Hoe lang trainen?
- Topic starter creative
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 32
- Weergaven 1.704
- Volgers 0
-
- Tags
- trainen
dandyman
Huge Freak
- Lid sinds
- 1 mrt 2003
- Berichten
- 7.925
- Waardering
- 1
ik kan me ook een post van BC herinneren dat er
na 45 minuten t groeihormoon wordt afgescheiden. zowiezo na een uur trainen is t niet raadzaam vanwege cortisol.
cortisol zorgt voor afzwakking van het immuunsysteem, waardoor naast t feit dat bescherming van infecties afneemt ook t herstel van spieren minder zal zijn
na 45 minuten t groeihormoon wordt afgescheiden. zowiezo na een uur trainen is t niet raadzaam vanwege cortisol.
cortisol zorgt voor afzwakking van het immuunsysteem, waardoor naast t feit dat bescherming van infecties afneemt ook t herstel van spieren minder zal zijn
dandyman
Huge Freak
- Lid sinds
- 1 mrt 2003
- Berichten
- 7.925
- Waardering
- 1
creative zei:dus korter is ook goed?
beter kort en intensief dan lang en met weinig intensiteit
BadMF
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 mrt 2003
- Berichten
- 2.118
- Waardering
- 2
Als je een goed schema hebt opgezet en traint 2 spiergroepen per keer,
4 oefeningen voor grote spiergroepen en 2 a 3 voor de kleinere dan kun je dat, als je alleen traint, toch wel makkelijk binnen het uur halen.
Dus daarom zou ik zeggen een uur. Ik merk zelf ook wel meestal dat ik er na een uur alles geven wel doorheen zit.
4 oefeningen voor grote spiergroepen en 2 a 3 voor de kleinere dan kun je dat, als je alleen traint, toch wel makkelijk binnen het uur halen.
Dus daarom zou ik zeggen een uur. Ik merk zelf ook wel meestal dat ik er na een uur alles geven wel doorheen zit.
Man-Mountain
Huge Freak
- Lid sinds
- 16 mrt 2003
- Berichten
- 8.862
- Waardering
- 12
LangeMan
Huge Freak
- Lid sinds
- 4 aug 2003
- Berichten
- 7.426
- Waardering
- 24
- Lengte
- 1m98
- Massa
- 127kg
- Vetpercentage
- 15%
Man-Mountain zei:
Volgens mij is dat voor elke lichaams type het zelfde verhaal,
eerste aantal maanden gewoon lekker overtrainen zonder problemen,
daarna gewoon goed rusten anders ga je echt overtrainen.
Een vriend van mij is meso en ik ben ecto en we herstellen
bijna even snel, soms ik veel sneller.
- Lid sinds
- 19 mei 2002
- Berichten
- 33.742
- Waardering
- 3
LangeMan
Huge Freak
- Lid sinds
- 4 aug 2003
- Berichten
- 7.426
- Waardering
- 24
- Lengte
- 1m98
- Massa
- 127kg
- Vetpercentage
- 15%
Vinny zei:
Kan opzich ook, maar ik neem aan dat je niet veel tussen de sets rust
Ik deed dit eerst ook niet en heb hele discussies erover gehad
dat het voor mij niets uitmaakte. (ik ben koppig
)Maar nu ik het probeerde vind ik me progressie veel beter !
Ik doe tegenwoordig tussen sets 2 minz rust en tussen oefeningen 3 minz.
Niet dat het zo super veel uitmaakt, maar t'is beter.
Jay Impel zei:
nou bij mij maakt het behoorlijk veel uit hoor. Vooral met benchen. Als ik bv bij mn laatse set benchen kom (70kg 4x) en ik rust dan maar 1 min ofzo dan lukken die 4x niet. Maar rust ik nou 2a3 min en (drink ik ff wat water) dan lukt het me zeker
- Lid sinds
- 19 mei 2002
- Berichten
- 33.742
- Waardering
- 3
Moen
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 jul 2003
- Berichten
- 3.922
- Waardering
- 1
- Lid sinds
- 19 mei 2002
- Berichten
- 33.742
- Waardering
- 3
Moen zei:En vooral hoe zwaar je traint , iemand die op 4-6 reps traint gaat sowieso meer rust tussen nodig hebben als iemand die met een lichter gewicht 8-12 doet
Kan me niet van de indruk ontdoen dat 10 reps of meer, meer conditietraining is als spieropbouw trouwens
u bent powertrainer btw?
