Originally posted by Big Cat
De voeding voor vrouwen is zoiezo meer aangepast. Waar een standaard bulkdieet van een man 50/30/20 t.e.m. 60/25/15 kan zijn, stelt een vrouw het beter met 40/40/20.
Dus 40% uit eiwit en 40% uit vet en dan 20% uit KH. Geldt dat alleen voor bulken, of ook voor cutten? Ik neem aan dat ik dan beter op een extreem laag KH-niveau kan zitten, zoals ik nu met het Cyclisch Ketogeen Dieet doe?
Welk percentage is aan te raden voor het cutten? Volgens de berekeningen : 1,7 g/kg lich.gew. en 20g KH/dag, kom ik uit op 129 g eiwit en 136 g vet, dus resp: 28% eiwit/67% vet/4% KH.
je calorie verbruik ligt zoiezo al hoger dan. Het lijkt me onwaarschijnlijk dat jij je zorgen moet maken om verschillen in calorie inname als die geleidelijk gebeuren. Zolang je maar schoon blijft eten.
Nou, momenteel fiets ik niet extreem veel, afgezien van 4x /week naar de sportschool.. laat ik het stellen op 150 km/week inclusief alle korte uitstapjes naar het stadscentrum... dat is ook het hele eieren eten, tussen september en maart fiets ik hooguit 150 km/week. In een gemiddeld actief jaar (12 000km /jaar) fiets ik dan 350 km/week in de 5 actieve maanden.. dat is dus een verschil van 200km/week!
In mijn topjaar 1997 viel ik af tot 67 kg, maar toen reed ik in diezelfde tijd dus 500 km/week!!! Dat was o.a. als gevolg van een fietsvakantie van 4,5 maand en een aantal extreem lange fietstochten..
Ik mag wel alvast een bulk-rekenschema gaan maken voor volgend jaar. De grote makke is dat die vele kilometers bijna uitsluitend op zaterdag verreden worden. Ook vraag ik me af, hoe ik dat moet gaan combineren met krachttraining..
Overigens ken ik een man, die wekelijks rond 800 km fietste in het zomerseizoen en dan 's winters 25 kg aankwam. Momenteel heeft hij thuis een krachthonk en een ergotrainer, waarop hij dagelijks een of anderhalf uur wegtrapt. Hij blijft nu redelijk op gewicht in de winter...
Esperantisto