XXL Nutrition

Hoe genoeg Kcal binnenkrijgen bij ckd (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Hextha

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
20 okt 2015
Berichten
285
Waardering
38
Lengte
1m80
Massa
74kg
Nou zoals de titel al doet vermoeden, hoe zorg ik dat ik genoeg kcal binnen krijg.

zal even neer zetten wat ik gister en vandaag heb binnengekregen.

zondag 25-10
ontbijt
turkse yoghurt 10% 100gr. 119kcal
komkommer 100gr. 8 kcal

lunch
cashewnoten 60 gr. 372kcal

avondeten
kalkoenfilet 150 gr. 147 kcal
gemengde sla 75 gr. 11kcal
komkommer 100gr. 8 kcal
olijfolie 10gr. 90kcal
kabeljauwfilet 145gr. 104kcal
geitekaas 60gr. 186kcal
zwarte olijven 8 stuks 180kcal

tussendoor
pre workout 2 scoops 80kcal
eiwitshake 2 scoops 220kcal
oude kaas 100 gr. 385 kcal


macro's koolhydraten 54gr. vetten 153g. eiwitten 183 gr.

2,5 uur trainen

maandag 26-10

ontbijt
oude kaas 25 gr. 115kcal

lunch
amandelen 30 gr. 175kcal
pure chocolade 74% 20gr. 108kcal

avondeten
groene asperges 100gr. 19kcal
kabeljauwfilet 145gr. 104kcal
olijfolie 10gr. 90kcal
eieren 3 stuks 280kcal

pre workout 2 scoop 80kcal
eiwitshake 2 scoops 220 kcal

macro's koolhydraten 44 gr. vetten 89gr. eiwitten 122gr.


Mijn basisonderhoud zit op 2600 kcal ongeveer, maar ik kom nu gemiddeld uit op 1500 en dat is al met 2 shakes erbij.

Wat kan ik nu doen om te zorgen dat ik wel aan mijn kcal inname kom.
En nu niet komen met forcefeeden, dat heb ik al geprobeerd. maar dan komt het er net zo hard weer uit en krijg ik nog minder binnen.

Graag tips die binnen mijn dieet passen.
 
Walnoten toevoegen (700 kcal per 100 gram, en 30 gram heb je zo weggegeten), verder bijvoorbeeld ontbijten met eieren. Cottage Cheese is ook een goede bron van eiwitten en low carb (1 gram carbs per 100 gram).
 
Ik ken het dieet niet.. maar 25 gram kaas als ontbijt.. das een halve hap...
100 gr griekse yoghurt stelt ook zeer weinig voor...

lekker paar plakken bacon met eieren erbij.. zit je zo aan je kcal
en idd walnoten
 
Ik ken het dieet niet.. maar 25 gram kaas als ontbijt.. das een halve hap...
100 gr griekse yoghurt stelt ook zeer weinig voor...

Is een cyclisch ketogenen dieet, dus low carb, hoog in vetten en eiwitten.
tot je in een staat van ketose zit.

bedankt, ga morgen kijken voor walnoten, cottage cheese en bacon.
 
Stoppen met dat keto gedoe en meer carbs eten, zodat je minder een verzadigd gevoel hebt van eiwit en vet.
 
Stoppen met dat keto gedoe en meer carbs eten, zodat je minder een verzadigd gevoel hebt van eiwit en vet.

Ja, dat werkt dus niet.
Toen ik nog carbs at zat ik dagelijks maar op max 900 kcal. daarom ben ik juist dit dieet gaan doen. Zodat ik nog iets binnen krijg.

En ja ik weet het ben een hele slechte eter.
 
Maak anders een shake als ontbijt, 1 broodje kaas is ook niks en een shake js misschien makkelijker weg te drinken.
Doe er melk in, slagroom ongezoet, whey, cacaopoeder bijvoorbeeld. En je hebt zo 700 kcal wat je zo weg drinkt.
 
Eieren
kaas
gehakt.
 
Thanks allemaal

Hier kan ik weer even mee verder.
Ga puzzelen
 
olijfolie weg zuipen als water, easy kcal
 
olijfolie weg zuipen als water, easy kcal
he jakkes, geloof niet dat ik dat wil gaan doen.
Gebruik wel al meer olie dan normaal bij het bakken ect.
 
Cottage Cheese is ook een goede bron van eiwitten en low carb (1 gram carbs per 100 gram).

Oké. Was Geen cottage cheese. Even vergeten te melden dat ik lactose intolerant ben. Auww, mijn buik...
 
ik had hetzelfde probleem! Opgelost met sochtends bulletproof koffie :D Zo handig die kokosolie. Verder zou ik zoals Marina al zegt wat meer van die Griekse yogurt pakken daar 100 gram niks is. En scheutig met de olijfolie zijn, zo gedaan als je avondeten met een salade erbij neemt. Tikt weer aan..
 
ik had hetzelfde probleem! Opgelost met sochtends bulletproof koffie :D Zo handig die kokosolie. Verder zou ik zoals Marina al zegt wat meer van die Griekse yogurt pakken daar 100 gram niks is. En scheutig met de olijfolie zijn, zo gedaan als je avondeten met een salade erbij neemt. Tikt weer aan..
bulletproof koffie?
Olijfolie door de sla is wel een goede, thx
 
Back
Naar boven