Hoe doe ik het als beginner?

[kenny1]

Hey allemaal mijn naam is Kenny en ik ben 3 weken begonnen met fitness.
Ben eerst gestart met cutten en ben van 61 naar 59 kg gegaan op 2 weken.
Maar omdat ik eigenlijk zo mager ben heb ik toch maar besloten om te bulken en spiermassa aanzetten.

Heb mijn tdee berekend en komt neer op 2500. Zit nu op 2800 voor bulk. Natuurlijk moet ik kijken of ik bijkom ofniet en zoniet de cals hoger doe.

Mijn macros zijn: 392 K/ 132 E /78 V
Oo mfp is dit 56% K /19%E /25% V
Ik ben 1m76 en weeg nu +-60kg


Training is 3dagen split en 1 dag fullbody.

Wat denken jullie? Bulken , cutten,?
Trainingschema ok?



Hier een foto..

 

[marina1975]

Op 60 kg bij jouw lengte en gezien je foto... start met eten!!! Bulken dus. Je bent gewoon mager en hebt nog minimale spiermassa.
Dus ik zou zeggen lees onderstaande links even door voor voeding en training.

Macro's zien er op zich goed uit. Maar kijk eerst eens 1 a 2 weken wat het doet. Kom je aan dan laat je het zo, kom je niet aan dan hoog je op.
Verdere info voor voeding staat in de link

https://forum.bodybuilding.nl/topics/geupdatet-excel-voedingsschema.410162/
Lees de link even

Voor training zou ik toch voor een FB 3 x per week gaan of een UB/LB
Kijk in onderstaande link voor wat meer info.

https://forum.bodybuilding.nl/topics/trainingsprogrammas-voor-beginners.412841/
Lees dit even door voor training.

 

[SvP0501]

1.76 m lang op 59 kg ... en dan bezig met cutten ... man man man ..

Wat is je doel ?

Als je het niet weet , vraag het dan op zijn minst maar begin niet zomaar met een term waar je van toeten noch blazen vanaf weet

 

[kenny1]

1.76 m lang op 59 kg ... en dan bezig met cutten ... man man man ..

Wat is je doel ?

Als je het niet weet , vraag het dan op zijn minst maar begin niet zomaar met een term waar je van toeten noch blazen vanaf weet

Doel is spiermassa aankomen,
Maar ik dacht aangezien ik beginner ben en ik wel vet rond buik en love handles heb ik tegelijk vet verlies en beetje spiermassa aankom.

Maar ga ben al paar dagen bove tdee aan het eten.

 

[kenny1]

Op 60 kg bij jouw lengte en gezien je foto... start met eten!!! Bulken dus. Je bent gewoon mager en hebt nog minimale spiermassa.
Dus ik zou zeggen lees onderstaande links even door voor voeding en training.

Macro's zien er op zich goed uit. Maar kijk eerst eens 1 a 2 weken wat het doet. Kom je aan dan laat je het zo, kom je niet aan dan hoog je op.
Verdere info voor voeding staat in de link

https://forum.bodybuilding.nl/topics/geupdatet-excel-voedingsschema.410162/
Lees de link even

Voor training zou ik toch voor een FB 3 x per week gaan of een UB/LB
Kijk in onderstaande link voor wat meer info.

https://forum.bodybuilding.nl/topics/trainingsprogrammas-voor-beginners.412841/
Lees dit even door voor training.

Bedankt, ik ga het doorlezen.
Ga zeker de SS of ub/lb nemen

 

[marina1975]

Ik zou gewoon starten met SS. 3× per week. En vooral.... zet dit eerst eens een paar maanden door. Dus niet wisselen van schema na een paar weken. Das een veel gemaakt beginnersfout

En verdiep je in voeding! 500 kcal boven onderhoud en kijk wat t doet. Lees de links goed door zodat je gericht vragen kan stellen. En stel die dan gewoon in dit topic. Ga nier voor elke vraag een ander topic aanmaken. Dat houdt t voor jezelf en voor t forum overzichtelijker

 

[kenny1]

Ik zou gewoon starten met SS. 3× per week. En vooral.... zet dit eerst eens een paar maanden door. Dus niet wisselen van schema na een paar weken. Das een veel gemaakt beginnersfout

En verdiep je in voeding! 500 kcal boven onderhoud en kijk wat t doet. Lees de links goed door zodat je gericht vragen kan stellen. En stel die dan gewoon in dit topic. Ga nier voor elke vraag een ander topic aanmaken. Dat houdt t voor jezelf en voor t forum overzichtelijker

Ga ik zeker doen!
Want ik had al gelezen om na 6-8 weken ander schema te pakken. Niet dus!
Bedankt voor de leerrijke info!

 

[kenny1]

Wat ik nog voor heb met tracken van food, is op mfp ik haal mijn macros, en toch staat er bv 70 cal te veel gegeten terwijl ik alles heb nagegaan en klopt.. moet ik me daar zorgen overmaken of gewoon macros hitten, omdat dit dan toch uitkomt op mijn caloriedoel?

 

[marina1975]

Lees die link over voeding....

Weeg je elke dag al je voeding af?
Controleer je in mfp of de voedingswaardes overeen komen met jouw verpakkingen?
Loop je elke dag eveveel?
Etc....

