Fitness Seller

Hoe is dit schema? (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

softijs

Cool Novice
10 jaar lid
Lid geworden
10 mei 2009
Berichten
78
Waardering
1
dit is het schema waar ik mij de komende weken aan ga houden en ik ben benieuwd wat jullie er van vinden. ben nieuw in het bodybuilden dus tips en commentaar is welkom

het is een rippetoe waarbij ik train op:
ma/woe/vrij

workout A en B wissel ik elke keer af: aba, bab enzo.

ik begin de eerste 2 weken met setjes van 12 reps
3-4 week 8 reps
5-6 week 6 reps

Workout A
3x12 Squat
3x12 Bench Press
3x12 Deadlift
**3x8 Dips (zat niet meer in)
3x12 Barbell curl
3x12 side raises[/FONT]

Workout B
3x12 Squat
3x12 Standing military press[/FONT]
3x12 Pendlay of Bent over Rows (of power cleans)[/FONT]
**3x8 chinnen
3x12 calf extentions
[/FONT]
 
Voor beginner ziet het er goed uit. Succes en wel genoeg eten he.
 
ja ik probeer elke dag z'n 3100 kcal binnen te krijgen en kijk even aan of ik dan wat massa aankom. ik moet niet meer in vet aankomen dus daarom bouw ik het even rustig op.
 
waarom sets van 3x12?

Waarom niet? Hij is een beginner. Zolang je niet hoger dan 10-12 reps gaat ga je echt wel vooruit als beginner. Hij kan altijd nog zakken, dat zou ik liever bewaren voor iets later.
 
cardio doe ik er wel genoeg bij, gewoon op een laag tempo.
ik ga niet als een bezetene een half uur op de loopband rennen want ik wil toch wel bulken en ik kom maar net aan me kcal per dag...
 
Back
Naar boven