1. (werkt op alle apparaten, ook desktop, behalve iphone/ios)

    Ontzet Notitie

Hoe een trainingsschema op te bouwen?

Topic in 'Trainingsschema's en Programma's' gestart door Tiessie, 12 jul 2019.

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. Tiessie

    Tiessie Novice Topic Starter

    Berichten:
    10
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    61kg
    Vetpercentage:
    12%
    Ik kijk nu al een lange tijd hier op de site rond en heb al lang gezocht naar bepaalde informatie. Ik heb zeker veel geleerd al, maar ik kan een aantal dingen niet vinden.
    Via andere sites weet ik al welke oefeningen er allemaal zijn en hoe je ze goed moet uitvoeren.
    Nu volg ik het splitschema:
    1. Borst en triceps
    2. Rug en biceps
    3. Schouders en buik
    4. Benen
    Hetgeen waar ik nergens informatie over kan vinden is hoe ik zon trainingsdag in moet delen.
    Stel ik neem schouders als voorbeeld. Je moet dan dus de voor, achter, boven en zijkant trainen. Maar hoeveel oefeningen per onderdeel moet je dan pakken? Dit vraag ik me dus af bij elke dag, waar ik weet is dat er de volgende onderdelen zijn:
    1. Borst: bovenkant, midden, onderkant en binnenkant.
    2. Rug weet ik de onderdelen niet
    3. Schouders zijn voor, achter, boven en zijkant,
    4. Benen: bovenbenen voorkant, bovenbenen achterkant, bovenbenen buiten/ binnenkant en kuiten
    Ik hoop dat jullie mij info kunnen geven of links naar sites waar het wel staat, want ik heb het halve internet al afgezocht volgensmij....
    Groetjes,

    Ties
     
  2. SvP0501

    SvP0501 Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    1.049
    Leuk Bevonden:
    824
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    5.324.290
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    81kg
    Vetpercentage:
    13%
    Niet te moeilijk denken ..
    begin eerst maar eens met een bewezen schema voor beginners ..

    Zorg dat je dat volhoudt , icm een goed voedingsschema moet je progressie kunnen maken ..
     
  3. Tiessie

    Tiessie Novice Topic Starter

    Berichten:
    10
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    61kg
    Vetpercentage:
    12%
    Ik ben geen beginner meer, maar heb tot nu toe altijd andermans schema’s gevolgd. En ik wil dit graag zelf ook kunnen opstellen...
     
  4. Deurbelz

    Deurbelz Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    353
    Leuk Bevonden:
    184
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    76.057
    Lengte:
    1m93
    Massa:
    91kg
    Ik zou beginnen met iig geen bro split.. en kijken naar een schema waarbij je spiergroepen in ieder geval meermaals per week aanspreekt. Kun je zelf eventueel aanpassingen doen naar wens.
     
  5. Alfadhir heitir

    Alfadhir heitir Senior Moderator Super Mod +15 jaar member

    Berichten:
    20.873
    Leuk Bevonden:
    1.936
    Karma:
    5.120.196
    - Bepaal eerst prioriteit. (Niet kuiten achteraan je benenschema plaatsen met een paar setjes en daarna klagen over "slechte" genen omdat ze niet groeien)

    - Begin je prioriteitsgroep op een "verse" dag (maw na een rustdag)

    - Wat voor materiaal heb ik ter beschikking

    - Bedenk dat je een spier niet echt kan isoleren maar dat er altijd overlap is. Je hoeft dus binnen een spiergroep niet persee voor iedere spier een oefening te doen en ook bij combinatie van spiergroepen kan je dit mee laten spelen

    - Voorgaande geldt ook voor delen van een spier

    - Zowel biceps als triceps worden bij zowel rug als borst belast, denk dus verder dan borst+triceps en rug+bicep (sterker nog je kan prima je borst trainen met minimaal gebruik van de triceps maar borst zonder biceps gaat niet. Zelfde geldt voor rug/biceps)

    - Accentuatie betekent meestal "iets anders" minder trainen, niet zozeer "iets" meer trainen. Even als vb bij je armen blijven, iedere curl oefening traint de brachialis, zgn brachialis oefeningen (bv hammer curl) traint door de de positie van je handen gewoon de biceps minder wat het accent op de brachialis plaatst.

