Hoe te beginnen?

[Dehaes]

Volgende week maandag ga ik beginnen met dieeten (nu nog op vakantie).

Nu was mijn vraag hoe ik er het best aan begin? Er zou reeds 20kg af moeten.
Als een gek beginnen cutten of geleidelijk aan?
Welke shakes/suplementen neem ik best.
Met schema of zonder..

Oohja, een fitnessabbo heb ik vorige week aangeschaft, dus mss best hier ook wat tips daarover.

Ben 26jaar. Meet 1m86 en weeg 120kg
Alvast bedankt!

 

[Martinnnn]

Wat is deze

Dit klinkt alsof je opzoek bent naar een op maat gemaakt schema en een stappenplan van hoe alles werkt zonder zelf te zoeken, dit vindt je natuurlijk in de stickies.

 

[Dehaes]

Wat is deze

Dit klinkt alsof je opzoek bent naar een op maat gemaakt schema en een stappenplan van hoe alles werkt zonder zelf te zoeken, dit vindt je natuurlijk in de stickies.

Helemaat niet. Gewoon wat tips zou fijn zijn

 

[Martinnnn]

Helemaat niet. Gewoon wat tips zou fijn zijn

Ok sorry dan

Het beste kan je meteen beginnen met je cut, dus onderhoud -500kcal. Ik zou in het begin met een vast voedingschema werken en alles bijhouden in bijvoorbeeld myfitnesspal. Als je hier een beetje aan went kan je dingen gaan veranderen zolang je kcal en macro's maar goed blijven. Je krijgt hier vanzelf wat handigheid in na een tijdje.

Als training schema is starting sstrength een goede met evt toegevoegde cardio. Als je nog nooit dit soort oefeningen gedaan hebt kan je het best een trainings partner zoeken, mensen in je gym vragen of via YouTube goede instructie filmpjes kijken. Een goede techniek is belangrijk anders krijg je snel blessures.

 

[marina1975]

Sticky - Excel sheet voor maken voedings- en trainingsschema

Basis schema om voeding door te rekenen: Misschien wel even een handige om los te posten. Bij deze een update van het excel schema wat ik vaak post om je voeding door te rekenen. Sheet 1 kan je je onderhoud berekenen Sheet 2 is de voedingsmiddelen lijst. Nu alfabetisch. In sheet 2 kan je de...

forum.bodybuilding.nl

Lees post 1 en gebruik de excel van post 2

Sticky - Trainingsprogramma's voor beginners

Trainingsprogramma's voor beginners Als een beginnende krachtsporter is het moeilijk om te bepalen hoe je nu eigenlijk het beste kunt starten. Op internet staan duizenden voorbeelden die elkaar allemaal lijken tegen te spreken en in de sportschool moet je maar afwachten of het beginnersschema...

forum.bodybuilding.nl