- Lid geworden
- 10 mei 2009
- Berichten
- 78
- Waardering
- 1
dit is het schema waar ik mij de komende weken aan ga houden en ik ben benieuwd wat jullie er van vinden. ben nieuw in het bodybuilden dus tips en commentaar is welkom
het is een rippetoe waarbij ik train op:
ma/woe/vrij
workout A en B wissel ik elke keer af: aba, bab enzo.
ik begin de eerste 2 weken met setjes van 12 reps
3-4 week 8 reps
5-6 week 6 reps
Workout A
3x12 Squat
3x12 Bench Press
3x12 Deadlift
**3x8 Dips (zat niet meer in)
3x12 Barbell curl
3x12 side raises[/FONT]
Workout B
3x12 Squat
3x12 Standing military press[/FONT]
3x12 Pendlay of Bent over Rows (of power cleans)[/FONT]
**3x8 chinnen
3x12 calf extentions
[/FONT]
het is een rippetoe waarbij ik train op:
ma/woe/vrij
workout A en B wissel ik elke keer af: aba, bab enzo.
ik begin de eerste 2 weken met setjes van 12 reps
3-4 week 8 reps
5-6 week 6 reps
Workout A
3x12 Squat
3x12 Bench Press
3x12 Deadlift
**3x8 Dips (zat niet meer in)
3x12 Barbell curl
3x12 side raises[/FONT]
Workout B
3x12 Squat
3x12 Standing military press[/FONT]
3x12 Pendlay of Bent over Rows (of power cleans)[/FONT]
**3x8 chinnen
3x12 calf extentions
[/FONT]