Hoe hoge deficit gebruiken jullie bij deficit deadlifts?

[willem9]

4-5cm deficit. Voelt het fijnste aan. Van een hoger deficit ga ik allerlei gekke dingen doen om toch maar in positie te raken en dat voelt gewoon k*t aan.

 

[uncLez]

Vanaf die deficit start ik inderdaad ongeveer zoals Koklyaev zijn deads inleidt, bijna ass to the grass.

Hoefde er eigenlijk niet zo heel veel gewicht/reps op in te leveren in vergelijking tot normale deads.

 

[FortiusFitness]

Al en oud topic zie ik, maar ik gebruik een deficit van 3 tot 9 cm.

Dat is 1 tot 3 rubberen tegels. Het is voor mij een oefening die goed werkt.

 

[FortiusFitness]

Maar wat is de reden om op een 8cm verhoging (of hoger) te gaan staan?

Ik doe het om de time under tension te vergroten. De bewegingsuitslag is hier groter dan normaal. Dus moet je langer een maximale inspanning leveren. Dit vertaalt zich tot meer gewicht in oefeningen met en kleinere bewegingsuitslag. Zoals hier de normale deadlift.

Kracht is eigenlijk niet zozeer hoeveel kilo je kan tillen maar hoe lang je een maximale inspanning kan leveren.