XXL Nutrition

Hoe het best opwarmen?


Bezoekers in topic

IronDwarf

Cool Novice
Lid geworden
7 jun 2019
Berichten
37
Karma
4
Lengte
1m70
Dag iedereen, ben nieuwe hier. Heb deze site opgezocht want ik denk dat ik hier beter dingen ga verstaan dan in de .com site waarvan ik soms niet 100% begrijp wat ze soms bedoelen.
Ik ging een lang verhaal doen maar uiteindelijk verwijderd want er is zeker ergens een plek voor dit.
Dus mijn vraag: hoe warmen jullie op? Welke is de meest optimale manier om je lichaam en gewrichten op te warmen?
Sukkel namelijk met een tennis elleboog na 5weken langzaam aan lichtjes bovenlichaam weer aan het trainen met een band, dus wou dit weten. Als dit niet de plek hiervoor is mijn excuses, ben me nog aan het orienteren
 

Robin

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
14 feb 2019
Berichten
5.052
Karma
7.632
Lengte
1m80
Ik warm altijd op met een paar buikspier oefeningetjes en een paar setjes bicep curls.
Vervolgens als ik iets specifiek train, bv schouders; doe ik eerst wat lichte sets zodat die spieren een beetje opwarmen.
 

dreamy1

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
1 sep 2015
Berichten
3.002
Karma
5.194
Lengte
1m75
warme douch nemen wordt je warm van
 

Steks

Massive Warrior
Lid geworden
21 feb 2017
Berichten
20.199
Karma
19.684
Lengte
1m82
Massa
92kg
Ik warm me alleen oefening specifiek op, dus licht en met redelijk wat reps beginnen en dan langzaam wat verzwaren.
 

dreamy1

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
1 sep 2015
Berichten
3.002
Karma
5.194
Lengte
1m75
Als ik wil bankdrukken warm ik eerst mijn schouders op en daarna ga ik met een losse stang 20 herhalingen doen en dan steedsjes beetje verhogen het gewicht.

Legday bijv warming up met leg extentions of traplopen
 

IronDwarf

Cool Novice
Lid geworden
7 jun 2019
Berichten
37
Karma
4
Lengte
1m70
  • Topic Starter Topic Starter
  • #8
Aha oke, een beetje zoals ik tot nu toe deed. Aleja losse stang 10 reps dan inderdaad opbouwen van gewicht tot ik aan de work sets kom
Dacht dat dit te weinig was daarom deze vraag
 

3XL

Senior Moderator
Super Mod
+15 jaar member
Lid geworden
7 okt 2002
Berichten
21.678
Karma
3.033
Ben zelf geen fan van opwarmen met veel reps. Doe meestal 5min op een fiets oid als algehele opwarming en dan voor de eerste oefening voor een groep iets van 10-5-3-1

Voor de opvolgende oefening meestal niet meer dan 1 a 2 " voelsets"
 

KategorieC

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
1 mei 2009
Berichten
2.293
Karma
2.707
Lengte
1m80
Massa
89kg
Ik doe altijd als ik iets van bovenlichaam train 5min. crosstrainer, armen zwaaien/losgooien, 15 dumbell front raises, 15 dumbell side raises, 15 voorovergebogen dumbell raises. Dan met lichtere dumbells frontraise, boven vasthouden en boven naar de side raise positie boven gaan. Vasthouden en dan naast het lichaam laten zakken. Dan de dumbells in side raise naar boven, vasthouden en boven naar frontraise positie gaan. Daar even vasthouden en laten zakken. Hiervan 10hh en daarna face pulls.
Als ik benen train enkel 10min. fietsen.
 

Quactus

Novice
Lid geworden
12 jun 2019
Berichten
11
Karma
0
Lengte
1m77
Massa
75kg
Vetpercentage
17%
Voor al mijn workouts doe ik dynamic stretching zowel bij mijn upperbody als **lowerbody. Aan het einde van mijn workout maak ik vervolgens gebruik van static stretching. Zo krijg ik profijten van beiden.

Hier is een oneindige discussie over. Maar het komt erop neer dat dynamic stretching resulteert tot betere warming up en prestatie dan static stretching voor je workout. Static stretching zou zelfs negatief je prestatie en kracht kunnen beïnvloeden als dit te lang gebeurt. Ook dit heeft te maken met verschillende onderdelen.

**Een 5 min - 15 min cycle bij lowerbody doet ook heel goed aangezien de beenspieren een veel hogere bloedstroming ratio hebben.
 

Naar boven