- Lid geworden
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
Na ff rondgesnuffeld te hebben op t-nation heb ik nog een paar artikelen van Charles Poliquin gelezen en m'n conclusie:
Piek is genetisch bepaald, maar je kunt door middel van ontwikkeling van de 'long head' van de biceps en de 'brachialis' je biceps hoger krijgen dan normaal:
Oefeningen die vooral de lange kop stimuleren zijn oefeningen waarbij je elleboog zich achter het lichaam bevindt als in: incline dumbbell curls, lying dumbbell curls en drag curls!! Zorg ervoor dat je palmen in een gesupineerde grip houdt, ofwel palmen wijzen naar boven.
Goede oefeningen voor de brachialis zijn: reverse curls, reverse incline hammer curls (je steunt hierbij met je voorkant van je lichaam tegen het bankje) spider-curls, 90 degree preacher curls en overhead pully curls.
Kies van ieder een paar oefeningen uit per training en varieer deze!!
Piek is genetisch bepaald, maar je kunt door middel van ontwikkeling van de 'long head' van de biceps en de 'brachialis' je biceps hoger krijgen dan normaal:
Oefeningen die vooral de lange kop stimuleren zijn oefeningen waarbij je elleboog zich achter het lichaam bevindt als in: incline dumbbell curls, lying dumbbell curls en drag curls!! Zorg ervoor dat je palmen in een gesupineerde grip houdt, ofwel palmen wijzen naar boven.
Goede oefeningen voor de brachialis zijn: reverse curls, reverse incline hammer curls (je steunt hierbij met je voorkant van je lichaam tegen het bankje) spider-curls, 90 degree preacher curls en overhead pully curls.
Kies van ieder een paar oefeningen uit per training en varieer deze!!
