Hoe trainen?

[Gast 171128]

Hi,

Als ik een set heb van 3 met 10 reps. Mijn 1RM is 100 kilo dus ongeveer 75 kilo per rep pakken. Moet ik in mijn eerste set dan gelijk 75 kilo pakken? Of kan ik beter
Set 1: 50 kilo
Set 2: 70 kilo
Set 3 60 kilo

 

[Burrito]

Hi,

Als ik een set heb van 3 met 10 reps. Mijn 1RM is 100 kilo dus ongeveer 75 kilo per rep pakken. Moet ik in mijn eerste set dan gelijk 75 kilo pakken? Of kan ik beter
Set 1: 50 kilo
Set 2: 70 kilo
Set 3 60 kilo

Nee je moet natuurlijk goed opwarmen. Dit is afhankelijk van het gewicht van de werksets en wat er je hiervoor al hebt gedaan, maar verschilt ook per persoon. Je wilt natuurlijk ook niet te veel doen en al vermoeid zijn, dus vaak houdt je de reps relatief laag.

Meer gewicht betekent vaak meer sets om op te warmen.

Wat ik zelf ongeveer zou doen (in jouw voorbeeld)

2x5x20 (lege halter)
1x5x40 (+/- 50%)
1x3x50 (+/- 70%)
1x2x65 (+/- 85%)
3x10x75

Zie ook dit filmpje voor wat extra uitleg: