MuscleMeat

Hoe mijn rug dikker te krijgen / zij-aanzicht


Bezoekers in topic

Inb4

Freaky Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
22 jan 2015
Berichten
5.063
Karma
2.688
Lengte
1m75
Massa
50kg
Vetpercentage
> 50%
Beste Dbb'ers,

Wat zouden jullie me adviseren, hoe mijn rug (bovenin) dikker te krijgen ?
Ik heb een redelijke UB, alleen als ik in zijaanzicht voor de spiegel sta dan blijkt dat ik zeker niet symmetrisch ben.

Rechts oogt veel dikker als links.

Ik train nu een maandje of 13 a 14 fanatiek.
Eigenlijk train ik pas sinds kort (5 a 6 weken) ook mijn LB (ook deadlifts dus).

Verder pak ik voor de rug (of wat betrekking heeft op de rug) Bor / Upright row / reverse flyes / pull ups / Dead lifts. Allen 3 of 4 sets vanaf 10 reps.

Bvd
 

AboveAndBeyond

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
6 sep 2014
Berichten
4.323
Karma
1.784
Lengte
2m01
Massa
107kg
Vetpercentage
12%
Chin-ups (evt. weighted) en T-bar row zijn voornamelijk om de dikte van de rug te vergroten. Verder zijn shrugs ook een must.
 

Starx6673

Huge Freak
Elite Member
Lid geworden
2 sep 2013
Berichten
8.481
Karma
7.240
Lengte
1m80
Massa
96kg
Zware dumbbell rows/Kroc Rows hebben me een behoorlijke rug gegeven.
 

3XL

Senior Moderator
Super Mod
+15 jaar member
Lid geworden
7 okt 2002
Berichten
21.678
Karma
3.033
Chin-ups (evt. weighted) en T-bar row zijn voornamelijk om de dikte van de rug te vergroten. Verder zijn shrugs ook een must.


Waarom zijn deze oefeningen voornamelijk voor dikte???
 

Fav0

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
25 mrt 2008
Berichten
179
Karma
13
voor dikte pak je het beste 2 maal daags mcdonalds. voor de rest gewoon je rug trainen
 

Drunkenmaster

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
8 nov 2012
Berichten
4.953
Karma
1.141
Lengte
1m78
Massa
105kg
Vetpercentage
15%
niemand die deadlifts zegt ^^ heb je de rug gezien van de meeste powerlifters?
 

Starx6673

Huge Freak
Elite Member
Lid geworden
2 sep 2013
Berichten
8.481
Karma
7.240
Lengte
1m80
Massa
96kg
Deadlifts deed ie al...
 

Anoniem

Huge Freak
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
28 aug 2003
Berichten
7.587
Karma
1.072
Lengte
1m90
Deadlifts, rows, shrugs.
 

flexx123

Massive Warrior
+10 jaar member
Lid geworden
14 sep 2006
Berichten
18.593
Karma
5.172
Lengte
1m75
Massa
73kg
Vetpercentage
11%
chin ups en pulldowns zijn toch meer voor de wijdte en alle row varianten voor de dikte?
 

bruinderen

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
5 mrt 2014
Berichten
264
Karma
26
Lengte
1m84
Massa
80kg
Vetpercentage
10%
dikte zijn denk ik meer de traps en rear delts en wijdte de lats, weet niet of dit waar is maar dit dacht ik altijd.
 

Fallingout

King of Manlets
Elite Member
Relnicht
Lid geworden
18 mei 2014
Berichten
13.531
Karma
10.208
Lengte
1m89
Massa
95kg
Vetpercentage
18%
verander je training van '' rug met deadlifts'' naar '' deadlifts met rug''
 

Inb4

Freaky Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
22 jan 2015
Berichten
5.063
Karma
2.688
Lengte
1m75
Massa
50kg
Vetpercentage
> 50%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #12
Zware dumbbell rows/Kroc Rows hebben me een behoorlijke rug gegeven.

