle apparaten, ook desktop, behalve iphone/ios)

    Ontzet Notitie

Hoe doe ik het als beginner?

Topic in 'Tieners en Beginners' gestart door kenny1, 10 feb 2019.

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. kenny1

    kenny1 Novice Topic Starter

    Berichten:
    27
    Leuk Bevonden:
    3
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    65kg
    Hey allemaal mijn naam is Kenny en ik ben 3 weken begonnen met fitness.
    Ben eerst gestart met cutten en ben van 61 naar 59 kg gegaan op 2 weken.
    Maar omdat ik eigenlijk zo mager ben heb ik toch maar besloten om te bulken en spiermassa aanzetten.

    Heb mijn tdee berekend en komt neer op 2500. Zit nu op 2800 voor bulk. Natuurlijk moet ik kijken of ik bijkom ofniet en zoniet de cals hoger doe.

    Mijn macros zijn: 392 K/ 132 E /78 V
    Oo mfp is dit 56% K /19%E /25% V
    Ik ben 1m76 en weeg nu +-60kg


    Training is 3dagen split en 1 dag fullbody.

    Wat denken jullie? Bulken , cutten,?
    Trainingschema ok?



    Hier een foto..

    20190210_193152.jpg
     
  2. marina1975

    marina1975 Never give up! Elite Member

    Berichten:
    25.420
    Leuk Bevonden:
    9.616
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    26.502.129
    Lengte:
    1m68
    Op 60 kg bij jouw lengte en gezien je foto... start met eten!!! Bulken dus. Je bent gewoon mager en hebt nog minimale spiermassa.
    Dus ik zou zeggen lees onderstaande links even door voor voeding en training.

    Macro's zien er op zich goed uit. Maar kijk eerst eens 1 a 2 weken wat het doet. Kom je aan dan laat je het zo, kom je niet aan dan hoog je op.
    Verdere info voor voeding staat in de link

    https://forum.bodybuilding.nl/topics/geupdatet-excel-voedingsschema.410162/
    Lees de link even :)

    Voor training zou ik toch voor een FB 3 x per week gaan of een UB/LB
    Kijk in onderstaande link voor wat meer info.

    https://forum.bodybuilding.nl/topics/trainingsprogrammas-voor-beginners.412841/
    Lees dit even door voor training.
     
  3. SvP0501

    SvP0501 Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    940
    Leuk Bevonden:
    700
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    4.846.560
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    83kg
    Vetpercentage:
    13%
    1.76 m lang op 59 kg ... en dan bezig met cutten ... man man man ..

    Wat is je doel ?

    Als je het niet weet , vraag het dan op zijn minst maar begin niet zomaar met een term waar je van toeten noch blazen vanaf weet
     
    ijzer vindt dit leuk.
  4. kenny1

    kenny1 Novice Topic Starter

    Berichten:
    27
    Leuk Bevonden:
    3
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    65kg
    Doel is spiermassa aankomen,
    Maar ik dacht aangezien ik beginner ben en ik wel vet rond buik en love handles heb ik tegelijk vet verlies en beetje spiermassa aankom.

    Maar ga ben al paar dagen bove tdee aan het eten.
     
  5. kenny1

    kenny1 Novice Topic Starter

    Berichten:
    27
    Leuk Bevonden:
    3
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    65kg
    Bedankt, ik ga het doorlezen.
    Ga zeker de SS of ub/lb nemen
     
  6. marina1975

    marina1975 Never give up! Elite Member

    Berichten:
    25.420
    Leuk Bevonden:
    9.616
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    26.502.129
    Lengte:
    1m68
    Ik zou gewoon starten met SS. 3× per week. En vooral.... zet dit eerst eens een paar maanden door. Dus niet wisselen van schema na een paar weken. Das een veel gemaakt beginnersfout ;)