LangeMan
Huge Freak
- Lid sinds
- 4 aug 2003
- Berichten
- 7.426
- Waardering
- 24
- Lengte
- 1m98
- Massa
- 127kg
- Vetpercentage
- 15%
pascalletjuhh zei:nou bij mij maakt het behoorlijk veel uit hoor. Vooral met benchen. Als ik bv bij mn laatse set benchen kom (70kg 4x) en ik rust dan maar 1 min ofzo dan lukken die 4x niet. Maar rust ik nou 2a3 min en (drink ik ff wat water) dan lukt het me zeker
Dat is dus per persoon verschillend, ik heb denk ik redelijk wat ATP in me zitten.
Je schiet er dus wel wat mee op om 2 a 3 minz tussen de sets
te rusten, maar hoeveel het opschiet is per persoon verschillend.
Met de bench verlies ik ook sneller kracht moet ik zeggen.
Benen rust ik altijd tot ik me niet meer misselijk voel "
ik todat het brandende gevoel weg isJay Impel zei:Benen rust ik altijd tot ik me niet meer misselijk voel "
- Lid sinds
- 19 mei 2002
- Berichten
- 33.742
- Waardering
- 3
Jay Impel zei:
Dit slaat op niets.
Jay Impel zei:
De tijd die je tussen je sets laat, bepaalt wat je bereikt, meer niet.
LangeMan
Huge Freak
- Lid sinds
- 4 aug 2003
- Berichten
- 7.426
- Waardering
- 24
- Lengte
- 1m98
- Massa
- 127kg
- Vetpercentage
- 15%
M4yD4y zei:
jongen, ATP is per persoon verschillend, nooit gehoord of zo ?
Ik eet waarschijnlijk meer vlees dan jou. (zit vol creatine ATP)
Dus rust is ook verschillend per persoon, ik kan na 2 minuutjes weer
een gruwelijke set doen, maar ik kan het ook in 1 minuut een iets mindere doen.
Maakt weinig verschil bij mij.
Voor jou of iemand anders kan het zijn dat je echt 3 minuten MOET rusten
om een goeie set te behalen.
Een lichaam werkt hetzelfde, maar de een efficienter dan de ander.
Just keep that in mind
- Lid sinds
- 2 mei 2003
- Berichten
- 34.296
- Waardering
- 1.446
- Lengte
- 1m89
Jay Impel zei:ATP is per persoon verschillend,
Ik eet waarschijnlijk meer vlees dan jou. (zit vol creatine ATP)
Dus rust is ook verschillend per persoon, ik kan na 2 minuutjes weer
een gruwelijke set doen, maar ik kan het ook in 1 minuut een iets mindere doen.
Maakt weinig verschil bij mij.
Voor jou of iemand anders kan het zijn dat je echt 3 minuten MOET rusten
om een goeie set te behalen.
Een lichaam werkt hetzelfde, maar de een efficienter dan de ander.
Just keep that in mind
Of creatine slikken uit een potje (is de equivalent van meer vlees dan je kunt betalen
)wat je ook kunt doen (afhankelijk van je schema .. is supersetten.), dus in de rusttijd van borst een rugoefeningen doen, of biceps met triceps, deadlift / shrugs / calfraises is bijna 1 oefening, scheelt ook in tijd. Het ATP-reservoir kan dan voor de niet gebruikte spier weer vollopen.
NB: Als je als PL'r voor maximale kracht gaat is het waarschijnlijk beter om iets langer te wachten, omdat je meer kracht terug krijgt als je er 5 minuten rust van maakt (van belang als je zwaar gaat, minder in de volume-fase van je training).
W.