Fitness Seller

Hoe heb jij je achterliggende spiergroep(en) eindelijk doen groeien?)

ik heb mijn achterliggende spiergroep doen groeien door:


  • Totaal stemmers
    40

Users who are viewing this thread

killerbee

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 mrt 2006
Berichten
2.228
Karma
22
Lengte
1m82
Massa
92kg
Zo,wat zijn de ervaringen hier?
 

jhonnyke

Arnold
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
9 sep 2006
Berichten
1.052
Karma
0
door ze meer dan 1 keer per week te trainen,zijkant schouders lopen (vind ik zelf dan toch)achter, een beetje van hoefeningen gewisseld en meer dagen schouders trainen en het trekt stilletjesaan wel bij :D
 

schavuit

Monstrous Giant
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
24 mrt 2007
Berichten
11.633
Karma
224
??? over welke spiergroep gaat het hier eigenlijk.

en jah natuurlijk. Schema aanpassen; oefeningen, reprange, weekindeling heroverwegen, hoger of tijdelijk lager in de gewichten gaan zitten etc etc.
 

Cyan

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
16 mrt 2005
Berichten
7.682
Karma
9
Mijn zijkant schouders liepen (lopen) ook achter, maar eindelijk heb ik een manier gevonden om ze te laten groeien en dat was ze gewoon uitputten.

3 setjes Dumbbell One Arm Lateral Raise

2 setjes gewoon en een dropset tot 3 kilo (laagste gewichten).
 

arnoldfan

Monstrous Giant
+10 jaar member
Lid geworden
27 aug 2006
Berichten
12.579
Karma
7
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
1%
mijn armen(biceps triceps onderarmen) liepen achter.dus heb ik een halv jaar de armen 2 keer getraind en de borst rug schouders 1 keer.heeft perfect geholpen.
 

AlexT

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
23 okt 2005
Berichten
7.963
Karma
0
Benen waren altijd wat minder dan mn ub, oplossing: 2x per week heel intensief squatten, max effort, high reps, alles, als het maar echt hard trainen was. Dit icm veel eten = 7cm op m'n benen in een paar maanden.
 
OP
K

killerbee

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 mrt 2006
Berichten
2.228
Karma
22
Lengte
1m82
Massa
92kg
Benen waren altijd wat minder dan mn ub, oplossing: 2x per week heel intensief squatten, max effort, high reps, alles, als het maar echt hard trainen was. Dit icm veel eten = 7cm op m'n benen in een paar maanden.

geloof jij in een "heavy day" en "light day"?
 

AlexT

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
23 okt 2005
Berichten
7.963
Karma
0
Kwa gewichten doe ik nu wel zoiets, maar dan is de light day enkel kwa gewicht minder, kwa inspanning zal het nog veel zwaarder zijn dan de heavy day omdat je hoger in herhalingen gaat.
 
OP
K

killerbee

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 mrt 2006
Berichten
2.228
Karma
22
Lengte
1m82
Massa
92kg
Kwa gewichten doe ik nu wel zoiets, maar dan is de light day enkel kwa gewicht minder, kwa inspanning zal het nog veel zwaarder zijn dan de heavy day omdat je hoger in herhalingen gaat.

ben van plan om dit ook eens te proberen(in mijn geval borst)
 

Marco1000

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
1 aug 2006
Berichten
580
Karma
7
van 1x per week naar 2x per week/ 3x in 2 weken dus net ff iets vaker
 

Mugje

Under the bar
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
13 apr 2003
Berichten
13.658
Karma
228
Meer trainen! Door wel 4x of meer:cool:
 

Bartmen

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
15 okt 2003
Berichten
1.043
Karma
24
Meer trainen is zelden de oplossing. Harder trainen is destemeer
 

Terror Hennep

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
31 mei 2007
Berichten
6.315
Karma
166
mijn biceps lopen flink 8er, ga nu eens proberen om ze 2 keer in de week te doen, en dan per training 2 verschillende oefeningen...dus bijvoorbeld:
Dag 1 : 4 sets preacher curls, 4 sets hammer curls
Dag 2: 4 sets cable curl, 4 sets dumbbell curls

kjijken of dit een beetje effect heeft, hoop het wel!
zou dit niet werken dat was ik dit van plan:

mijn armen(biceps triceps onderarmen) liepen achter.dus heb ik een halv jaar de armen 2 keer getraind en de borst rug schouders 1 keer.heeft perfect geholpen.
 

Bartmen

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
15 okt 2003
Berichten
1.043
Karma
24
mijn biceps lopen flink 8er, ga nu eens proberen om ze 2 keer in de week te doen, en dan per training 2 verschillende oefeningen...dus bijvoorbeld:
Dag 1 : 4 sets preacher curls, 4 sets hammer curls
Dag 2: 4 sets cable curl, 4 sets dumbbell curls

kjijken of dit een beetje effect heeft, hoop het wel!
zou dit niet werken dat was ik dit van plan:

Persoonlijk vind ik dat na een zware training de volgende dag enkele lichte set doen.

Twee keer per week? je doet ook nog rug enz dus alles heeft effect op je biceps.
 

Robke78

Town Drunk
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
18 dec 2006
Berichten
56.794
Karma
17.543
Lengte
1m72
Massa
105kg
Vetpercentage
15%
vreten en overtrainen ... werkt telkens weer voor mij ;)
 

Gottardi Exp

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
6 jul 2006
Berichten
3.836
Karma
2
synthol inspuiten:dunno:

Nee, ik dacht ook ze tweemaal per week trainen met minimum 3 dagen rust ertussen. Je kan zoveel proberen, ze uitputten, meer setjes, minder herhalingen met meer setjes, veel herhalingen,...
 

willem9

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
27 aug 2004
Berichten
20.789
Karma
760
Hangt ervan af welke spiergroep. Benen door ze meermaals per week aan te pakken. Armen door ze trainen wanneer ze nog niet uitgeput zijn. Dus biceps niet na rug en triceps niet na borst. Dat heeft wel zijn vruchten afgeworpen.
 

Naar boven