MuscleMeat

Hoe maak je zelf een trainings schema?

Users who are viewing this thread

Lid geworden
4 nov 2021
Berichten
8
Karma
0
Hallo,

Ik ben een fanatieke sportende man van 19. Inmiddels train ik zo’n 2 jaar 4x per week met schema’s, met het doel spiermassa opbouwen.

Nu wil ik graag mijn eigen trainings schema’s gaan maken. Ik heb alleen geen idee waar ik moet beginnen.
Zo heb ik bijvoorbeeld een aantal vragen.

Er staan een heleboel schema’s online, maar deze zijn niet gepersonaliseerd dus is dit wel nuttig?

Wat zijn betrouwbare bronnen?

Hoe kom ik erachter welke combinatie van oefeningen ik het beste kan doen? En hoeveel reps en sets? Welke split is het beste?


Ik heb het gevoel dat als ik dit niet goed doe, ik voor ‘niks’ train. Kunnen jullie mij helpen? Of tips geven in de goede richting?


Alvast bedankt!!
 

ak

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
7 mei 2021
Berichten
2.217
Karma
3.314
Lengte
1m80
Massa
94kg
Vetpercentage
> 50%
Hallo,

Ik ben een fanatieke sportende man van 19. Inmiddels train ik zo’n 2 jaar 4x per week met schema’s, met het doel spiermassa opbouwen.

Nu wil ik graag mijn eigen trainings schema’s gaan maken. Ik heb alleen geen idee waar ik moet beginnen.
Zo heb ik bijvoorbeeld een aantal vragen.

Er staan een heleboel schema’s online, maar deze zijn niet gepersonaliseerd dus is dit wel nuttig?

Wat zijn betrouwbare bronnen?

Hoe kom ik erachter welke combinatie van oefeningen ik het beste kan doen? En hoeveel reps en sets? Welke split is het beste?


Ik heb het gevoel dat als ik dit niet goed doe, ik voor ‘niks’ train. Kunnen jullie mij helpen? Of tips geven in de goede richting?


Alvast bedankt!!
Hoevaak train je pw is wel vaak doorslag gevend voor een persoonlijk schema
 
OP
H
Lid geworden
4 nov 2021
Berichten
8
Karma
0
En hoe moet ik dit dan indelen qua oefeningen? Welke combinaties en hoeveel?
Ik heb het gevoel dat als ik dit niet goed doe, ik voor ‘niks’ train... Maar ik weet ook niet of dat waar is
 

ak

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
7 mei 2021
Berichten
2.217
Karma
3.314
Lengte
1m80
Massa
94kg
Vetpercentage
> 50%
En hoe moet ik dit dan indelen qua oefeningen? Welke combinaties en hoeveel?
Ik heb het gevoel dat als ik dit niet goed doe, ik voor ‘niks’ train... Maar ik weet ook niet of dat waar is
Google staat echt alles op. 1.5/2uur per trainings is wel wat lang, probeer de intensiviteit te verhogen en rust periodes te verkleinen.
6/10 oefeningen, 2/3 werksets per training is voldoende. Kan je 104002003 sets dan train je niet zwaar genoeg

Ps; denk aan je voeding, dat is bepalend niet de trainingen!
 
OP
H
Lid geworden
4 nov 2021
Berichten
8
Karma
0
Maar maakt de combinatie van oefeningen enzo dan niet veel uit?

Ik ben zeker ook met voeding bezig, momenteel van cut naar een clean bulk gegaan :)
 

SvP0501

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
5 jul 2015
Berichten
2.007
Karma
2.076
Lengte
1m85
Massa
83kg
Vetpercentage
13%
Waarom geen basis schema 5x5 of een bewezen PPL ( bijv coolcicadas + aparte core dag ) ?
Je hoeft in ieder geval geen tientallen versies curls / flies of squats te doen
 

ak

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
7 mei 2021
Berichten
2.217
Karma
3.314
Lengte
1m80
Massa
94kg
Vetpercentage
> 50%
Maar maakt de combinatie van oefeningen enzo dan niet veel uit?

Ik ben zeker ook met voeding bezig, momenteel van cut naar een clean bulk gegaan :)
Vrij weinig maar zou persoonlijk als snel voorbeeld;

UB dag 1

Plat bench
Incline db/machine

Lat pull down
V bar row
Bb row

Db side raises

Ez curl superset ez skull crusher
Rope hammer curl superset tricep extensions

Kunt alles 3 “werksets” doen of wellicht 2 indien je het teveel vind.

