MuscleMeat

Hoe is dit schema?

Bezoekers in topic

softijs

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
10 mei 2009
Berichten
78
Karma
1
dit is het schema waar ik mij de komende weken aan ga houden en ik ben benieuwd wat jullie er van vinden. ben nieuw in het bodybuilden dus tips en commentaar is welkom

het is een rippetoe waarbij ik train op:
ma/woe/vrij

workout A en B wissel ik elke keer af: aba, bab enzo.

ik begin de eerste 2 weken met setjes van 12 reps
3-4 week 8 reps
5-6 week 6 reps

Workout A
3x12 Squat
3x12 Bench Press
3x12 Deadlift
**3x8 Dips (zat niet meer in)
3x12 Barbell curl
3x12 side raises[/FONT]

Workout B
3x12 Squat
3x12 Standing military press[/FONT]
3x12 Pendlay of Bent over Rows (of power cleans)[/FONT]
**3x8 chinnen
3x12 calf extentions
[/FONT]
 

Anoniem8600

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
14 okt 2004
Berichten
7.785
Karma
498
Lengte
1m76
Massa
101kg
Vetpercentage
11%
Voor beginner ziet het er goed uit. Succes en wel genoeg eten he.
 

softijs

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
10 mei 2009
Berichten
78
Karma
1
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3
ja ik probeer elke dag z'n 3100 kcal binnen te krijgen en kijk even aan of ik dan wat massa aankom. ik moet niet meer in vet aankomen dus daarom bouw ik het even rustig op.
 

Anoniem8600

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
14 okt 2004
Berichten
7.785
Karma
498
Lengte
1m76
Massa
101kg
Vetpercentage
11%
waarom sets van 3x12?

Waarom niet? Hij is een beginner. Zolang je niet hoger dan 10-12 reps gaat ga je echt wel vooruit als beginner. Hij kan altijd nog zakken, dat zou ik liever bewaren voor iets later.
 

softijs

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
10 mei 2009
Berichten
78
Karma
1
  • Topic Starter Topic Starter
  • #7
cardio doe ik er wel genoeg bij, gewoon op een laag tempo.
ik ga niet als een bezetene een half uur op de loopband rennen want ik wil toch wel bulken en ik kom maar net aan me kcal per dag...
 

Naar boven