Hoe het beste droog worden?

Bezoekers in dit topic


Cool Novice
15 jaar lid
Lid sinds
15 okt 2003
IK zou graag eens willen weten hoe dat jullie het voor mekaar krijgen om lekker droog te worden? ???

Op welke voeding moet er gelet worden? Komen er suplementen aan te pas? Of is het gewoon puur afzien :whip:

Wat raden jullie aan?

Alvast bedankt :thumbs:
Glitz zei:
IK zou graag eens willen weten hoe dat jullie het voor mekaar krijgen om lekker droog te worden? ???

Op welke voeding moet er gelet worden? Komen er suplementen aan te pas? Of is het gewoon puur afzien :whip:

Wat raden jullie aan?

Alvast bedankt :thumbs:

schrijf eerst op wat je eet over een hele dag.
Meet je vet%

als je wit gaan zakken in je vet dan ga je eerst in de koolhydraatinname snijden. Zorg voor minimaal 3 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht voor het vasthouden van spiermassa.

Afzien is het hoe dan ook
Denk dat ik iets tegen de 18-20% BF zit iets minder. Wat ik eet op een dag... daar let ik nog niet genoeg op. Weet nog niet genoeg om zelf een dieet te kunnen samenstellen (enige hulp zou welkom zijn :D ).

Ben trouwens 1.87m groot en weeg 86kg moest dat van belang zi jn.

om droog te komen neem ik als aanvulling yellow subs, dit is een combinatie van efidrine cafeine en white willow bark, voor de rest blijf ik hetzelfde eten alleen schroef ik mijn cardio op tot 40min per dag(20min fietsen , 20min wandelen).
volgend jaar wil ik eens proberen te cutten.
1. Don't starve yourself.

Simply put, fat gains and losses are mathematical events. You're not going to look like a sleek, defined racehorse if you eat like a pig. It's important to eat enough good foods to maintain lean muscle mass, but not overindulging to the point of increasing fat storage. Since this line is an easy one to cross, I recommend writing down in a small notebook the calorie content and macronutrient breakdown (grams of protein, carbohydrates, and fat) of what you eat. This technique also helps keep me more focused on my goal.

When I'm cutting up for a contest, I try to eat my bodyweight multiplied by 10 in total daily calories. For instance, if I weigh 200 lbs, consuming around 2000 calories a day is a good start to my fat-burning program. Since we all differ in metabolic rates and exercise levels, you might use this formula to begin with and then, after a couple of weeks, adjust it by 200-300 calories per day depending on your results. While I've been very successful with this practice, I don't advise staying on a low-calorie meal plan for an extended period of time. Our bodies are smart and they can adjust to the "starvation condition" they're facing by lowering metabolism and catabolizing muscle tissue. Since muscle burns excess calories, losing the precious mass we've worked so hard to build would be very detrimental to our fat loss efforts.

2. Eat 5-6 small meals a day.

Unlike most people's string of painfully low-calorie days, which puts the body in a fat-storing mode since it has no idea when it will be fed next, eating a small meal every three hours keeps our muscles in a fat-burning mode since they're receiving a steady but not excessive supply of nutrients. This practice also helps increase our energy levels and fight the hungry feeling that often leads to cheating with fat-building, between-meal snacks. Eating only 2-3 large meals a day like most people, however, can overwhelm our bodies. Since they can only use a certain amount of food at a time, the remainder will usually be stored as fat.

3. Decrease carbs/increase protein.

If you're trying to keep fat off and muscle on, creasing protein intake is the way to go. Protein sources, like chicken or turkey breasts, tuna, egg whites and whey powders, help build muscle and are the least likely macronutrients to be converted to body fat since they're the most metabolically costly for our bodies to process. Protein has also been shown in scientific studies to be a potent appetite suppressant and has a mild diuretic effect, causing us to lose some definition-limiting water weight. I won't really get into the biochemistry behind this but just know that there have been extensive studies done and everything I've learned in my biochemistry courses has pointed this to be true on a scientific basis. To get really ripped on a short-term, fat-burning diet, raise your protein intake to around 40 percent of total daily calories.

On the flip side of the coin are carbohydrates. They're notorious for holding water and can interfere with our body's ability to tap into body fat reserves for energy. Diets high in simple and highly processed carbs cause a rapid rise in blood sugar and insulin levels that not only decreases fat burning but even promotes fat storage. Simple sugars also increase our cravings, making it harder for us to stop with just one donut. I'm also very careful of fructose(fruit sugar) when cutting up. Though fruits may be beneficial health-wise, unlike other sugars, fructose has limited uses in our bodies. It's not used to fill muscle glycogen reserves and, once liver glycogen reserves are full, excess fructose can be easily stored as fat. From my experience, high-fructose diets are second only to high saturated fat diets in ruining definition.

4. Keep good fats in your meal plan.

While TV tells us that eating fat makes you fat, the reality of the situation is that since the "fat-free" craze began, studies are showing that Americans continue to get fatter and fatter. While limiting fat intake is a good idea, totally eliminating it is not. Besides being necessary for healthy skin and hair, fat is involved in the production of many hormones, including testosterone. That's why it's almost impossible to build muscle mass when on an extremely low fat diet. Fat also lowers the glycemic index of many high carb foods, so we don't get that huge fat-producing insulin surge commonly associated with eating fat-free goodies by themselves. More importantly, we need a certain amount of fat to process body fat metabolism. In other words, eating too little fat makes it harder for us to burn unwanted fat.