    - Nee, borst is geen grote spier! (kuiten zijn wat massa betreft groter)

    - volume en intensiteit zijn omgekeerd evenredig, als de 1 stijgt zal de ander dalen

    - Vezelverdeling bepaald speelt een grote rol wat betreft rep/intensiteit keuze
     
    waaskaas vindt dit leuk.
  6. Tiessie

    Tiessie Novice Topic Starter

    Berichten:
    10
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    61kg
    Vetpercentage:
    12%
    Bedankt voor de tips
     
  7. Caterpillar29

    Caterpillar29 Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    279
    Leuk Bevonden:
    117
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    67.343
    Lengte:
    1m70
    Massa:
    69kg
    Vetpercentage:
    10%
    Algemene tips als je zelf een schema op wilt stellen:

    1. Selecteer de oefeningen die je wilt doen op basis van doelen die je stelt, vergeet ook opwarm oefeningen niet.
    3. Maak een verdeling van de oefeningen.
    3. Bepaal een logische volgorde van de oefeningen.
    4. Pas periodisatie toe (lineair, non-lineair, etc).
    5. Reflecteer en pas je schema aan.
     
  8. Tiessie

    Tiessie Novice Topic Starter

    Berichten:
    10
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    61kg
    Vetpercentage:
    12%
    Bedankt, maar het gaat me vooral om hoe ik weet welke oefeningen goed zijn en hoeveel ik per dag nodig heb...
     
  9. Caterpillar29

    Caterpillar29 Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    279
    Leuk Bevonden:
    117
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    67.343
    Lengte:
    1m70
    Massa:
    69kg
    Vetpercentage:
    10%
    Je zegt dat je geen beginner meer bent, dan moet je dat toch al weten?
     
    waaskaas vindt dit leuk.
  10. Tiessie

    Tiessie Novice Topic Starter

    Berichten:
    10
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    61kg
    Vetpercentage:
    12%
    Ik heb tot nu toe steeds een godsvermogen uitgegeven aan pt'ers die schema's voor me maken. En ik weet er best een hoop van af, behalve dit... Dit krijg ik simpelweg niet begrepen en niet onder de knie, daarom vraag ik het hier...
     
  11. Caterpillar29

    Caterpillar29 Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    279
    Leuk Bevonden:
    117
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    67.343
    Lengte:
    1m70
    Massa:
    69kg
    Vetpercentage:
    10%
    Dan ben je nog een beginner. Als je niet weet welke oefeningen goed zijn en hoe vaak je ze moet doen, mis je ervaring.
    Om te weten te komen welke oefeningen goed zijn voor jou, moet je ze hebben gedaan.
     
  12. Tiessie

    Tiessie Novice Topic Starter

    Berichten:
    10
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    61kg
    Vetpercentage:
    12%
    In plaats van zon onprofessionele reactie te geven, kun je me ook gewoon helpen...
     
  13. Caterpillar29

    Caterpillar29 Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    279
    Leuk Bevonden:
    117
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    67.343
    Lengte:
    1m70
    Massa:
    69kg
    Vetpercentage:
    10%
    Ik heb je al tips gegeven.;)

    Als jij al meerdere schemas hebt gevolgd, dan zou je nu al moeten begrijpen hoe die schema's in elkaar zitten. Zo niet, dan kan je misschien even terugkijken op wat je hebt gedaan.
    In ieder geval zou je de grondbeginselen moeten kennen zoals welke oefeningen "goed zijn" en hoevaak je ze moet doen.
    Verder staan op dit forum veel topics met voorbeeldschema's waar deze informatie ook te vinden is.

    https://forum.bodybuilding.nl/topics/ub-lb-massa-schema-beginners-intermediate.416164/
     
    MadMax vindt dit leuk.
  14. marina1975

    marina1975 Never give up! Elite Member

    Berichten:
    25.681
    Leuk Bevonden:
    9.850
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    27.527.596
    Lengte:
    1m68
    Stop met geld uitgeven aan pt
    Je bent een beginner gezien je stats en ook omdat je eigenlijk totaal niet weet waarom je een bepaald schema van een pt hebt gevolgd.

