XXL Nutrition

Hoe hard moet je wel trainen (1 bezoeker)


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

kenny1

Cool Novice
Lid geworden
8 apr 2016
Berichten
42
Waardering
4
Lengte
1m75
Massa
65kg
Hey bbers

ik zag laatst een video van jeff cavaliere athleanxdotcom en greg ducette

zei zeggen dat als je een schema volgt met een bepaald aantal reps (bv.3x12) je niet hard genoeg traint.

je hebt hierdoor een rep in je gedachte( lees 12) en op 12 stop je, ook al kon je nog 3-4 reps doen.

wat zei eigenlek zeggen is elke set tot failure???? Hoe kan je dan progressive overload toepassen als je altijd alles geeft?
 

Schwarzeneggertje

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
8 dec 2016
Berichten
2.506
Waardering
1.684
Lengte
1m87
Massa
114kg
Vetpercentage
20%
Toevallig ben ik zelf net bezig met 3-5 sets van 8-12 reps per oefening.

Als je hard wilt trainen met zeg 3x12 reps kan je een gewicht kiezen waarmee:

- je de eerste set met moeite 12 reps kan uitvoeren (je zou er misschien nog 2 kunnen);
- de tweede set veel inspanning kost (je zou er nog hoogstens 1 rep mee kunnen halen);
- en de derde set met alle inzet gaat en je misschien de 12 net niet haalt.
 

kenny1

Cool Novice
Lid geworden
8 apr 2016
Berichten
42
Waardering
4
Lengte
1m75
Massa
65kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3
Uhu, en dan heb je bv laatste set 9 reps gehaald en dan elke week repje omhoog.

maar als je op je 2 de set al geen 12 meer haalt? Is dit hetzelfde?

Dit als je alles geeft dus zeg nog een rep gaat niet maar de laatse rep heb je wel in “goede” vorm gedaan
bv eerste set 12 reps
2de set 10 reps
3de set 7 reps


dan 2de week

12 rep
11 reps
8 reps
Wordt dit zo gedaan?
 

Schwarzeneggertje

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
8 dec 2016
Berichten
2.506
Waardering
1.684
Lengte
1m87
Massa
114kg
Vetpercentage
20%
Uhu, en dan heb je bv laatste set 9 reps gehaald en dan elke week repje omhoog.

maar als je op je 2 de set al geen 12 meer haalt? Is dit hetzelfde?

Dit als je alles geeft dus zeg nog een rep gaat niet maar de laatse rep heb je wel in “goede” vorm gedaan
bv eerste set 12 reps
2de set 10 reps
3de set 7 reps


dan 2de week

12 rep
11 reps
8 reps
Wordt dit zo gedaan?
Ik gaf eigenlijk alleen een antwoord op de vraag hoe je wel HARD kan trainen met 3X12.

Voor een beginnende of lichtgevorderde bodybuilder zijn er betere manieren om progressive overload toe te passen.
 

Schwarzeneggertje

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
8 dec 2016
Berichten
2.506
Waardering
1.684
Lengte
1m87
Massa
114kg
Vetpercentage
20%
Hoi @kenny1, ik raad je aan dit even te bestuderen:
Mike vertelt hier inderdaad een goed verhaal.

Hij gaat er echter niet op in, dat R.I.R. ook sterk (en niet lineair), afhangt van het aantal reps. dat maximaal mogelijk is in een set (extreem voorbeeld: R.I.R. van 4 bij een set van 3 reps.).
 

Burrito

Cool Novice
Lid geworden
27 jan 2020
Berichten
147
Waardering
291
Lengte
1m90
Massa
92kg
Ja, dan heb je die ene training niet het maximale gedaan wat je kon doen, maar het gaat om het resultaat over een langere periode, dus meerdere trainingen.



Mike vertelt hier inderdaad een goed verhaal.

Hij gaat er echter niet op in, dat R.I.R. ook sterk (en niet lineair), afhangt van het aantal reps. dat maximaal mogelijk is in een set (extreem voorbeeld: R.I.R. van 4 bij een set van 3 reps.).
Dan kun je beter met RPE werken
 

Joostb_2000

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
31 okt 2018
Berichten
3.004
Waardering
5.681
Lengte
1m81
Massa
90kg
Vetpercentage
18%
Ja, dan heb je die ene training niet het maximale gedaan wat je kon doen, maar het gaat om het resultaat over een langere periode, dus meerdere trainingen.





Dan kun je beter met RPE werken
RPE is gebaseerd op R.I.R.?
 

kenny1

Cool Novice
Lid geworden
8 apr 2016
Berichten
42
Waardering
4
Lengte
1m75
Massa
65kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #12
Niet hard genoeg waarvoor?
Het ging erom dat als je na je 12 reps nog meer kan, en je stopt omdat in je schema 12 herhalingen staan, je even goed met 5 kg kan benchen voor hetzelfde resultaat
 

chrisk

-
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
24 aug 2009
Berichten
10.405
Waardering
3.348
Het ging erom dat als je na je 12 reps nog meer kan, en je stopt omdat in je schema 12 herhalingen staan, je even goed met 5 kg kan benchen voor hetzelfde resultaat
Als het in de buurt van failure komt zal het toch hypertrofie stimuleren. Hoe dichter tot failure de set gaat stimuleert het meer, en failure bereiken stimuleert het meest. Nadeel is dat je niet elke training elke set elke oefening die maximale stimulans kunt volhouden.


Dit filmpje licht wat beter toe hoe het over de weken heen in een progressie toe te passen.

Zorgt ervoor dat de eerste week waarin je bijvoorbeeld 12 herhalingen doet terwijl je er 15 kunt je wel genoeg doet om het minimale aan hypertrofie te stimuleren, terwijl je over de weken daarna steeds zwaarder traint om steeds meer hypertrofie te bereiken. Tot je zo zwaar traint dat het niet meer vol te houden is, dan deload en reset.
 
Laatst bewerkt:

Bovenaan