To stay toned and defined, I eat good fats in moderation...about 15-20 percent of my daily calorie intake. Good fats include essential fatty acids, like flaxseed oil and monounsaturated fats, all-natural peanut butter, olive oil and avocados. Starting to get the picture yet? Well, if not, stay tuned!

5. Drink water!

Drink water...lots of it! I try to drink at least 2 gallons a day during and in between my meals. Muscle is composed of 70 percent water. A high protein diet and intense exercise require more water since these are dehydrating activities. Water is needed to transport vitamins, minerals, and supplements and even foods throughout our bodies. if our water intake is too low, muscle fullness decreases and a toxic buildup of ammonia, urea, and other waste products can result. Contrary to popular belief, restricting water intake can actually lead to more water retention than providing the body with a steady supply.

6. No meals within two hours of bedtime.

To prevent unwanted fat storage, I eat my biggest meals early in the day when I'm most active. I particularly limit my carbohydrate foods in later meals. I've found eating too close to bedtime is a good way to lose definition since my body doesn't burn the same level of calories during the sleeping maintenance mode as it does during the waking hours.

7. Supplement with a fat-burner.

Once I have the nutritional foundation in place, the addition of a fat-burning supplement can increase my definition in record time. The most effective products I've come across are: Xenadrine, Hydroxycut, and Extreme Ripped Fuel. I like to use all three at once but I cycle them on throughout the week so my body doesn't have the chance to adapt to one particular formula. I found that if you cycle your thermogenics, they maintain their effectiveness for a longer period of time.

tja, wil je heel snel resultaat en ben je al behoorlijk ripped ? Dan is Ultimate Diet 2.0 wat voor je. Is voor iemand die naturel op zeer laag niveau wil komen in een zo snel mogelijke tijd zonder spierverlies.

Als je een gewone te dikke sterveling bent.. raad ik je een dieet aan dat rond 10-20% onder je onderhoudsniveau zit en waaar je die vermindering in kcal bijna alleen maar uit KH gehaald hebt.
concentreer inname KH op 2 momenten van de dag:
- ontbijt
- voor/na workout

Wat houdt de Ultimate Diet 2.0 in Espi???

Ben er wel benieuwd naar
Ik denk da ik ga beginnen ckals ga beginnen tellen :D . Men vet percentage tot tegen de 12% krijgen met een goed dieet en dan een supplementje pakken voor dat overige weg te krijgen of als men dieet goed gaat waarom niet wat langer diëten dan hoeft het niet ;)

Bedankt voor dat artikeltje het heeft me toch wat bijgeleerd!!

En ja wat houd Ultimate diet 2.0 in? Is Extreme Ripped Fuel van Twinlab ook iets goed? Ja toch of heb ik het mis? ???
Glitz zei:
IK zou graag eens willen weten hoe dat jullie het voor mekaar krijgen om lekker droog te worden? ???
Een handdoek wil wel eens helpen :D .

Kon het mij even niet laten, mijn welgemeende excuses. En on topic, eigenlijk heb ik niks toe te voegen :) .
laat idd maar eens zien wat je nu zoal naar binnen werkt
Ultimate diet is geen supp.. het is een ingewikkelde combinatie van trainen en voeding die perfect op elkaar is afgestemd.
het is volgend de bedenker Lyle te veel moeite voor iemand die nog veel vet kwijt wil raken en daarom geschikter voor lui die al behoorlijk ripped zijn (12-15% voor mannen en 18-22% voor vrouwen geloof ik) maar de grenzen willen verleggen en die geen AS gebruiken of andere extreme middelen om droog te komen.. zeg maar de naturel-bb-er, zoals Zwier en the_ur

Heb het al lang in huis, maar nog steeds niet doorgelezen.. heb eerst Body Opus van Duchaine gelezen, dat was nl. de voorloper van the Ketogenic Diet (een naslagwerk over ketodieet) en nu heeft Lyle dus een klein e-boekje geschreven met alle trucs die er zijn op voeding en training om je ripped te maken..
en nee ik geef het niet want Lyle heeft me heel erg goed geholpen en verdient dus zijn recette!


PS: ik doe het dus niet omdat mijn vet% nog te hoog is en bovendien is het gericht op snel afvallen.. ik wil langzaam afvallen omdat mijn setpoint zo hoog is.. heb er weinig aan om snel af te vallen (ook al is het alleen vet) en dan ook weer pijlsnel aan te komen.. als dat niet zo mocht zijn, dan wil ik het toch wel proberen.
Elke morgend gewoon wat kellog's met halve volle melk
op de middag meestal een stuk of 4 kleine broodjes met beleg ( kaas, ham eenderd)
en s'avonds een gewone maaltijd groenten (elke avond is iets anders), aardapellen en een stuk vlees (van kip tot wild) met saus van het vlees...
en ja tussendoor wel af en toe iets uit de koekjeskast... aardig veel eigenlijk :rolleyes:
En elke vrijdag frit...

Ik let dus niet echt op mijn voeding... :help:

Men zegt hier dat ik stilletjes aan moet beginnen hoe moet ik dat nou doen? met deze eetgewoonte?
mijn percentage lag ook veel te hoog toen ik 14maanden geleden begon ik woog 114 k ik weeg nu 102 maar ik heb wel een heel ander figuur gekregen mede te danken aan behoorlijk dieet begin eerst met minder vet eten en 7 keer per dag eten doet ook heel veel voor de vet verbranding
:D :D :D

Raistlin zei:
Een handdoek wil wel eens helpen :D .

Kon het mij even niet laten, mijn welgemeende excuses. En on topic, eigenlijk heb ik niks toe te voegen :) .
Naar boven