    En verdiep je in voeding! 500 kcal boven onderhoud en kijk wat t doet. Lees de links goed door zodat je gericht vragen kan stellen. En stel die dan gewoon in dit topic. Ga nier voor elke vraag een ander topic aanmaken. Dat houdt t voor jezelf en voor t forum overzichtelijker :o
     
    chrash vindt dit leuk.
  7. kenny1

    kenny1 Novice Topic Starter

    Berichten:
    27
    Leuk Bevonden:
    3
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    65kg
    Ga ik zeker doen!
    Want ik had al gelezen om na 6-8 weken ander schema te pakken. Niet dus!
    Bedankt voor de leerrijke info!
     
    chrash en marina1975 vinden dit leuk.
  8. kenny1

    kenny1 Novice Topic Starter

    Berichten:
    27
    Leuk Bevonden:
    3
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    65kg
    Wat ik nog voor heb met tracken van food, is op mfp ik haal mijn macros, en toch staat er bv 70 cal te veel gegeten terwijl ik alles heb nagegaan en klopt.. moet ik me daar zorgen overmaken of gewoon macros hitten, omdat dit dan toch uitkomt op mijn caloriedoel?
     
  9. marina1975

    marina1975 Never give up! Elite Member

    Berichten:
    25.420
    Leuk Bevonden:
    9.616
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    26.502.129
    Lengte:
    1m68
    Lees die link over voeding....

    Weeg je elke dag al je voeding af?
    Controleer je in mfp of de voedingswaardes overeen komen met jouw verpakkingen?
    Loop je elke dag eveveel?
    Etc....

    Dit kan al een flink aantal kcal per dag schelen....
    Je weet t nooit exact.
    Onderhoud berekeningen, activiteit, hoeveel je exact eet. T blijven benaderingen waarmee je kan sturen. Niets is exact. ;)
     
    Laatst bewerkt: 10 feb 2019
    kenny1 vindt dit leuk.
  10. Valandinz

    Valandinz Ripped Bodybuilder Elite Member Relnicht IG Beheerder

    Berichten:
    3.775
    Leuk Bevonden:
    3.085
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    9.231.202
    Lengte:
    1m84
    Inderdaad gewoon een 3x per week 5x5 schema zoals stronglifts doen.
    Daar heb je het meeste baat bij.
     
  11. kenny1

    kenny1 Novice Topic Starter

    Berichten:
    27
    Leuk Bevonden:
    3
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    65kg
    Zit momenteel aan 3100 kcal, kom maar niet aan..

    Elke week verhoog ik 100 kcal als ik niets aankom. Blijf rond 60kg schommelen.
    Wel progressie blijven maken met stronglift schema!!

    Waarschijnlijk ben ik zo'n hardgainer type dat 5000 kcal moet eten ;s
     
  12. Big Chungus

    Big Chungus Competitive Bodybuilder Elite Member

    Berichten:
    1.912
    Leuk Bevonden:
    1.924
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    9.427.654
    Lengte:
    1m81
    Massa:
    86kg
    Vetpercentage:
    12%
    Als jij structureel 3100 kcal per dag eer durf ik er 100 euro op te wedden dat jij aankomt.

    Er gaat dus wat fout, post je eetschema eens?
     
    chrash vindt dit leuk.
  13. kenny1

    kenny1 Novice Topic Starter

    Berichten:
    27
    Leuk Bevonden:
    3
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    65kg
    Ben vandaag begonnen met 3100 kcal, kom van 2 900.

    Smorgens

    100 gr havermout
    400ml halfvolle melk
    1 banaan
    30 gr ontbijtkoek


    Tussendoor 1
    Havermout reep of myprotein wafer of een muesli reep

    Middag
    6 snee wit brood
    4 plakjes kipfilet
    1 plak kaas
    4 plakjes Runderrookvlees


    Tussendoor2
    Appel en 2 rijstkoek met pindakaas.

