Sparks79
Huge Freak
- Lid geworden
- 19 mei 2019
- Berichten
- 8.335
- Waardering
- 10.628
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 12%
Na wat te zoeken hier kan ik toch weinig vinden over hoe te deloaden. Dus bij deze een topic om dat te bediscussiëren.
Ikzelf ben 40 en ik heb behoefte aan herstel en deload weken voelen bij mij super goed aan. Maar hoe pak je dit nu het beste aan? Meestal valt deload ook samen met een vakantie, daar kan ik vaak niet trainen, dus dan ga ik meer hardlopen. Er zijn in principe een paar mogelijkheden.
1. Helemaal niets doen, absolute rust. Zal voor het herstel en blessures vast wel eens goed zijn. Vermoed dat het heel gezond is om een keer per jaar een week of twee niets te doen. Maar je zult kracht kwijtraken die je daarna vrij snel weer terug opbouwt.
2. iets anders doen, bijvoorbeeld hardlopen, fietsen, bergwandelen, kajakken oid.
3. Deloaden op volume (sets) met behoud van intensiteit. Voordeel: je blijft ongeveer even sterk maar verlaagt toch de belasting flink. Dit lijkt door de wetenschap voorlopig als gunstiger gezien te worden.
4. Deloaden op intensiteit: je houdt het aantal reps en sets gelijk maar op een stuk lager gewicht. Voordeel: eventuele pijntjes kunnen makkelijker herstellen
je kunt natuurlijk wat zaken combineren, bijvoorbeeld de helft van de sets op 10% lager gewicht etc.
Deloaden jullie? Hoe vaak en hoe bepaal je wanneer het nodig is? Welke strategie gebruik je?
Hier wat dingen die ik kon Vinden
https://fitguide.nl/training/deload/
Ikzelf ben 40 en ik heb behoefte aan herstel en deload weken voelen bij mij super goed aan. Maar hoe pak je dit nu het beste aan? Meestal valt deload ook samen met een vakantie, daar kan ik vaak niet trainen, dus dan ga ik meer hardlopen. Er zijn in principe een paar mogelijkheden.
1. Helemaal niets doen, absolute rust. Zal voor het herstel en blessures vast wel eens goed zijn. Vermoed dat het heel gezond is om een keer per jaar een week of twee niets te doen. Maar je zult kracht kwijtraken die je daarna vrij snel weer terug opbouwt.
2. iets anders doen, bijvoorbeeld hardlopen, fietsen, bergwandelen, kajakken oid.
3. Deloaden op volume (sets) met behoud van intensiteit. Voordeel: je blijft ongeveer even sterk maar verlaagt toch de belasting flink. Dit lijkt door de wetenschap voorlopig als gunstiger gezien te worden.
4. Deloaden op intensiteit: je houdt het aantal reps en sets gelijk maar op een stuk lager gewicht. Voordeel: eventuele pijntjes kunnen makkelijker herstellen
je kunt natuurlijk wat zaken combineren, bijvoorbeeld de helft van de sets op 10% lager gewicht etc.
Deloaden jullie? Hoe vaak en hoe bepaal je wanneer het nodig is? Welke strategie gebruik je?
Hier wat dingen die ik kon Vinden
https://fitguide.nl/training/deload/
Deload Weeks Explained: How To Get Bigger By Doing Less
Let’s face it, building muscle is no easy feat and requires you to consistently push yourself harder and harder in the gym week after week.
builtwithscience.com
Deloading is a Waste of Your Time
A deload is a purposeful reduction in training volume & intensity for the purposes of recovery, injury prevention, and improved performance. By and large, I think the traditional week-long deload is a monumental waste of time.
www.schwarzenegger.com