AndroidHealthClinic

hoe te beginnen?? (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Jasper mol

Novice
Lid geworden
8 jan 2013
Berichten
2
Waardering
0
Lengte
1m78
Massa
65kg
Hey hey,

Ik wou graag beginnen met kracht training, maar
Ik weet eigenlijk niet zo goed waar je begint, ook
Kwa voeding ben ik benieuwd hoe het nou goed moet.

Ik werk wel in de keuken als kok, oftewel lange dagen, hard werken
En onregelmatig eten(!) wat is voor mij nou belangerijk? Veel
Koolhydraten en eiwitten?

Ben 18 jaar 65kg 1.77m en kan eten wat ik wil
Zonder aan te komen.

Bvd,
Jasper
 
Laatst bewerkt:
Bereken je kcal behoefte.
Eiwitten 2/2,5 x je lichaamsgewicht
Vetten 1/1,5 x je lichaamsgewicht
Koolhydraten worden opgeslagen als vet als het niet gebruikt word.
 
Je begint met je doel te bepalen (dus wat je wil en hoevaak je wil trainen) en daaruit neem/maak je een trainingsschema.

Vervolgens komt het voedingsschema. Schrijf ff op wat je allemaal eet en kijk vervolgens hoeveel je kcal je eigenlijk nodig heb per dag. dan vul het in totdat je hebt:
~1.8-2gram eiwit per kg lichaamsgewicht
~1gr vet per kg lichaamsgewicht
de rest is Koolhydraten.

En er zijn geen belangrijke macro's, je hebt ze allemaal nodig
 
Ok, vind het wel moeilijk om een trainingschema te maken zonder
Enige evaring/kennis. Is er iets zoals een basis schema?
Ik wil 3x per week trainen, ma, wo, za.

Want om eerlijk te zijn weet ik nog lang niet alle engelse benamingen.

Sorry voor de domme vragen... Maar jah wil niet domweg trainen en
Fout bezig zijn.
 
Je kan niet alles eten zonder aan te komen, dan eet je te weinig, zo simpel is het. Ik zou eten eten eten eten eten :D goodluck have fun ~
 
tuurlijk zijn er een aantal basis schema's

hier staan er een paar.... heel goed artikel om eens goed door te nemen!

met 3 keer trainen zou ik persoonlijk gaan voor een full body schema. Maar je kan ook kiezen voor bijvoorbeeld een upperbody/ lower body split en dan werken met een A-B-A B-A-B schema. dit wil zeggen de ene week doe je 2 keer upper body de volgende week 2 keer lower body

engelse termen zijn makkelijk te googlen, vaak vind je dan gelijk filmpjes die je laten zien hoe je een oefening goed uitvoerd... altijd belangrijk.

met betrekking tot je voeding sluit ik helemaal aan bij Patie16
 
Back
Naar boven