Dit kan al een flink aantal kcal per dag schelen....
Je weet t nooit exact.
Onderhoud berekeningen, activiteit, hoeveel je exact eet. T blijven benaderingen waarmee je kan sturen. Niets is exact.

 

[Valandinz]

Inderdaad gewoon een 3x per week 5x5 schema zoals stronglifts doen.
Daar heb je het meeste baat bij.

 

[kenny1]

Zit momenteel aan 3100 kcal, kom maar niet aan..

Elke week verhoog ik 100 kcal als ik niets aankom. Blijf rond 60kg schommelen.
Wel progressie blijven maken met stronglift schema!!

Waarschijnlijk ben ik zo'n hardgainer type dat 5000 kcal moet eten ;s

 

[ACE]

Als jij structureel 3100 kcal per dag eer durf ik er 100 euro op te wedden dat jij aankomt.

Er gaat dus wat fout, post je eetschema eens?

 

[kenny1]

Ben vandaag begonnen met 3100 kcal, kom van 2 900.

Smorgens

100 gr havermout
400ml halfvolle melk
1 banaan
30 gr ontbijtkoek


Tussendoor 1
Havermout reep of myprotein wafer of een muesli reep

Middag
6 snee wit brood
4 plakjes kipfilet
1 plak kaas
4 plakjes Runderrookvlees


Tussendoor2
Appel en 2 rijstkoek met pindakaas.

Avondmaal
150 gr kip
250 gr pasta ongekookt
Tomatensaus
400 gr mixed veggies


Voor slapen
Kijk ik in mfp wat ik nog tekort kom en eet dat dan..

Is ook tevens post workout meal


In mfp kom ik dan op 29xx, altijd wel meer als 2900.
Mijn voedingschema is zeker in orde, ik kan gwn alles eten zonder bij te komen... moet alleen de grens zoeken tot ik bijkom.

2900kcal zijn 424 k 132 e 75 v

 

[chrash]

Alles eten zonder bijkomen bestaat gewoon niet tenzij je een of andere levensbedreigende aandoening hebt.
Ik denk dat je toch dingen over het hoofd ziet of jezelf al dan niet bewust aan het bedotten bent. Of je track je kcal foutief (gokken i.p.v. afwegen)
Als je echt geen gram bijkomt gooi er dan gewoon 500kcal extra tegenaan. Als je dan niet bijkomt kan je het beste eens een bezoekje bij de dokter brengen, want dan is er iets mis.
Maak je niet druk om een klein beetje vet of bloat, dat klein beetje vet dat je hebt train je er met gemak af als je meer spiermassa hebt
(Deze post is zeker niet kleinerend bedoeld, alle beginners maken fouten die ze zelf nie t zien of willen zien, ik ben zo ook begonnen)

 

[chrash]

Wat ik nog voor heb met tracken van food, is op mfp ik haal mijn macros, en toch staat er bv 70 cal te veel gegeten terwijl ik alles heb nagegaan en klopt.. moet ik me daar zorgen overmaken of gewoon macros hitten, omdat dit dan toch uitkomt op mijn caloriedoel?

Gewoon je kcal doel proberen te halen

 

[ACE]

Dat schema van jou is geen 3100 kcal, eerder 1500 ofzo

 

[GetBig XXL]

Ben vandaag begonnen met 3100 kcal, kom van 2 900.

Smorgens

100 gr havermout
400ml halfvolle melk
1 banaan
30 gr ontbijtkoek


Tussendoor 1
Havermout reep of myprotein wafer of een muesli reep

Middag
6 snee wit brood
4 plakjes kipfilet
1 plak kaas
4 plakjes Runderrookvlees


Tussendoor2
Appel en 2 rijstkoek met pindakaas.

Avondmaal
150 gr kip
250 gr pasta ongekookt
Tomatensaus
400 gr mixed veggies


Voor slapen
Kijk ik in mfp wat ik nog tekort kom en eet dat dan..

Is ook tevens post workout meal


In mfp kom ik dan op 29xx, altijd wel meer als 2900.
Mijn voedingschema is zeker in orde, ik kan gwn alles eten zonder bij te komen... moet alleen de grens zoeken tot ik bijkom.

2900kcal zijn 424 k 132 e 75 v

Vervang half volle melk door volle melk
Vervang havermout door oats
Voeg in de ochtend 50 gram whey erbij
Eet in de middag de helft aan brood met pindakaas en boter

Voor slapen gaan

80 gram oats
500ml volle melk
50 gram whey

Stop met callorien tellen en ga is eten als je wil groeien.

 

[marina1975]

Weet je wel zeker dat je die 250 gram pasta ongekookt hebt afgewogen?
Das 3 borden gekookt bijna namelijk....
Geloof eigenlijk niet dat jij 4 borden Avondeten weg werkt.....

Mocht t 250 gr gekookt zijn dan zit je met je kcal verkeerd... dan zou je ca. 500-600 kcal minder eten dan je zegt.... dus 2300-2400 ipv 2900.

 

[TheKillingWakefields]

 

[Mentat]

Vervang havermout door oats

Prima tips hoor, maar volgens mij: havermout = oatmeal, wordt dan ook wel oats (haver) genoemd?