XXL Nutrition

hoe te beginnen??

Users who are viewing this thread

Jasper mol

Novice
Lid geworden
8 jan 2013
Berichten
2
Karma
0
Lengte
1m78
Massa
65kg
Hey hey,

Ik wou graag beginnen met kracht training, maar
Ik weet eigenlijk niet zo goed waar je begint, ook
Kwa voeding ben ik benieuwd hoe het nou goed moet.

Ik werk wel in de keuken als kok, oftewel lange dagen, hard werken
En onregelmatig eten(!) wat is voor mij nou belangerijk? Veel
Koolhydraten en eiwitten?

Ben 18 jaar 65kg 1.77m en kan eten wat ik wil
Zonder aan te komen.

Bvd,
Jasper
 
Laatst bewerkt:

H1996

Cool Novice
Lid geworden
12 dec 2012
Berichten
107
Karma
1
Lengte
1m80
Massa
67kg
Vetpercentage
7%
Bereken je kcal behoefte.
Eiwitten 2/2,5 x je lichaamsgewicht
Vetten 1/1,5 x je lichaamsgewicht
Koolhydraten worden opgeslagen als vet als het niet gebruikt word.
 

jrvi84fi

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
3 dec 2011
Berichten
6.525
Karma
1.053
Je begint met je doel te bepalen (dus wat je wil en hoevaak je wil trainen) en daaruit neem/maak je een trainingsschema.

Vervolgens komt het voedingsschema. Schrijf ff op wat je allemaal eet en kijk vervolgens hoeveel je kcal je eigenlijk nodig heb per dag. dan vul het in totdat je hebt:
~1.8-2gram eiwit per kg lichaamsgewicht
~1gr vet per kg lichaamsgewicht
de rest is Koolhydraten.

En er zijn geen belangrijke macro's, je hebt ze allemaal nodig
 
OP
J

Jasper mol

Novice
Lid geworden
8 jan 2013
Berichten
2
Karma
0
Lengte
1m78
Massa
65kg
Ok, vind het wel moeilijk om een trainingschema te maken zonder
Enige evaring/kennis. Is er iets zoals een basis schema?
Ik wil 3x per week trainen, ma, wo, za.

Want om eerlijk te zijn weet ik nog lang niet alle engelse benamingen.

Sorry voor de domme vragen... Maar jah wil niet domweg trainen en
Fout bezig zijn.
 

Personalfitjust

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
13 jun 2009
Berichten
378
Karma
11
Lengte
1m80
Massa
87kg
Vetpercentage
9%
Je kan niet alles eten zonder aan te komen, dan eet je te weinig, zo simpel is het. Ik zou eten eten eten eten eten :D goodluck have fun ~
 

Dinky Toy

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
23 nov 2011
Berichten
3.560
Karma
111
Lengte
1m60
Massa
54kg
Vetpercentage
12%
tuurlijk zijn er een aantal basis schema's

hier staan er een paar.... heel goed artikel om eens goed door te nemen!

met 3 keer trainen zou ik persoonlijk gaan voor een full body schema. Maar je kan ook kiezen voor bijvoorbeeld een upperbody/ lower body split en dan werken met een A-B-A B-A-B schema. dit wil zeggen de ene week doe je 2 keer upper body de volgende week 2 keer lower body

engelse termen zijn makkelijk te googlen, vaak vind je dan gelijk filmpjes die je laten zien hoe je een oefening goed uitvoerd... altijd belangrijk.

met betrekking tot je voeding sluit ik helemaal aan bij Patie16
 

Naar boven