    Avondmaal
    150 gr kip
    250 gr pasta ongekookt
    Tomatensaus
    400 gr mixed veggies


    Voor slapen
    Kijk ik in mfp wat ik nog tekort kom en eet dat dan..

    Is ook tevens post workout meal


    In mfp kom ik dan op 29xx, altijd wel meer als 2900.
    Mijn voedingschema is zeker in orde, ik kan gwn alles eten zonder bij te komen... moet alleen de grens zoeken tot ik bijkom.

    2900kcal zijn 424 k 132 e 75 v
     
  14. chrash

    chrash Advanced Bodybuilder +10 jaar member

    Berichten:
    1.197
    Leuk Bevonden:
    1.076
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.646.678
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    97kg
    Vetpercentage:
    11%
    Alles eten zonder bijkomen bestaat gewoon niet tenzij je een of andere levensbedreigende aandoening hebt.
    Ik denk dat je toch dingen over het hoofd ziet of jezelf al dan niet bewust aan het bedotten bent. Of je track je kcal foutief (gokken i.p.v. afwegen)
    Als je echt geen gram bijkomt gooi er dan gewoon 500kcal extra tegenaan. Als je dan niet bijkomt kan je het beste eens een bezoekje bij de dokter brengen, want dan is er iets mis.
    Maak je niet druk om een klein beetje vet of bloat, dat klein beetje vet dat je hebt train je er met gemak af als je meer spiermassa hebt
    (Deze post is zeker niet kleinerend bedoeld, alle beginners maken fouten die ze zelf nie t zien of willen zien, ik ben zo ook begonnen)
     
  15. chrash

    chrash Advanced Bodybuilder +10 jaar member

    Berichten:
    1.197
    Leuk Bevonden:
    1.076
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.646.678
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    97kg
    Vetpercentage:
    11%
    Gewoon je kcal doel proberen te halen :)
     
  16. Big Chungus

    Big Chungus Competitive Bodybuilder Elite Member

    Berichten:
    1.912
    Leuk Bevonden:
    1.924
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    9.427.654
    Lengte:
    1m81
    Massa:
    86kg
    Vetpercentage:
    12%
    Dat schema van jou is geen 3100 kcal, eerder 1500 ofzo
     
    marina1975 vindt dit leuk.
  17. GetBig XXL

    GetBig XXL Competitive Bodybuilder Elite Member

    Berichten:
    2.809
    Leuk Bevonden:
    1.741
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    11.575.497
    Lengte:
    1m73
    Massa:
    103kg
    Vetpercentage:
    14%
    Vervang half volle melk door volle melk
    Vervang havermout door oats
    Voeg in de ochtend 50 gram whey erbij
    Eet in de middag de helft aan brood met pindakaas en boter

    Voor slapen gaan

    80 gram oats
    500ml volle melk
    50 gram whey

    Stop met callorien tellen en ga is eten als je wil groeien.
     
  18. marina1975

    marina1975 Never give up! Elite Member

    Berichten:
    25.420
    Leuk Bevonden:
    9.616
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    26.502.129
    Lengte:
    1m68
    Weet je wel zeker dat je die 250 gram pasta ongekookt hebt afgewogen?
    Das 3 borden gekookt bijna namelijk....
    Geloof eigenlijk niet dat jij 4 borden Avondeten weg werkt.....

    Mocht t 250 gr gekookt zijn dan zit je met je kcal verkeerd... dan zou je ca. 500-600 kcal minder eten dan je zegt.... dus 2300-2400 ipv 2900.
     
    Laatst bewerkt: 4 mrt 2019
  19. TheKillingWakefields

    TheKillingWakefields Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    376
    Leuk Bevonden:
    207
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    89.630
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    79kg
  20. Mentat

    Mentat Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    907
    Leuk Bevonden:
    658
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    4.074.673
    Lengte:
    1m83
    Prima tips hoor, maar volgens mij: havermout = oatmeal, wordt dan ook wel oats (haver) genoemd?
     

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie