Franky SL
Cool Novice
- Lid geworden
- 15 mrt 2016
- Berichten
- 84
- Waardering
- 28
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 17%
Ik zit met een het volgende dilemma (naja groot woord
)
Info:
Ik ben nu bezig met cutten. Ik stond op 17/18% en wil graag naar +/- 12%. Dit doe ik in een periode van 12 weken. Ik zit nu in week 8 en het cutten gaat voorspoedig, volgens schema en sta nu op zo'n 14/15%. (meet met een huidplooimeter)
Training:
Begonnen met alle oefeningen te doen op -10%, om zo progressive overload toe te passen. Dit ging de eerste 7 weken prima en kon netjes de reps halen die ik voor ogen had. Ik ben zelfs sterker geworden dan toen ik startte met cutten. Ik merk nu in week 8 dat ik niet meer echte sterker wordt (wat ook logisch is) en dat ik de minimale reps maar net haal met hier en daar slechte form.
Train volgens en UB/LB schema:
- 1x UB kracht (Bench: 4* 4-6) + 1x UB hypertrofie (Bench 3*8-10)
- 1x LB kracht(Front Squat 4* 3-5) + 1x LB hypertrofie (front squat 3*8-10)
Wat is nu slim om te doen?
- De komende 4 weken proberen de reps te halen en niet meer te overloaden qua gewicht. En dus proberen de kracht te behouden? Dus bijvoorbeeld met de benchpress proberen de 4*4-6 x 85KG te behouden de resterende periode.
- De reps en sets inkorten. Dus bijvoorbeeld 3*4-6 of 4*3-5, 3*3-5 etc. En hoe kan ik dit dan het beste doen voor de hypertofie dagen, aangezien ik natuurlijk wel in de 'hypertrofie-zone' wil blijven.
- Deload van 10% toepassen en dus benchen op 4*4-6 x 75-77.5kg).
- Anders...
Graag jullie suggesties
)Info:
Ik ben nu bezig met cutten. Ik stond op 17/18% en wil graag naar +/- 12%. Dit doe ik in een periode van 12 weken. Ik zit nu in week 8 en het cutten gaat voorspoedig, volgens schema en sta nu op zo'n 14/15%. (meet met een huidplooimeter)
Training:
Begonnen met alle oefeningen te doen op -10%, om zo progressive overload toe te passen. Dit ging de eerste 7 weken prima en kon netjes de reps halen die ik voor ogen had. Ik ben zelfs sterker geworden dan toen ik startte met cutten. Ik merk nu in week 8 dat ik niet meer echte sterker wordt (wat ook logisch is) en dat ik de minimale reps maar net haal met hier en daar slechte form.
Train volgens en UB/LB schema:
- 1x UB kracht (Bench: 4* 4-6) + 1x UB hypertrofie (Bench 3*8-10)
- 1x LB kracht(Front Squat 4* 3-5) + 1x LB hypertrofie (front squat 3*8-10)
Wat is nu slim om te doen?
- De komende 4 weken proberen de reps te halen en niet meer te overloaden qua gewicht. En dus proberen de kracht te behouden? Dus bijvoorbeeld met de benchpress proberen de 4*4-6 x 85KG te behouden de resterende periode.
- De reps en sets inkorten. Dus bijvoorbeeld 3*4-6 of 4*3-5, 3*3-5 etc. En hoe kan ik dit dan het beste doen voor de hypertofie dagen, aangezien ik natuurlijk wel in de 'hypertrofie-zone' wil blijven.
- Deload van 10% toepassen en dus benchen op 4*4-6 x 75-77.5kg).
- Anders...
Graag jullie suggesties