Ik zou inderdaad eens kunnen gaan switchen van Bor naar dumbell rows, volgens mij heb ik ook niet de juiste houding met Bor (waarschijnlijk omdat ik te zwaar pak).
 

Steensteen

Huge Freak
Lid geworden
12 aug 2013
Berichten
8.934
Karma
2.617
Lengte
1m86
Massa
90kg
Flink je traps en lats trainen
 

ectoforce

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
7 mrt 2014
Berichten
1.151
Karma
175
Lengte
2m
Massa
121kg
Vetpercentage
10%
Gewoon trainen. Word je vanzelf breed.
 

Inb4

Freaky Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
22 jan 2015
Berichten
5.063
Karma
2.688
Lengte
1m75
Massa
50kg
Vetpercentage
> 50%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #15
Chin-ups (evt. weighted) en T-bar row zijn voornamelijk om de dikte van de rug te vergroten. Verder zijn shrugs ook een must.

Shrugs pakte ik tot nu toe eigenlijk niet, ik ging er half vanuit dat de Upright row een soort gelijke beweging is (maar dan completer). Misschien de Upright row vervangen voor Shrugs ?

---------- Toegevoegd om 15:30 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:27 ----------

verander je training van '' rug met deadlifts'' naar '' deadlifts met rug''

Hoe bedoel je dit Basmca ? By the way deadliften doe ik momenteel met de Hex Bar dat bevalt me beter (kan ik ook zwaarder), dus ik ontzie hiermee ook wat meer mijn onderrug. Maar verklaar je nader ?

---------- Toegevoegd om 15:31 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:30 ----------

Flink je traps en lats trainen

Wat raad je me aan als een typische oefening voor de traps dan ? Met de Upright Rows heb ik wel enig resultaat geboekt.

---------- Toegevoegd om 15:32 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:31 ----------

Gewoon trainen. Word je vanzelf breed.

:D Dat doe ik al
 

flexx123

Massive Warrior
+10 jaar member
Lid geworden
14 sep 2006
Berichten
18.593
Karma
5.172
Lengte
1m75
Massa
73kg
Vetpercentage
11%
beter shrugs dan upright row.
 

Fallingout

King of Manlets
Elite Member
Relnicht
Lid geworden
18 mei 2014
Berichten
13.531
Karma
10.208
Lengte
1m89
Massa
95kg
Vetpercentage
18%
Hoe bedoel je dit Basmca ? By the way deadliften doe ik momenteel met de Hex Bar dat bevalt me beter (kan ik ook zwaarder), dus ik ontzie hiermee ook wat meer mijn onderrug. Maar verklaar je nader ?

als je een punt wil verbeteren moet je de main focus op dat punt leggen.

en aangezien deadlifts de koning zijn voor het dikker maken van je rug moet je daar juist je focus op leggen.

als je een dikkere rug wil zou ik stoppen met hex bar deadlifts, daarmee maak je het juist minder rug en meer benen.
 

Inb4

Freaky Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
22 jan 2015
Berichten
5.063
Karma
2.688
Lengte
1m75
Massa
50kg
Vetpercentage
> 50%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #18
@ AboveandBeyond en Anoniem, zijn shrugs niet meer op de schouders gericht ?
 

Inb4

Freaky Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
22 jan 2015
Berichten
5.063
Karma
2.688
Lengte
1m75
Massa
50kg
Vetpercentage
> 50%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #20
als je een punt wil verbeteren moet je de main focus op dat punt leggen. en aangezien deadlifts de koning zijn voor het dikker maken van je rug moet je daar juist je focus op leggen. als je een dikkere rug wil zou ik stoppen met hex bar deadlifts, daarmee maak je het juist minder rug en meer benen.

Ja dat is waar, dat ga ik even laten bezinken.
Vinden reguliere Dead lift een rot oefening, kon met de Hex Bar vandaag 24 reps van 100 kg.
Nu is dat natuurlijk voor de meesten niets, ik kreeg er wel een kick van (mijn Lb loopt dan ook zwaar achter).

Bedankt in elk geval !
 

Naar boven