Hoe snel kan je vet verliezen zonder spier af te breken?

[LeonKG]

Beste mensen,

Voor de zomervakantie wil ik van 14/15% vetpercentage naar ongeveer 11%. Ik ga over 5 weken op vakantie. Is het mogelijk om dit te bereiken zonder kilo's zuurverdiende spiermassa kwijt te raken??

 

[Woldere]

500kcal per dag = 55.55 gram vetverlies
per week = 389 gram vetverlies
5 weken = 1945 gram vetverlies

 

[sTiiWaZz]

*kun

 

[LeonKG]

Kun? Nee, dat is niet goed.

 

[artys]

Kan (kun) allebei...

Anyway, doe je al cardio op het moment?

 

[Felipe]

1500 kcal tekort per dag = 7,5 kg vetverlies in 5 weken.

Maar aangezien je de dicipline al niet had om op tijd te beginnen zal 1.500 kcal tekort je zeker niet lukken. Toch succes!

 

[Machete]

http://en.wikipedia.org/wiki/Protein_Sparing_Modified_Fast

 

[Reseda]

*kun

 

[ROBINJEUW]

hahaha

 

[sTiiWaZz]

karma

 

[Pirre50]

geef je voedinsschema eens door

mvg
jp

Beste mensen,

Voor de zomervakantie wil ik van 14/15% vetpercentage naar ongeveer 11%. Ik ga over 5 weken op vakantie. Is het mogelijk om dit te bereiken zonder kilo's zuurverdiende spiermassa kwijt te raken??

 

[LeonKG]

WTF?! Hoezo discipline niet heb om te beginnen? Ik ben 17 jaar en begon echt als smal jochie.. vind je het gek dat ik het afgelopen half jaar alleen gebulked heb??

---------- Post toegevoegd Wed 20 Jun 2012 om 17:24 ----------

Trouwens meneer Felipe.. jij bent hier de man met 20% vet hoor.

---------- Post toegevoegd Wed 20 Jun 2012 om 17:29 ----------

geef je voedinsschema eens door

mvg
jp

Mijn voedingsschema is nu als volgt (om te cutten en ik denk dat het goed is maar weet niet zeker).

8 uur:
- 2 boterhammen met pindakaas (voor de goede vetten)
- 1 bord brinta pap (ik denk 200 ml ongeveer)

11 uur:
- 2 boterhammen met kipfillet
- 1 glas magere melk

2 uur:
- 4 boterhammen met kipfillet
- glas magere melk

6 uur:
- Meestal een bord vol aardappels en groente en een stuk vlees (maar dit varieert heel erg en ik weet dit dus nooit precies)

10 uur:
- half bakje magere kwark (250 gram dacht ik)
- 1 gekookt ei
- glas chocolademelk

 

[Weak]

Bereken even het aantal koolhydraten en alles.

Het eerste wat me opvalt is dat je 's ochtends niet echt eiwitten eet.
Verder zou ik wat brood vervangen door rijst.
En chocolademelk voordat je gaat slapen? Kan echt niet.

 

[Anthem]

-Je weegt 84 kilo
-1% vet bij jou is dus 840 gram
-Je wilt 3% vet verliezen, dus 2520 gram
-500 kcal tekort is redelijk om niet teveel spier te verliezen
-1 kilo vet komt overeen met 7700 kcal, om dat te verliezen kost je 15,4 dagen bij een tekort van 500 kcal per dag, oftewel je verliest ongeveer 65 gram vet per dag.
-5 * 7 * 65 = 2273 gram (ongeveer)
-Dus ja, je kan met een redelijk 500 kcal tekort bijna jouw gewenste 2520 gram verliezen

 

[kevinve]

1 kilo vet is 9000 kcal.

 

[euphorea]

Mooie berekeningetjes hier, stel maar een net voedingsschema op, hou je eraan en gebruik de spiegel als referentiekader, geen weegschaal of onaccurate vetmeting.

 

[Anthem]

1 kilo vet is 9000 kcal.

Om te eten wel, om te verbranden niet. Zoek maar op. Weet ook niet precies waar 't verschil hem in zit maar een Amerikaanse 'pound' (kleine halve kilo) staat dan gelijk aan 3500 kcal.

 

[araatn]

-Je weegt 84 kilo
-1% vet bij jou is dus 840 gram
-Je wilt 3% vet verliezen, dus 2520 gram
-500 kcal tekort is redelijk om niet teveel spier te verliezen
-1 kilo vet komt overeen met 7700 kcal, om dat te verliezen kost je 15,4 dagen bij een tekort van 500 kcal per dag, oftewel je verliest ongeveer 65 gram vet per dag.
-5 * 7 * 65 = 2273 gram (ongeveer)
-Dus ja, je kan met een redelijk 500 kcal tekort bijna jouw gewenste 2520 gram verliezen

Hoe kom je aan deze berekeningen? Kvind dat wel interessant om te weten

 

[enjoy38]

-Je weegt 84 kilo
-1% vet bij jou is dus 840 gram
-Je wilt 3% vet verliezen, dus 2520 gram
-500 kcal tekort is redelijk om niet teveel spier te verliezen
-1 kilo vet komt overeen met 7700 kcal, om dat te verliezen kost je 15,4 dagen bij een tekort van 500 kcal per dag, oftewel je verliest ongeveer 65 gram vet per dag.
-5 * 7 * 65 = 2273 gram (ongeveer)
-Dus ja, je kan met een redelijk 500 kcal tekort bijna jouw gewenste 2520 gram verliezen

zo een berekining zie ik voor de eerste keer maar nice berekent als dat klopt kan ik er heel veel mee doen !
en o ja , ik dacht ook dat 1kg vet 900cal was ..

 

[isnej]

klopt toch niet? 840gram is niet 1 procent van zijn vet maar 1 procent van zijn totale lichaamsgewicht. Of zie ik iets verkeerd.

84kg aan 15bf is 12.6kg vet. Dus 71,4kg vvm en 12.6kg vet. ja toch?