Kunt oneindig aanpassen wat jij fijn vind, maar meer is niet beter
 

IkWilGrootWorde

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
23 jul 2011
Berichten
3.303
Karma
1.099
Lengte
1m75
Massa
81kg
Vetpercentage
10%
De snelste manier om dit te fixen is eigenlijk om een goede coach te betalen om dit soort dingen op te lossen. Had ik veel eerder moeten doen.

Als je toch zelf een schema wilt maken houd er dan rekening mee dat je heel veel dingen kunt variëren in een trainingsschema; oefeningen, tempo, rust, repranges, trainingssplit.

Probeer gewoon twee maanden iets en verander dan eens een van die factoren.
 
OP
H
Lid geworden
4 nov 2021
Berichten
8
Karma
0
Ik ben alleen bang dat als ik een aantal weken met een zelfgemaakt schema train, ik geen progressie maak als ik het verkeerd doe... Is dit terecht of is dat helemaal niet zo?
 

ak

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
7 mei 2021
Berichten
2.217
Karma
3.314
Lengte
1m80
Massa
94kg
Vetpercentage
> 50%
Ik ben alleen bang dat als ik een aantal weken met een zelfgemaakt schema train, ik geen progressie maak als ik het verkeerd doe... Is dit terecht of is dat helemaal niet zo?
Onzin, indien je op jou gekozen sterker word (progressive overload) dan zit je goed.

Maar je dieet is echt doorslaggevend, indien je hier fout zit ga je niet vooruit, hoeveel calorieen eet je pd / lichaamsgewicht?
 
OP
H
Lid geworden
4 nov 2021
Berichten
8
Karma
0
Dat is goed om te horen!

Ik zit nu op de 2200 caloerien per dag en probeer dit op te bouwen. Ik weeg 71kg, 190cm en 10,6% vet
 

SvP0501

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
5 jul 2015
Berichten
2.007
Karma
2.076
Lengte
1m85
Massa
83kg
Vetpercentage
13%
Ik ben alleen bang dat als ik een aantal weken met een zelfgemaakt schema train, ik geen progressie maak als ik het verkeerd doe... Is dit terecht of is dat helemaal niet zo?

Hoe heb je de afgelopen jaren getraind dan ? met welk schema ? met welk doel ?

Als je geen progressie maakt kan het ook aan de combi liggen van schema en voeding.
 

ak

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
7 mei 2021
Berichten
2.217
Karma
3.314
Lengte
1m80
Massa
94kg
Vetpercentage
> 50%
Dat is goed om te horen!

Ik zit nu op de 2200 caloerien per dag en probeer dit op te bouwen. Ik weeg 71kg, 190cm en 10,6% vet
En kom je aan met 2200 calorieen, want persoonlijk met zulke stats (je bent groot) zou ik toch iets meer eten
 
OP
H
Lid geworden
4 nov 2021
Berichten
8
Karma
0
De afgelopen jaren heb il getraind met schema's waar i voor betaalde, met als doel spiermassa opbouwen. Dat is ook nog steeds mijn doel.
Ik maak momenteel wel progressie, maar ik was bang dat ik dit verpest als ik geen goed schema maak
 
OP
H
Lid geworden
4 nov 2021
Berichten
8
Karma
0
Ik kom op het moment langzaam aan.
Ik ben iemand die over het algemeen sneller aankomt dan afvalt, daarom doe ik het rustig aan
 

Denzoy

Cool Novice
Lid geworden
19 jun 2019
Berichten
66
Karma
48
Lengte
1m87
5x5, 3x in de week met wat aanpassingen.


Workout A:
Squats 5x5
Bench Press 5x5
Barbell Rows 5x5
Pull Ups 3x8
Incline DB Curls 3x8-10
Tricep Pushdowns 3x8-10
ABS 3x20

Workout B:
Squats 5x5
Overhead Press 5x5
Barbell Rows 5x5
Overhead Tricep Rope 3x8-10
Barbell Curls 3x8-10
ABS 3x20

Voorbeeld: Maandag: Workout A, Woensdag: Workout B, Vrijdag: Workout A. Dan die week erop Maandag: Workout B. enzovoort
Je zou eventueel nog de deadlift kunnen toevoegen op workout B.
 
Laatst bewerkt:

Naar boven