Hoe kwam jij over je plateau heen?

[dreamy1]

Deel hier je ervaring met welke oefening dan ook. Valt misschien wat te leren van elkaar.

Toen ik voor een lange tijd bleef hangen bij 160kg bench 4/5 reps. Werkte het dus niet voor mij om 160kg te blijven pressen. Ik verlaagde daarna het gewicht naar 140/145 en deed ik 4/5 paused reps voor aantal sets en zo kwam ik bij 2x paused 180kg terecht.

Zwaar benchen deed ik ook om de 6/7 dagen omdat ik anders risico liep om mezelf pijn te doen of iets te verreken.

 

[HardcoreMachine]

Deel hier je ervaring met welke oefening dan ook. Valt misschien wat te leren van elkaar.

Toen ik voor een lange tijd bleef hangen bij 160kg bench 4/5 reps. Werkte het dus niet voor mij om 160kg te blijven pressen. Ik verlaagde daarna het gewicht naar 140/145 en deed ik 4/5 paused reps voor aantal sets en zo kwam ik bij 2x paused 180kg terecht.

Zwaar benchen deed ik ook om de 6/7 dagen omdat ik anders risico liep om mezelf pijn te doen of iets te verreken.

bench > beetje op dezelfe manier die jij beschrijft. maar ook meer zware db presses en triceps sterker maken met zware dips en close presses.

 

[dreamy1]

bench > beetje op dezelfe manier die jij beschrijft. maar ook meer zware db presses en triceps sterker maken met zware dips en close presses.

Klopt. Vergat erbij te melden dat zwaar skullcrushen, weighted dippen met belt veel hielp.