    Lees de sticky's eens een uurtje door.
    Daar staat in welke schema's voor welke doelen kunnen worden gebruikt.
    Stel dan eerst je doel en kies een bestaand schema. Dan kom je erachter welke oefeningen jou helpen je doel te bereiken.

    Gezien je stats... pak een fullbody schema 5x5 stronglift en volg dat een aantak maanden. Maak daarbij een goed voedingsschema.

    Het scheelt je veel geld en alleen zo leer je echt wat werkt voor jouw lijf!
    Die standaard gekochte schema's van pt ers zijn niet op maat gemaakt.
    Ze geven je gewoon een standaard schema en hoppa... snel verdiend... (de meeste)

    Investeer wat tijd in lezen en jezelf. Je zal jezelf dankbaar zijn ....
     
    MadMax vindt dit leuk.
  15. Nickyo1992

    Nickyo1992 Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    275
    Leuk Bevonden:
    105
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    7.275
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    83kg
    Vetpercentage:
    22%
    Precies wat marina aangeeft.
    Lees jezelf in en wat ook helpt zijn een paar vloggers volgen zoals Merijn en Anthony Kruiver.
    Zij zullen ook wel continue bevestigen wat je hier hebt gelezen.
     
  16. imnewhere

    imnewhere Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    2.060
    Leuk Bevonden:
    1.074
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.214.800
  17. Steks

    Steks Huge Freak Karmaslet

    Berichten:
    8.020
    Leuk Bevonden:
    6.746
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    71.724.084
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    86kg
    Die Merijn ken ik niet maar Anthony Kruiver is niet veel soeps. Er zijn gelukkig wel genoeg engelstalige YT kanalen met goed video’s.
     
  18. Nickyo1992

    Nickyo1992 Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    275
    Leuk Bevonden:
    105
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    7.275
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    83kg
    Vetpercentage:
    22%
    Het gaat erom dat TS zich gaat interesseren in fitness zodat hij dingen leert ipv domweg alles aanneemt wat een pt zegt.

    Anthony heeft inderdaad wel veel bs erbij. Merijn vind ik persoonlijk by far de beste. Zijn laatste series waren ook weer ziek. Moet je echt even zien eigenlijk!
    ScottHermanFitness is ook altijd goed imo
     
  19. Steks

    Steks Huge Freak Karmaslet

    Berichten:
    8.020
    Leuk Bevonden:
    6.746
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    71.724.084
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    86kg
    Scott Herman is aardig, maar lang niet de best, Athlean-X is goed verder zal ik maandag ofzo wel met een lijstje goede kanalen komen.
     
    Nickyo1992 vindt dit leuk.
  20. davido01

    davido01 Novice

    Berichten:
    13
    Leuk Bevonden:
    23
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    10.269
    Lengte:
    1m76
    Massa:
    83kg
    Vetpercentage:
    18%
    YT kanalen waar ik altijd veel van leer:

    Alan Thrall
    Ben Pollack
    Alec Enkiri
    ATHLEAN-X
    Ben Pollack
    Brian Alsruhe
    Buff Dudes
    Cailer Woolam
    Gino Brouwers
    Jeff Nippard
    Jeremy Ethier
    Kevin Booey
    Massive Iron - Steve Shaw
    Mike Thurston
    mountaindog1
    OmarIsuf
    the last natural
    VitruvianPhysique

    Dit zijn een paar youtube kanalen die ik kijk die video's maken waarin ze goed advies geven. Ik hoop dat je er wat aan hebt.
     
    MadMax vindt dit leuk.

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie