Hextha
Dutch Bodybuilder
- Lid geworden
- 20 okt 2015
- Berichten
- 285
- Waardering
- 38
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 74kg
Nou zoals de titel al doet vermoeden, hoe zorg ik dat ik genoeg kcal binnen krijg.
zal even neer zetten wat ik gister en vandaag heb binnengekregen.
zondag 25-10
ontbijt
turkse yoghurt 10% 100gr. 119kcal
komkommer 100gr. 8 kcal
lunch
cashewnoten 60 gr. 372kcal
avondeten
kalkoenfilet 150 gr. 147 kcal
gemengde sla 75 gr. 11kcal
komkommer 100gr. 8 kcal
olijfolie 10gr. 90kcal
kabeljauwfilet 145gr. 104kcal
geitekaas 60gr. 186kcal
zwarte olijven 8 stuks 180kcal
tussendoor
pre workout 2 scoops 80kcal
eiwitshake 2 scoops 220kcal
oude kaas 100 gr. 385 kcal
macro's koolhydraten 54gr. vetten 153g. eiwitten 183 gr.
2,5 uur trainen
maandag 26-10
ontbijt
oude kaas 25 gr. 115kcal
lunch
amandelen 30 gr. 175kcal
pure chocolade 74% 20gr. 108kcal
avondeten
groene asperges 100gr. 19kcal
kabeljauwfilet 145gr. 104kcal
olijfolie 10gr. 90kcal
eieren 3 stuks 280kcal
pre workout 2 scoop 80kcal
eiwitshake 2 scoops 220 kcal
macro's koolhydraten 44 gr. vetten 89gr. eiwitten 122gr.
Mijn basisonderhoud zit op 2600 kcal ongeveer, maar ik kom nu gemiddeld uit op 1500 en dat is al met 2 shakes erbij.
Wat kan ik nu doen om te zorgen dat ik wel aan mijn kcal inname kom.
En nu niet komen met forcefeeden, dat heb ik al geprobeerd. maar dan komt het er net zo hard weer uit en krijg ik nog minder binnen.
Graag tips die binnen mijn dieet passen.
zal even neer zetten wat ik gister en vandaag heb binnengekregen.
zondag 25-10
ontbijt
turkse yoghurt 10% 100gr. 119kcal
komkommer 100gr. 8 kcal
lunch
cashewnoten 60 gr. 372kcal
avondeten
kalkoenfilet 150 gr. 147 kcal
gemengde sla 75 gr. 11kcal
komkommer 100gr. 8 kcal
olijfolie 10gr. 90kcal
kabeljauwfilet 145gr. 104kcal
geitekaas 60gr. 186kcal
zwarte olijven 8 stuks 180kcal
tussendoor
pre workout 2 scoops 80kcal
eiwitshake 2 scoops 220kcal
oude kaas 100 gr. 385 kcal
macro's koolhydraten 54gr. vetten 153g. eiwitten 183 gr.
2,5 uur trainen
maandag 26-10
ontbijt
oude kaas 25 gr. 115kcal
lunch
amandelen 30 gr. 175kcal
pure chocolade 74% 20gr. 108kcal
avondeten
groene asperges 100gr. 19kcal
kabeljauwfilet 145gr. 104kcal
olijfolie 10gr. 90kcal
eieren 3 stuks 280kcal
pre workout 2 scoop 80kcal
eiwitshake 2 scoops 220 kcal
macro's koolhydraten 44 gr. vetten 89gr. eiwitten 122gr.
Mijn basisonderhoud zit op 2600 kcal ongeveer, maar ik kom nu gemiddeld uit op 1500 en dat is al met 2 shakes erbij.
Wat kan ik nu doen om te zorgen dat ik wel aan mijn kcal inname kom.
En nu niet komen met forcefeeden, dat heb ik al geprobeerd. maar dan komt het er net zo hard weer uit en krijg ik nog minder binnen.
Graag tips die binnen mijn dieet passen.